Recomandări privind activitatea fizică, timpul sedentar în fața ecranului și somnul pentru copil în al treilea an de viață și în anii următori 

Activitățile zilnice planificate pentru un copil ar trebui adaptate la vârsta lui, dar și la nevoile individuale. Pe lângă alimentație, trebuie să ne gândim la timpul pentru joacă și activitate fizică, somn și perioadele în care copilul stă așezat, dar este implicat în activități precum: vorbitul cu membrii familiei, ascultatul poveștilor, statul în fața unui ecran, călătoritul în mașină, mâncatul.

Copiii în vârstă de trei ani și peste

• La această vârstă, un copil ar trebui să petreacă cel puțin 180 de minute pe parcursul zilei într-o varietate de tipuri de activități fizice, dintre care cel puțin 60 de minute reprezintă activitatea fizică de intensitate moderată până la intensă.
• Nu se recomandă ca poziția de repaus relativ să dureze mai mult de 1 oră. Folosește acest timp pentru conversație, vizitarea punctelor de interes, lectură, povești. O oră este, de asemenea, intervalul maxim pe care un copil îl petrece în fața ecranului, cu supravegherea obligatorie, de către tine, a conținutului vizionat.
• Timpul de somn necesar variază de la 10 la 13 ore, incluzând atât somnul de zi, cât și cel de noapte și perioadele de trezire în timpul nopții. Nu trebuie să scurtezi timpul de somn al copilului deoarece poate fi asociat cu tulburări: tulburări de creștere, obezitate, tulburări de reglare emoțională etc.

Activitatea fizică de intensitate ușoară include activități cu consum energetic de 1,5 până la 4,0 ori mai mare decât consumul energetic în repaus: scăldat, mers lent sau alte activități conexe; în urma acestora, copilul nu are o senzație de căldură.

Activitatea fizică de intensitate moderată până la crescută include activități cu consum energetic de 4-7 ori mai mare decât în stare de repaus pentru copil: mers rapid, mers cu bicicleta, alergat și jocuri cu mingea, sărituri, înot, dans etc., în timpul cărora copilul areo senzație de căldură și respiră greu.