Молодые мамы и папы: выбор здорового образа жизни

Поздравляем с рождением ребенка! Хотя вы сосредоточены на новорожденном, важно также следить за собой, выбирая здоровый образ жизни. Это поможет вам оставаться в хорошей форме и заботиться о ребенке.

Здоровое питание и питьевой режим в первые дни

Уход за новорожденным отнимает много времени и сил.

Это означает, что у вас, вероятно, останется меньше времени на походы по магазинам, а также на приготовление разнообразных блюд. Но правильное питание имеет большое значение для восполнения сил и энергии.

Для поддержания здоровья вам необходимо каждый день употреблять в пищу разнообразные  продукты из пяти основных пищевых групп:

  • овощи:6 порций в день для мужчин и 5 порций в день для женщин;
  • фрукты: 2 порции в день для мужчин и женщин;
  • зерновые продукты: 6 порций в день для мужчин и женщин;
  • белок: 3 порции в день для мужчин и 2½ порции в день для женщин;
  • обезжиренные молочные продукты: 2½ порции в день для мужчин и женщин.

Также важно пить много воды – рекомендуется восемь стаканов в день. Можно иногда пить сок, компот или безалкогольный напиток, но в них много сахара, поэтому вода – наиболее полезный выбор.

Если вы кормите грудью, вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества, которые вы можете получить из продуктов, придерживаясь сбалансированного рациона.

Советы по здоровому питанию для молодых родителей

Вот несколько советов по быстрому, легкому и здоровому питанию.

  • Предварительно вымытые и нарезанные овощи храните в холодильнике.
  • Готовьте блюда впрок и замораживайте их, например, запеканки и супы.
  • Используйте замороженные овощи, когда у вас нет времени на приготовление из свежих овощей.
  • Регулярно пополняйте корзину с фруктами.
  • Храните дома йогурт, орехи и хлопья для здоровых перекусов в течение дня.
  • Готовьте блюда, которые можно есть горячими или холодными. Вы также можете разложить их в контейнеры по порциям.
  • По возможности делайте покупки в Интернете и пользуйтесь услугами доставки продуктов.
  • Принимайте помощь и предложения в приготовлении пищи от друзей и родных.

Физическая активность для молодых родителей

Даже если вы чувствуете усталость и хотите отдыхать при каждом удобном случае, следует выполнять простые физические упражнения, которые на самом деле могут повысить ваш уровень энергии и улучшить самочувствие. Двигаться важно, уделяйте этому около 30 минут в день!

Пока вы приспосабливаетесь к изменениям в жизни, хоть может и трудно будет найти время, но все же попробуйте включить физическую нагрузку в вашу повседневную деятельность. Например, выходите с малышом на прогулки несколько раз в день или ходите за покупками.

Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Разучите несколько упражнений, которые можно делать дома, побольше гуляйте или устраивайте пробежки. Тогда вам не придется тратить время на дорогу в спортзал.

Некоторые женщины беспокоятся о том, как сбросить вес, который они набрали во время беременности. Важно дать вашему организму время восстановиться после рождения ребенка. Здоровая пища и легкие упражнения – залог разумного подхода.

Алкоголь, курение и лекарства

Безопасный уход за малышом

Посоветуйтесь со своим врачом, не имеют ли какие-либо лекарства, которые принимаете вы или ваш партнер, в том числе биодобавки или фитопрепараты, побочных эффектов, которые могут затруднить уход за ребенком. К таким средствам относят все, что вызывает сонливость, влияющие на ваше равновесие или ваши рефлексы - например, при вождении автомобиля.

Теперь, когда вы ухаживаете за новорожденным, вам нужно будет спланировать, кто будет помогать ухаживать за ним, если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать у вас сонливость или повлиять на ваше состояние.

Алкоголь и курение

Курение подвергает вашего ребенка более высокому риску внезапной смерти младенца (ВСМ), включая синдром внезапной смерти младенца (СВСМ) и несчастные случаи, которые могут привести к смерти во сне. Для вас и вашего ребенка лучше всего находиться в среде, свободной от табачного дыма.

Кофеин может повлиять на качество сна, поэтому старайтесь не употреблять его во второй половине дня.

То, что вы едите, пьете или курите, передается ребенку через грудное молоко и может повлиять на развитие ее/его мозга. Поэтому, если вы кормите грудью, лучше не курить, не употреблять алкоголь и наркотические вещества.