Почему детям и взрослым нужен витамин D

Витами D необходим детям для роста и развития костей, как и младенцам, развивающимся в утробе матери. Витамин D помогает нам усваивать кальций.

Серьезный дефицит витамина D может вызвать рахит, задержку двигательного развития, мышечную слабость, боли и переломы.

Дефицит витамина D у взрослых также связан с остеопорозом, некоторыми видами рака, сердечными заболеваниями и диабетом.

Если женщины не получают достаточного количества витамина D во время беременности, у их детей может развиться неонатальная гипокальциемия (недостаток кальция в крови) или рахит после рождения.

Витамин D и солнечный свет

Чтобы организм вырабатывал витамин D, вашему ребенку необходим солнечный свет. Таким образом он/она получает около 80 % витамина D.

Ученые не уверены в том, сколько солнечного света необходимо детям для нужного уровня витамина D. Но мы знаем, что количество солнечного света, необходимое вашему ребенку, зависит от того, где вы живете, и от времени года.

Это также зависит от цвета вашей кожи. Людям с очень темной от природы кожей требуется в 3–6 раз больше солнечного света для выработки витамина D, чем светлокожим.

На рисунке ниже показано, какое количество солнечного света достаточно, чтобы помочь организму вашего ребенка вырабатывать витамин D, не подвергая кожу риску повреждения солнцем.

Независимо от того, где вы живете, вы должны внимательно следить за тем, сколько солнечного света попадет на кожу вашего ребенка. Слишком много солнечного света может привести к солнечным ожогам, повреждению кожи и даже к раку кожи. Вот почему так важно использовать защиту от солнца.

Летом, особенно с 10 утра до 16 часов дня, следите за тем, чтобы ваш ребенок находится в безопасности на солнце, используя солнцезащитный крем, головной убор, солнцезащитные очки, одежду, защищающую от солнца, и доступ к тени.

Чтобы получить дополнительную информацию и советы о том, сколько солнца нужно вашему ребенку, поговорите со своим врачом.

Витамин D и еда

Большинство детей не получают достаточного количества витамина D только из пищи. Но еда с большим количеством витамина D может быть дополнением к витамину D, который ваш ребенок получает от солнечного света.

Продукты, естественно содержащие витамин D, включают свежую жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрию и сардины), печень, некоторые грибы и яичные желтки.

В некоторые продукты добавлен витамин D. К ним относятся некоторые нежирные молочные продукты и маргарин. Все детские смеси содержат витамин D.

Ваш ребенок может повысить пользу от ежедневного пребывания на солнце, если он/она будет заниматься физическими упражнениями на улице, потому, что ежедневные упражнения помогают организму вашего ребенка вырабатывать витамин D.

Дефицит витамина D

Дети могут подвергаться риску дефицита витамина D, если они:

• держат всю свою кожу покрытой;
• проводят большую часть времени в помещении и не получают или получают совсем мало солнечного света;
• имеют состояния, влияющие на то, как организм контролирует уровень витамина D, — например, заболевание печени, заболевание почек, состояния, вызывающие проблемы с усвоением пищи, некоторые лекарства также могут влиять на уровень витамина D;
• имею более темную кожу;
• находятся на грудном вскармливании в течение длительного времени, не получая своевременно прикорм, и если у матери низкий уровень витамина D в организме.

Признаки дефицита витамина D включают рахит, задержку двигательного развития, мышечную слабость, боли и переломы.

Лечение дефицита витамина D

Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит уровень витамина D у вашего ребенка, или вы беременны и думаете, что у вас может быть низкий уровень витамина D.

Ваш врач может назначить анализ крови, который является лучшим способом проверить уровень витамина D.

В случае легкой недостаточности ваш врач может сказать, что вашему ребенку нужно больше солнечного света.

Если у вас или вашего ребенка серьезный дефицит витамина D, ваш врач может посоветовать вам или вашему ребенку принимать добавки с витамином D, а также больше находиться на солнце.

Если вы или ваш ребенок не можете бывать на солнце больше, врач может сказать, что лучше всего принимать добавки с витамином D. Вы можете принимать добавку витамина D одной большой разовой дозой или принимать добавку в течение нескольких недель или месяцев.

Вы также можете поговорить с диетологом о добавках витамина D.

Солярии ни в коем случае не должны использоваться для повышения уровня витамина D или лечения дефицита витамина D. Солярии могут вызвать рак кожи.

Витамин D, беременность и кормление грудью

Запасы витамина D у ребенка увеличиваются во время развития в утробе матери и уменьшаются после рождения, пока ребенок не начнет получать витамин D от солнечного света вместе с питанием.

Грудные дети не получают много витамина D из грудного молока, потому что в грудном молоке его мало. А если у кормящей мамы низкий уровень витамина D, она может не передать достаточно витамина D своему ребенку.

Детям на грудном вскармливании хотя бы с одним из фактором риска низкого уровня витамина D, например с темной кожей, рекомендуется принимать добавку витамина D в количестве 500–1000 МЕ (международных единиц) в день. Если вы считаете, что ваш ребенок подвержен риску дефицита витамина D, рекомендуется поговорить с вашим врачом.