Opšte preporuke za malu decu sa prekomernom težinom i gojaznošću: 2. godina i nadalje

Višak telesne mase se najčešće javlja kao posledica prekomerene  ishrane ili nedovoljne fizičke aktivnosti, retko genetskih poremećaja, ali je potrebno razmotiti i promene u okruženju i načinu nege deteta. Kako dovodi do brojnih zdravstvenih problema: koštano-zglobnih deformiteta, bolesti srca i krvnih sudova, endokrinih bolesti, depresije, niskog samopoštovanja i nižeg akademskog postignuća kasnije u životu, neophodno je ovaj višak na vreme otkriti i preduzeti mere za vraćanje telesne mase u tipične tokove rasta.  

Ako vidite da je vaše dete počelo da se goji odvešćete ga kod pedijatra na pregled, možda i detaljnije ispitivanje, ali postoje neke mere koje i sami možete preduzeti. 

Preporuke za malo dete:

• Proverite da li Vaše dete ima odgovarajući broj obroka i unosi hranu, u količini i sadržaju u skladu sa preporukama optimalne ishrane za uzrast.
• Omogućite mu da unosi više raznobojnog povrća  ( posebo tamno zelenog , crvenog i narandžastog) i sveže raznovrsno voće
• Čist, prirodni sok možete dati samo u okviru obroka i ne u većoj količini od 120 -180 ml.
• Ponudite detetu  čistu vodu kada je žedno umesto zaslađenih tečnosti ( zaslađenih ćajeva, gaziranih napitaka, sokova).
• Omogućite  mu da koristi hleb, testenine i žitarice od celog zrna
• Izaberite zdrave proteine : piletinu, mahunarke, nemasne sireve i dr
• Deci od 1-2 godine možete dati celo pasterizovano mleko a deci starijoj od 2 godine obrano mleko.  
• Obezbedite raznoliku i uravnoteženu ishranu sa minimalno prerađenom hranom
• Izbegavajte da dajete detetu visokokaloričnu i slanu hranu ( masna peciva, grickalice, čips, ), koja će ga zasititi i smanjiti apetit za unos korisnijih namirnica.
• Izbegavajte da nudite detetu zaslađenu hranu: slatkiše, kolače, čokoladu, čokoladno mleko.
• Razgovarajte sa Vašim detetom da zna da ste mu podrška. Fokusirajte se na postepeno menjanje telesnih aktivnosti i prehrambenih navika čitave porodice kako se dete ne bi osećalo usamljeno.
• Budite pozitivan primer svom detetu. 
• Uspostavite rutine u jelu, aktivnostima i spavanju, omogućite mu dovoljno vremena za spavanje. 
• Ograničite vreme sedenja ispred ekrana ( tableta, televizora, telefona)  na manje od 1 časa .
• Obezbedite vašem detetu, ako je starije od 2 godine,  umerene i jake fizičke aktivnosti raspoređene u kraćim intervalima, u kojima će  dete a i cela porodica uživati i koje nisu preteške za njega ( brzo hodanje, plivanje, skakanje, igre loptom, vožnja bicikla..), najmanje 60 do 90 minuta tokom dana. 

Poštovanje preporuka nije neki prinudni posao već skup mogućnosti koje možete iskoristiti kako bi cela porodica bila aktivna i zdrava