Детский сон: 20 часто задаваемых вопросов

Часто вы можете справиться с проблемами со сном, установив правильный распорядок дня перед сном и используя наши советы, которые помогут детям лучше спать. Но вам следует обратиться к семейному врачу, если вы беспокоитесь, что проблемы со сном влияют на благополучие вашего ребенка, учебу или отношения. Вам также следует обратиться к своему семейному врачу, если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка есть заболевание, которое влияет на его/ее сон.

Моя трехлетняя дочь дергается, когда засыпает. Это нормально?

Да. Эти подергивания, вероятно, являются «началом сна» которые происходят, когда ваш ребенок засыпает, и бывают у до 70% детей и взрослых, когда начинают засыпать. Усталость, стресс или недостаток сна могут усугубить их, поэтому стоит проверить привычки сна вашего ребенка. Если подергивания повторяются, а не только одно или два быстрых движения, или если они происходят в течение ночи, вам следует проконсультироваться с семейным врачом.

Мой ребенок храпит и задыхается по ночам. Я должен беспокоиться?

Храп может быть вызван простудой или заложенным носом. Обычно он проходит, когда очищают нос.

Если храп не проходит и случается по ночам, даже когда ваш ребенок здоров, это может быть признаком обструктивного апноэ во сне, которое требует соответствующего лечения. Обструктивное апноэ во сне приводит к тому, что ваш ребенок на короткие периоды перестает дышать во время сна. Обратитесь к семейному врачу, если ваш ребенок постоянно храпит, перестает дышать во время сна, тяжело дышит, дышит через рот, ворочается по ночам или сильно потеет в течение ночи. Из-за этих затруднений с дыханием ваш ребенок может просыпаться утром усталым и капризным, а также может вызвать нарушение работы сердца.

Достаточно ли спит мой ребенок? Сколько сна нужно людям разного возраста?

Разным детям требуется разное количество часов сна, поэтому бывает сложно понять, достаточно ли он/она высыпается. Вы можете проверить рекомендуемое количество сна для возраста вашего ребенка в этих статьях:

• Сон малыша
• Сон дошкольника

Когда ребенку следует перестать дремать днем? Как долго должен быть сон?

Около 25% детей перестают дремать днем к трем годам. Еще 50% останавливаются через 3-4 года. Большинство детей перестают спать днем к пяти годам, если высыпаются ночью. Продолжительность сна может составлять от 30 минут до двух часов.

Если ваш ребенок не хочет спать днем, постарайтесь дать ему/ей немного отдохнуть в своей комнате или побудите его/ее сделать что-нибудь спокойное, например, почитать с вами или посмотреть книжки с картинками в одиночестве.

Что это значит, если мой ребенок просыпается плаксивым?

Наиболее вероятная причина того, что ваш ребенок просыпается плаксивым - это то, что он/она не выспался. Но если он/она спит столько, сколько нужно для его/ее возраста, раздражение может означать, что он/она плохо спит. Если ваш ребенок храпит или очень беспокоится ночью, обратитесь к семейному врачу, чтобы он проверил его/ее на предмет проблем со сном.

Как мне уложить ребенка спать до полуночи?

Вот несколько идей, которые помогут вашему ребенку заснуть раньше:

• Поощряйте ребенка ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Это поможет привести его/ее биологические часы в обычный ритм. Например, по выходным час сна - это нормально, но лучше избегать более продолжительных периодов сна. Это может привести к тому, что ваш ребенок не будет чувствовать себя уставшим по ночам.
• Откажитесь от приема пищи поздно вечером и поощряйте ребенка завтракать, когда он/она встает утром.
• Дайте ребенку достаточно времени, например, 40 минут, чтобы расслабиться, прежде чем выключить свет и отправиться спать. Поощряйте спокойные занятия, такие как чтение книги или журнала, рисование, письмо, игра в карточные игры или решение головоломок.
• Отключите электронную стимуляцию в спальне ребенка по крайней мере за час до сна. Сюда входят все экраны - мобильные телефоны, планшеты, экраны компьютеров и телевизоров.

Ваш ребенок-подросток, вероятно, будет лучше спать и будет лучше функционировать в течение дня, если у него/нее будет установленное время отхода ко сну на школьные вечера. Дополнительную информацию вы можете найти в нашем иллюстрированном руководстве по подросткам, связанным со сном.

Что я могу делать в течение дня, чтобы улучшить сон моего ребенка?

Эти советы для дневного режима могут помочь улучшить сон вашего ребенка ночью:

• Дайте ребенку здоровый завтрак, чтобы помочь запустить его биологические часы.
• Поощряйте ребенка получать как можно больше естественного света в течение дня, особенно утром. Дневной свет отключает выработку мелатонина у вашего ребенка и помогает ему/ей проснуться и быть бодрым. Темнота включает мелатонин, заставляя его/ее спать.
• Поощряйте вашего ребенка быть физически активным и заниматься спортом. Физическая активность помогает детям спать дольше.
• Держите ребенка подальше от кофеина - в энергетических напитках, кофе, чае, шоколаде и коле - особенно во второй половине дня и вечером.
• Убедитесь, что ваш ребенок сытно поужинал в правильное время. Чувство голода перед сном может сделать вашего ребенка капризным. Это может затруднить засыпание.

Как мне сделать так, чтобы мои дети не сходили с ума перед сном, когда все члены семьи возвращается домой с работы?

Это нормально, когда члены семьи хотят немного повеселиться с вашими детьми после работы. Это будет проблемой только в том случае, если это шумная активная игра, из-за которой вашим детям труднее ложиться спать.

Поговорите со своими членами семьи о создании семейного распорядка, который будет работать для вашей семьи, включая тихое время препровождение при тусклом свете в течение часа перед сном. Например, ваши члены семьи могут прийти домой раньше. Если это невозможно, ваши члены семьи могут спокойно читать с детьми до того, как погаснет свет.

Как я могу перевести ребенку время отхода ко сну на более раннее время?

Чтобы помочь вашему ребенку заснуть раньше, начните с его текущего времени отхода ко сну и постепенно меняйте его, переходя ко сну на 15 минут раньше примерно каждые два дня. Большинство детей засыпают в течение 20 минут после того, как ложатся спать. Если ваш ребенок лежит в постели без сна более 20-30 минут после выключения света, возможно, вам придется ложиться спать в одно и то же время в течение нескольких недель, прежде чем снова ложиться спать раньше.

Старайтесь поднимать ребенка примерно в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным. Регулярное время пробуждения по утрам может помочь вам лучше спать.

Как я могу заставить мою шестилетнюю девочку спать в ее собственной постели?

Вот несколько идей, которые помогут вашему ребенку заснуть в его/ее собственной постели:

• Установите регулярный распорядок дня перед сном - например, ванну, рассказ и постель.
• Убедитесь, что спальня вашего ребенка тускло освещена и достаточно тиха.
• Используйте кемпинг - это постепенная и щадящая техника, когда вы сидите с ребенком, пока он/она не заснет, а затем постепенно перемещаете стул из комнаты в течение 1-3 недель.
• Поощряйте привычку спать в течение дня - например, много солнечного света и упражнения.
• Хвалите ребенка, когда вы замечаете, что он/она пытается изменить режим сна. Вы также можете попробовать таблицу поощрений, чтобы стимулировать поведение перед сном, которое вы хотите.
• Если вы планируете внести изменения в распорядок отхода ко сну и привычки сна вашего ребенка, это может помочь объяснить ему/ей свои планы относительно нового распорядка отхода ко сну. Будьте последовательны, придерживаясь плана.

Как мне запретить моему ребенку вставать с постели по ночам?

Положительный распорядок дня перед сном может сократить количество вставаний. Как только ваш ребенок ляжет в постель, дайте ему/ей понять, что вы ожидаете, что он/она будет оставаться в постели тихо, пока не придет сон. Слишком ранний отход ко сну может усугубить эту проблему, поэтому подумайте, сколько времени требуется вашему ребенку, чтобы заснуть после выключения света.

Прочтите нашу статью о том, как запретить вставать с постели по ночам, чтобы узнать больше советов и стратегий.

Что мне делать, если мой ребенок трясется головой и раскачивается во сне?

Удары головой, покачивание телом и вращение головой почти всегда безвредны, и ваш ребенок, вероятно, перерастет их.

Постарайтесь не обращать внимания на такое поведение, постарайтесь снизить уровень шума и обезопасьте своего ребенка. Например, вы можете отодвинуть кровать от стены, проверить и затянуть винты кровати. Иногда перемещение матраса на пол в середине комнаты помогает облегчить беспокойство для остальных членов семьи. Если вы беспокоитесь, обратитесь к семейному врачу.

Мой трехлетний ребенок требует молока в бутылках на ночь. Как я могу остановить эту привычку?

Вероятно, это происходит потому, что у вашего ребенка есть привычка сосать из бутылочки перед сном . Когда он/она просыпается и не может заснуть ночью, он/она просит бутылку.

Вот несколько советов, как отказаться от ночного кормления и помочь ребенку научиться спать самостоятельно:

            <li>Выберите время. Период перемен или стресса для вас или вашего ребенка может быть не лучшим временем, чтобы отказываться от бутылочки.

            <li>Поговорите с ребенком о том, чтобы отказаться от бутылки.

            <li>Поощряйте использование других одеял, таких как одеяло или плюшевый мишка.

            <li>Когда вашему ребенку удается отказаться от бутылки, устраивайте большой праздник или дайте ребенку награду.

            <Постарайтесь не повернуть назад.

 Независимо от того, насколько хорошо вы подготовили своего ребенка к этому изменению, ожидайте некоторого дискомфорта и некоторого протеста.

Как мне остановить моего пятилетнего ребенка от лунатизма?

Вы можете начать с проверки того, что ваш ребенок высыпается. Более ранний или регулярный отход ко сну может уменьшить вероятность лунатизма.

Если ваш ребенок ходит во сне, убедитесь, что он/она в безопасности, расчистив все препятствия в спальне и коридорах, заперев переднюю и заднюю двери, исключив опасность спотыкания и убедившись, что вокруг нет острых предметов.

Около 7-15% детей ходят во сне, и многие тоже. Обычно беспокоиться не о чем. Дети часто избавляются от этих привычек в подростковом возрасте, но если вы беспокоитесь, обратитесь к семейному врачу.

Мой ребенок иногда просыпается расстроенным, плачущим и безутешным. Что я должен делать?

Если ваш ребенок не реагирует на утешение или успокаивание, но в остальном чувствует себя хорошо, возможно, у него ночной ужас. Сохраняйте спокойствие и не будите ребенка и не прикасайтесь к нему, если он/она не рискует причинить себе вред. Ночные ужасы могут быть неприятными, но они не причинят вреда вашему ребенку, и он/она не вспомнит о них утром.

Ночные кошмары могут случиться, если ваш ребенок не высыпается, поэтому стоит проверить режим сна вашего ребенка. Они также могут ухудшаться или происходить чаще, если ваш ребенок плохо себя чувствует или у него высокая температура. Иногда беспокойство могут привести к еще большему количеству ночных ужасов.

Если вы беспокоитесь о здоровье или благополучии своего ребенка или ночные кошмары кажутся продолжительными,  обратитесь за профессиональным советом.

Что мне делать, если моему ребенку снится кошмар?

Если ваш ребенок просыпается после кошмара, объясните, что это был плохой сон. Сообщите ей/ему, что все в порядке и он/она в безопасности. Поцелуй и объятия могут помочь вашему ребенку снова успокоиться. Вы также можете подумать о вещах, которые происходят в течение дня - например, о просмотре страшного фильма - которые могут вызывать кошмары.

Если вашему ребенку снятся кошмары, и он/она очень беспокоится в течение дня, может быть хорошей идеей обратиться за советом к специалисту. Также обратитесь за помощью, если ваш ребенок пережил травмирующее событие и ему/ей снятся кошмары по этому поводу.

У моего ребенка расстройство аутистического спектра (РАС) и плохой сон. Как я могу это изменить?

Проблемы со сном часто встречаются у детей с РАС, и им часто можно помочь. Улучшение сна этих детей потенциально может улучшить их дневное функционирование, а также сон членов семьи. Вы можете управлять и преодолевать многие проблемы со сном у вашего ребенка с РАС, используя общие стратегии поведения. Вы также можете поощрять правильные привычки сна для вашего ребенка с РАС, включая регулярное время сна, позитивный распорядок дня и соответствующее время отхода ко сну. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим семейным врачом.

У моего ребенка задержка в развитии. Как я могу помочь ему лучше спать?

Вы можете управлять и преодолевать многие проблемы со сном вашего ребенка, используя стандартные стратегии поведения перед сном. Регулярный и предсказуемый распорядок отхода ко сну поможет вашему ребенку понять, что пора спать. Если вы скажете ребенку, что ожидаете, что он/она останется в постели, это укрепит вашу мысль

Вы также можете попробовать пойти на прогулку с ребенком перед сном. Иногда по ночам вам может понадобиться уложить его обратно в постель несколько раз. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим семейным врачом.