Šta treba da znate o vitaminu D?
Zašto je vitamin D potreban deci i odraslima?
Deci je potreban vitamin D za rast i razvoj kostiju. Potreban je i bebama u materici, da bi mogle da se dobro razvijaju. Vitamin D nam pomaže da apsorbujemo kalcijum.
Ozbiljan nedostatak vitamina D može izazvati rahitis, usporen motorički razvoj, slabost mišića, bolove, frakture.
Nedostatak vitamina D kod odraslih povezan je s osteoporozom, nekim vrstama raka, srčanim oboljenjima i dijabetesom.
Ako žene ne dobijaju dovoljno vitamina D tokom trudnoće, njihova deca mogu razviti neonatalnu hipokalcemiju (nedovoljno kalcijuma u krvi), ili rahitis kasnije u detinjstvu.
Vitamin D i sunčeva svetlost
Vašem je detetu potrebna sunčeva svetlost da bi njegovo telo proizvodilo vitamin D. Oko 80% vitamina D stvara se u koži kad je izložena suncu.
Naučnici nisu sigurni koliko je sunca deci potrebno da bi se obezbedio dobar nivo vitamina D. Ono što znamo jeste da količina sunca koja je potrebna Vašem detetu zavisi od toga gde živite i koje je doba godine.
Malo zavisi i od boje kože. Ljudima s veoma tamnom kožom potrebno je 3–6 puta više sunca da bi proizveli vitamin D nego ljudima svetle puti.
Bez obzira na to gde živite, morate budno pratiti koliko je dugo koža Vašeg deteta izložena suncu. Previše sunca može dovesti do opekotina, do oštećenja, pa čak i do raka kože. Zbog toga je važno koristiti zaštitu od sunca.
Tokom leta, posebno od 10 do 16 časova, pobrinite se da Vaše dete bude zaštićeno kremom za sunčanje, šeširom, naočarima za sunce, odećom koja štiti od sunca. Zapravo, u tom periodu dana, najbolje je da bude u hladu što je više moguće.
Porazgovarajte sa svojim lekarom da biste dobili više informacija i saveta o tome koliko je sunca dobro za Vaše dete.
Vitamin D i hrana
Većina dece neće dobiti dovoljno vitamina D samo iz hrane. Ali hrana bogata ovim vitaminom, uz vitamin D koji dijete dobija od sunca, može učiniti da nivo vitamina D bude zadovoljavajući.
Namirnice koje prirodno sadrže vitamin D uključuju svežu masnu ribu (losos, haringu, skušu i sardine), jetru, neke pečurke, žumanca.
Neke namirnice imaju dodatak vitamina D. Takvi su neki mlečni proizvodi s niskim sadržajem masti, žitarice koje se pripremaju za doručak, margarin. Sve mlečne formule za bebe sadrže vitamin D.
Korist koju Vaše dete ima od svakodnevnog izlaganja suncu biće veća ako je ono fizički aktivno dok je napolju. Svakodnevna vežba pomaže telu Vašeg deteta da proizvodi vitamin D.
Nedostatak vitamina D
Deca su izložena većem riziku od nedostatka vitamina D u sledećim slučajevima:
- ako im je koža potpuno pokrivena i ne izlaže se suncu;
- ako većinu vremena provode u zatvorenom prostoru;
- ako imaju neko zdravstveno stanje koje utiče na to kako telo kontroliše nivo vitamina D – na primer, bolest jetre, bolest bubrega, stanja koja izazivaju probleme s apsorpcijom hrane (kao što je celijakija ili cistična fibroza); neki lekovi takođe mogu uticati na nivo vitamina D;
- ako su tamnije puti;
- ako su dugo dojena, a majka ima nizak nivo vitamina D.
Znaci koji ukazuju na nedostatak vitamina D uključuju rahitis, usporen motorički razvoj, slabost mišića, bolove, frakture.
Lečenje nedostatka vitamina D
Razgovarajte sa svojim izabranim doktorom ako ste zabrinuti zbog nivoa vitamina D Vašeg deteta, ili ako ste trudni i mislite da možda imate nedostatak vitamina D.
Vaš izabrani doktor može Vam dati uput za test krvi, što je najbolji način da provjerite nivo vitamina D.
Ako je reč o blagom nedostatku, lekar će verovatno preporučiti da dete bude malo više na suncu.
Ako Vi ili Vaše dete imate ozbiljan nedostatak vitamina D, može vam preporučiti uzimanje suplemenata vitamina D i više boravka na suncu.
Ukoliko više sunca nije opcija, verovatno će uzimanje suplemenata vitamina D biti najbolje rješenje. U tom slučaju, postoji mogućnost jednokratnog uzimanja ovog suplementa, u jednoj velikoj dozi, ili se može uzimati nekoliko nedelja ili meseci.
Solarijumi ne mogu da se koriste kao način za poboljšanje nivoa vitamina D ili za lečenje nedostatka vitamina D. Većina država ima zabranu komercijalnih solarijuma. Dokazano je da solarijumi mogu izazvati rak kože.
Vitamin D, trudnoća i dojenje
Zalihe vitamina D rastu dok beba raste i razvija se u materici, a nakon rođenja opadaju sve dok beba ne počne da dobija vitamin D iz sunčeve svetlosti i hrane.
Dojene bebe ne dobijaju mnogo vitamina D iz majčinog mleka, jer ga u njemu nema mnogo. A ako majka koja doji ima nizak nivo vitamina D, još manja je mogućnost da će bebi prenijeti onoliko koliko joj je potrebno.
Preporučuje se da dojene bebe koje imaju makar jedan faktor rizika za nizak nivo vitamina D, npr. tamnu kožu, uzimaju suplement vitamina D od 400 IU ili 10 mikrograma (mg) dnevno. Porazgovarajte sa svojim lekarom ako mislite da je Vaša beba u riziku od nedostatka vitamina D.
Formula za bebe ima veći nivo vitamina D, tako da bebama koje se hrane na taj način obično nisu potrebni suplementi.
