Препятствия на пути к физической активности: как их преодолеть

Распространенные препятствия для физической активности детей

Чтобы хорошо расти и развиваться, детям разного возраста требуются разный объем и виды физической активности каждый день.

Но есть несколько общих препятствий для детской физической активности:

• длительное сидение на месте;
• окружающая среда вокруг вашего дома;
• напряженный семейный график;
• экранное время (термин, используемый для действий, выполняемых перед экраном телевизора, компьютера, планшета, телефона или устройства для видеоигры).

Хорошая новость заключается в том, что существуют простые, практичные и забавные способы преодолеть все эти препятствия и повысить физическую активность вашего ребенка.

Избегайте длительного сидения на месте

Ограничение движения или слишком долгое сидение на месте может помешать достаточной физической активности детей.

Согласно национальным и международным рекомендациям, детям в возрасте:

• от 1 года до 5 лет нельзя сидеть в течение длительного времени или быть ограниченными в движении более одного часа за раз — например, в коляске, автокресле или стульчике для кормления;
• от 5 до 18 лет следует как можно чаще прерывать длительные периоды сидения.

Один из способов преодолеть это препятствие — позволить вашему ребенку ходить, передвигаться или использовать велосипед, самокат или игрушку-толкатель, когда вы куда-то собираетесь. Это может немного замедлить вашу поездку, поэтому планируйте все заранее и дайте себе достаточно времени, чтобы добраться туда, куда собираетесь.

Бывают моменты, когда вашему ребенку нужно посидеть неподвижно или он/она просто хочет позаниматься чем-то менее активным, например, читать и рассказывать истории, петь, решать головоломки или лепить из пластилина и т. д. Спокойная деятельность и время затишья тоже важны.

Но если вы думаете, что ваш ребенок не двигался слишком долго, вы можете стимулировать его встать и подвигаться. Например, танец в гостиной, несколько «звездных» прыжков (с широко расставленными ногами и движением рук над головой) или подпрыгивание на батуте могут прервать период сидения на месте.

Найдите место для физической активности

Иногда окружающая среда возле вашего дома может затруднить физическую активность.

Например, у вас может быть мало места для игр дома. Родители также могут беспокоиться о безопасности своего района (наличие дорог и т. д.), поэтому дети не проводят много времени, играя вместе на улице или в парке. А в некоторых пригородах нет школ и магазинов в пешей доступности от дома.

Чтобы преодолеть некоторые из этих препятствий, вы можете:

• отвести ребенка в парк, на спортивную площадку, пляж, в дом друга или члена семьи, библиотеку, школу, общественный центр или другое место, где есть место для игр;
• поговорить с соседями, имеющими маленьких детей, о совместном присмотре за ними у дома или на улице;    
• припаркуйтесь, выйдите из автобуса или поезда немного дальше от того места, куда вы направляетесь, и оставшуюся часть пути прогуляйтесь вместе с ребенком.

Корректировка напряженного семейного расписания

В напряженном семейном графике сложно найти время для физической активности с детьми.

Чтобы преодолеть это препятствие, вы можете:

• скорректировать свое расписание, чтобы ходить или ездить с ребенком в детский сад или школу 1–2 дня в неделю;
• выделить время для физических занятий, например, для игры в мяч или игры в парке с детьми, когда вы не работаете.

Вы можете также поговорить с другими родителями или членами вашего сообщества о помощи друг другу. Например, вы можете по очереди наблюдать за группой детей, играющих на улице либо идущих в детский сад или школу.

Совмещение экранного времени с другими занятиями

Экранное время — нормальная часть жизни для большинства детей, но иногда это может означать, что дети сидят на месте слишком долго.

Все дело в балансе. Экранное время может быть частью здорового образа жизни, когда дети занимаются также множеством других занятий, например, физическими упражнениями, чтением, творческими играми и общением с семьей и друзьями.

Эти семь советов помогут вам сбалансировать время у экрана малыша, дошкольника, а также ребенка школьного возраста:

• Установите правила использования экрана.
• Стремитесь к коротким сеансам экранного времени.    
• Поощряйте ребенка двигаться, особенно на улице.
• Стимулируйте ребенка воображать и творить.
• Поощряйте игру и дружбу с другими детьми.
• Избегайте проведения времени у экрана перед сном.
• Держите ночью экраны подальше от спальни.      

А когда у вашего ребенка есть экранное время, почему бы не использовать его, чтобы поощрить ребенка двигаться? Например, вы можете попробовать:

• планировать прогулки с ребенком с помощью цифровой карты;
• записывать на видео вашего ребенка, осваивающего новый навык, например, прыжки со скакалкой, и воспроизводить отснятый материал, чтобы ребенок мог увидеть, как он/она учится;
• выбирать для своего ребенка танцевальные видеоигры или виртуальные спортивные симуляторы.