Об ожирении у детей

Дети с избыточным весом и ожирением имеют больший вес относительно их возраста и имеют избыток жира. Ожирение — более серьезная форма избыточного веса.

Избыточный вес и ожирение возникают, когда энергия, которую дети получают от еды и напитков, превышает энергию, используемую ими в повседневной деятельности.

Избыточный вес и ожирение — серьезные проблемы для здоровья детей. Если вы поможете детям справиться с этими проблемами в детстве, они с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с лишним весом и ожирением в зрелом возрасте.

Факторы, влияющие на здоровый вес, избыточный вес и ожирение

Факторы, которые могут подвергнуть детей более высокому риску ожирения и избыточного веса, включают:

• выбор нездоровой еды и напитков;
• недостаток физической активности;
• семейные образцы для подражания;
• семейный анамнез и медицинские факторы;
• другие факторы, такие как время просмотра телевизора/планшета и сон.

Вы можете помочь своему ребенку поддерживать здоровый вес, изучив эти факторы в образе жизни вашей семьи.

Выбор еды и напитков

Если вы предложите ребенку разнообразную здоровую пищу, это поможет ему расти и развиваться здоровым.

К здоровой и питательной пище относятся овощи, фрукты, злаки, обезжиренные молочные продукты и продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо, рыба, курица, яйца, горох, бобы и чечевица. Для здорового развития ваш ребенок должен есть разное количество этих продуктов в разном возрасте.

Питьевая вода и обезжиренное молоко — самые полезные напитки для детей.

Физическая активность

Вы можете побудить своего ребенка быть физически активным, гуляя, когда это возможно, и играя на свежем воздухе.

Семейные образцы для подражания

Ваш ребенок с большей вероятностью выберет здоровую пищу и будет активным, если увидит, что вы едите здоровую пищу и ведете активный образ жизни. Маленькие дети делают то же, что и вы, поэтому пример здорового питания и регулярных физических упражнений может оказать большое влияние.

Семейный анамнез и медицинские факторы

Некоторые дети подвергаются большему риску ожирения из-за генетической предрасположенности или из-за того, что у них есть определенные проблемы со здоровьем.

В этих случаях для вашей семьи еще более важно сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Прочие факторы

Еще один фактор риска детского ожирения — проблемы со сном. Дети, которые не высыпаются ночью, более склонны к полноте или ожирению.

Приобщение вашего ребенка к здоровой свежей пище и физической активности в раннем возрасте может помочь снизить риск возникновения у него/нее проблем с лишним весом или ожирения в будущем.

Почему вашему ребенку нужно поддерживать здоровый вес

Поддержание здорового веса снижает шансы вашего ребенка на:

• избыточный вес или ожирение во взрослом возрасте;
• развитие серьезных нарушений здоровья в детстве, включая диабет 2 типа, обструктивное апноэ во сне, проблемы с тазобедренными суставами;
• страдания от эмоциональных и социальных проблем, таких как насмешки, издевательства, низкая самооценка, депрессия;
• проблемы с физическим здоровьем в зрелом возрасте, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа, некоторые виды рака, бесплодие и кожные заболевания.

Беспокойство по поводу веса или детского ожирения: что делать?

Вот простые рекомендации, которым вы можете следовать в повседневном семейном питании:

• Подайте хороший пример ребенку и покажите, что вы сами любите здоровое питание;
• Привлекайте ребенка к выбору и приготовлению здоровой пищи. Это поможет детям узнать о здоровой пище и сделать правильный выбор. Дети охотнее едят то, в приготовлении чего они принимали участие;
• Ешьте больше овощей и салатов. Старайтесь заполнять половину тарелки во время основного приема пищи салатом или овощами;
• Старайтесь не приносить в дом нездоровую еду и напитки. К ним относятся фаст-фуд, картофельные чипсы, печенье, пирожные, леденцы, ароматизированное молоко и безалкогольные напитки. Если у вас их нет дома, вашему ребенку будет сложнее их есть;
• Проводите регулярные семейные обеды и чаще собирайтесь за столом всей семьей, чтобы насладиться едой вместе, выключив телевизор;
• Имейте под рукой полезные закуски на случай, если ребенок проголодается. Например, поставьте миску со свежими фруктами на стол и контейнер с нарезанными свежими овощами в холодильник.

Вот простые рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы увеличить физическую активность в жизни своей семьи:

• Удостоверьтесь, что ваш ребенок сохраняет равновесие между экранным временем и другими видами деятельности, которые полезны для его/ее здоровья, например, физической активностью. Экранное время включает использование телевизора, DVD, компьютера, устройства для видеоигр, мобильного телефона и планшета;
• Дайте ребенку возможность активно играть. Вашему ребенку необходим как минимум один час физической активности, которую можно распределить в течение дня. Физической активности в учебное время обычно недостаточно;
• Включите активность в повседневную семейную жизнь — например, отправляйтесь на семейную прогулку или катайтесь на велосипеде вместе;
• По возможности ходите пешком в школу и обратно, в местные магазины или к друзьям.

Всем, у кого есть проблемы с лишним весом, нужна поддержка, чтобы контролировать свой вес. Ваш ребенок не сможет этого сделать без вас. Если вся семья выбирает здоровую пищу и ведет активный образ жизни, вашему ребенку будет легче продолжать придерживаться здорового образа жизни.

Разговор о здоровом весе и детском ожирении

Детское ожирение — это деликатный вопрос.

Если у вашего ребенка действительно есть проблемы с лишним весом, лучше не вешать на него/нее ярлык «избыточный вес» или «ожирение». Вместо этого вы можете поговорить о том, что ваша семья должна сделать, чтобы помочь ребенку достичь здорового веса.

Вот несколько советов, как поговорить с ребенком о лишнем весе и ожирении:

• Сосредоточьтесь на здоровье и здоровом образе жизни, а не на похудении;
• Старайтесь использовать такие термины, как «вес выше нормального», а не такие ярлыки, как «толстый/ая», «хороший/ая», «плохой/ая», «коренастый/ая» или «ожирение»;
• Хвалите и поощряйте качества, которые не связаны с тем, как ваш ребенок выглядит. Например, «Мне нравится, как ты справляешься с этим трудным домашним заданием», «Я горжусь, когда ты так хорошо ухаживаешь за младшими детьми» и «Как здорово, что ты был/ла спокоен/на перед своим выступлением».
• Старайтесь избегать таких слов, как «Ты не думаешь, что тебе следует...» или «Тебе не следует этого делать». Дети могут почувствовать, что вы их осуждаете, и с меньшей вероятностью будут делать то, что вы хотите.

Получение помощи

Вы можете получить консультацию и помощь у педиатра, диетолога, а при необходимости и у психолога.