Gojaznost u detinjstvu

O gojaznosti u detinjstvu

Deca s prekomernom težinom i gojaznošću imaju veću telesnu težinu u odnosu na visinu i nego što je optimalno i zdravo u odnosu na njihov uzrast. Gojaznost je ozbiljniji oblik prekomerne telesne težine. Do ovih problema dolazi kad je energija koju deca dobiju iz hrane i pića veća od energije koju troše kroz svakodnevne aktivnosti.

Prekomerna telesna težina i gojaznost ozbiljni su zdravstveni problemi za decu. Ako pomognete detetu da se s ovim problemima izbori tokom detinjstva, smanjuje se verovatnoća da će kasnije u životu patiti od prekomerne telesne težine, gojaznosti i drugih, povezanih zdravstvenih problema. 

Faktori koji utiču na prekomernu težinu i gojaznosti

Brojni faktori mogu povećati rizik od prekomerne  težine i gojaznosti:

• nezdrav izbor hrane i pića
• nedostatak fizičke aktivnosti
• pogrešni porodični uzori
• porodična anamneza i medicinski faktori
• vreme koje se provodi ispred ekrana i količina sna.

Možete pomoći svom detetu da održi zdravu telesnu težinu ako obratite veću pažnju na to koliko su u vašoj porodici prisutni zdravi stilovi života.

Izbor hrane i pića 

Ako svom detetu ponudite zdravu hranu, to će podržati detetov zdrav rast i razvoj. Zdrava hrana uključuje povrće, voće, žitarice, mlečne proizvode sa smanjenim sadržajem masnoće i hranu bogatu proteinima kao što je nemasno meso, riba, piletina, jaja, grašak, pasulj i sočivo. Za zdrav rast i razvoj, potrebno je da vaše detet u različitim uzrastima jede različite količine ove hrane.

Pijaća voda iz slavine i mleko sa smanjenom masnoćom najzdraviji su napici za decu. 

Fizička aktivnost

Podstičite svoje  dete da bude fizički aktivno, da pešači kad god je to moguće i da se igra na otvorenom.

Porodični uzori
Veća je verovatnoća da će vaše dete izabrati zdravu hranu i biti aktivno ako vidi da vi jedete zdravo i da ste aktivni. Mala deca rade ono što i vi, tako vaš primer u pogledu zdrave ishrane i redovnog vežbanja mogu imati veliki uticaj na njih.

Porodična anamneza i medicinski faktori

Neka deca su u većem riziku od gojaznosti zbog genetskog nasleđa, zbog čega se lakše debljaju ili zbog određenih zdravstvenih problema. U ovim situacijama još je važnije da vaša porodica donese odluke o uvođenju zdrave ishrane i zdravog načina života.

Ostali faktori

Jedan od faktora rizika za pojavu gojaznosti može biti problem sa spavanjem.  Deca koja ne spavaju dovoljno noću sklonija su prekomernoj telesnoj težini ili gojaznosti.

Uvođenje zdrave sveže ishrane i fizičke aktivnosti rano u život vašeg deteta smanjiće rizik od prekomerne telesne težine ili gojaznosti kasnije u životu.

Zašto vaše dete mora da održava zdravu telesnu težinu

Održavanje zdrave telesne težine sada smanjuje izglede da će se vaše dete kasnije u životu suočiti sa sledećim zdravstvenim problemima:  

• prekomerna telesna težina ili gojaznost u odrasloj dobi
• nastanak i razvoj ozbiljnih zdravstvenih poremećaja u detinjstvu, uključujući dijabetes tipa 2, opstruktivnu apneju u snu i probleme s kukovima i zglobovima   
• emocionalni i socijalni problemi (zadirkivanje, vršnjačko zlostavljanje i diskriminacija po osnovu telesnog izgleda, a kao posledica se može javiti nisko samopoštovanje, depresija, loša slika o sebi i svojoj telesnosti). 
• fizički zdravstveni problemi u odrasloj dobi, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, neke vrste raka, neplodnost i kožne bolesti.

Šta možete učiniti

Evo nekoliko jednostavnih promena koje možete uneti u svakodnevnu porodičnu ishranu: 

• Dajte dobar primer i pokažite svom detetu da i sami uživate u zdravoj ishrani.
• Jedite više povrća i salata. Nastojte da tokom glavnih obroka pola tanjira napunite salatom ili povrćem. 
• Pokušajte da određenu hranu i piće držite van kuće, kao što je brza hrana, čips, keks, kolači, lizalice, aromatizovana mleka i bezalkoholna pića. Ako ove proizvode nemate kod kuće, vašem detetu će biti teže da ih jede i unosi.  
• Uključite svoje dete u izbor i pripremanje zdravih obroka. Ovo  pomaže da uče o zdravoj hrani i prave dobre izbore.  Deca će,radije jesti hranu u čijem spremanju su i sama učestvovala. 
• Organizujte redovne porodične obroke i uživajte u zajedničkim obrocima kao porodica – s isključenim televizorom, tabletom i bilo kojim drugim ekranom.
• Kada znate da će vaše dete biti gladno držite pri ruci zdrave grickalice. Na primer, činiju svježeg voća i posudu sa iseckanim svežim povrćem (u frižideru). 

Evo jednostavnih načina da u život svoje porodice unesete promenu i povećate količinu fizičkeih aktivnosti:  

• Pobrinite se da vaše dete izbalansira vreme provedeno ispred ekrana (TV, DVD, kompjuter, video igrice, mobilne telefon i tablet) s drugim aktivnostima  poput fizičke aktivnosti, koje više doprinose njegovom zdravlju.
• Pružite svom detetu priliku za aktivnu igru - najmanje jedan sat fizičke aktivnosti, koja se može proširiti na celi dan. Fizička aktivnost tokom dana provedenog u vrtiću/školi obično nije dovoljna. 
• Neka fizička aktivnost postane svakodnevni deo porodičnog života – na primer, idite zajedno u porodične šetnje ili vožnju biciklom. 
• Ako je moguće, prošetajte svakoga dana do vrtića, lokalne prodavnice ili do prijatelja.

Svima koji imaju problema s prekomernom telesnom težinom potrebna je podrška kako bi se suočili s ovim problemom. Vaše dete ne može to da uradi bez vas. Ako cela porodica bira zdravu hranu i ako je aktivna, vašem detetu je lakše da nastavi sa promenama koje vode zdravom životnom stilu. 

Razgovor o zdravoj telesnoj težini i gojaznosti

Gojaznost u detinjstvu je osetljivo pitanje. 

Ako vaše dete ima problem s prekomernom telesnom težinom, svakako izbegnite bilo kakvo etiketiranje koje se tiče telesnog izgleda. Ne činite to ni u šali! Umesto toga, razgovarajte u porodici šta svi zajedno možete da uradite kako biste pomogli vašem detetu da dođe do zdrave telesne težine.

Evo saveta za razgovor sa detetom/decom o prekomernoj telesnoj težini i gojaznosti:

• Fokusirajte se na zdravlje i zdrav način života pre nego na gubitak težine.
• Pokušajte da koristite izraze poput „preko zdrave  težine“ umesto reči kao što su „debeo“, „dobar“, „loš“, „buckast“ ili „gojazan“.
• Pohvalite i ohrabrujte kvalitete vašeg deteta koji nisu povezani sa izgledom vašeg deteta. Na primer, „Sviđa mi se način na koji si doneo odluku da naučiš da voziš bicikl“, „Ponosna sam kada tako dobro paziš mlađeg brata“ i „Sjajno je što si bio/bila smiren/a pre početka razgovora“.
• Izbegavajte da govorite stvari poput „Zar ne misliš da bi trebalo da...“ ili „Ne bi trebalo da jedeš to “.  Deca bi mogla da osete da im prigovarate, što smanjuje verovatnoću da će uraditi ono što želite.

Gde pronaći pomoć

Savete i pomoć možete dobiti od vašeg izabranog pedijatra, pedijatra-nutricioniste, dijetičara, a po potrebi i od dečijeg psihologa. Ukoliko ste zabrinuti obratite se i razvojnoim savetovalištu vašeg doma zdravlja.