Физическая активность для младенцев и детей: зачем и сколько
Физическая активность: почему это полезно для детей
Физическая активность жизненно важна для здоровья, благополучия и развития детей сейчас и в будущем.
Физическая активность очень полезна для здоровья детей. В частности, она:
- укрепляет кости, мышцы, сердце и легкие
- улучшает координацию, равновесие, осанку и гибкость
- помогает детям сохранять здоровый вес
- снижает риск развития у детей сердечных заболеваний, рака и диабета 2-го типа в более позднем возрасте.
Физическая активность также улучшает самочувствие детей. Активные дети чаще:
- уверены в себе и чувствуют себя «своими» среди сверстников
- не напряжены и хорошо спят
- лучше концентрируются в школе
- ладят с другими и легко заводят друзей
- делятся, уступают первенство и сотрудничают.
Физическая активность — важная часть игры и процесса обучения. А когда дети занимаются физическими упражнениями с вами или другими людьми, они учатся строить отношения как в своей семье, так и в обществе.
Физическая активность — это одновременно и просто хорошее развлечение для детей.
Что такое физическая активность?
Физическая активность — это любая деятельность, связанная с движением. Сюда относится повседневная деятельность, физически активные игры, а также организованные занятия спортом и физкультурой.
Легкая физическая активность включает в себя прогулки, игру на музыкальном инструменте или рисование стоя за мольбертом.
При умеренной физической активности дети могут слегка попыхтеть. Такие виды деятельности включают в себя:
- быструю ходьбу
- поездку в детский сад, школу или к друзьям
- танцы, прыжки через скакалку или по лужам, запуск воздушных змеев
- плавание.
При высоких физических нагрузках дети могут не только попыхтеть, но и вспотеть. К таким нагрузкам можно отнести:
- игры, связанные с бегом, например «догонялки»
- быструю езду на на велосипеде
- занятия организованными видами спорта, такими как футбол, баскетбол, тач-футбол или нетбол.
Действия, направленные на укрепление мускулатуры и костей, заставляют мышцы работать более интенсивно и дают дополнительную нагрузку на кости — например, прыжки, бег, лазание и поднятие тяжестей. Умеренные и интенсивные физические нагрузки помогают нарастить мышцы и укрепить кости.
Энергичные игры — естественная для детей форма двигательной активности. К примеру, младенцы перекатываются и стучат ножками. Дети постарше бегают, прыгают, вертятся, пинают и бросают предметы, танцуют под музыку, играют на детских площадках и в целом устраивают суматоху.
Сколько физической активности нужно детям каждый день?
Согласно австралийским рекомендациям, дети в возрасте до 1 года должны много играть на полу. Младенцам, которые еще не встали на ножки, полезно проводить 30 минут в день на животике.
Дети в возрасте от 1 года до 3 лет должны быть физически активными не менее трех часов ежедневно. Игра должна быть энергичной.
Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть физически активными не менее трех часов каждый день. Сюда входит один час энергичной игры.
Дети в возрасте от 5 до 18 лет должны ежедневно не менее одного часа посвящать упражнениям с умеренной или высокой физической нагрузкой плюс несколько часов легкой физической активности. И как минимум три дня в неделю следует уделять время занятиям, укрепляющим мышцы и кости.
Молодые люди старше 18 лет должны еженедельно посвящать 2,5-5 часов умеренной физической активности или 1-2,5 часа интенсивным нагрузкам или сочетать умеренную и интенсивную физическую активность, которая в сумме обеспечивает достаточную нагрузку. Хотя бы дважды в неделю им следует выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц.
Ребенок может заниматься физическими упражнениями несколькими подходами в течение дня. Главное, чтобы физическая нагрузка ребенка в целом была достаточной. Чем больше ребенок физически активен и чем меньше времени он проводит сидя, тем лучше для него.
Физическая активность и дети с дополнительными потребностями
Физическая активность важна для всех детей.
Если у вашего ребенка есть дополнительные потребности, связанные с инвалидностью или заболеванием, или у вас есть какие-либо опасения по поводу количества и типа физической нагрузки, которую получает ребенок, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
