Післяпологова депресія і ваш партнер: як допомогти

Післяпологова депресія: слідкуйте за ознаками

Попри те, що народження дитини – це радісний і захопливий досвід, після народження зазвичай відчувається піднесений та поганий настрій. Наприклад, ви можете відчувати стрес і перевантаження, коли ви та ваш партнер дізнаєтеся, як доглядати за новою дитиною, справляючись з нестачею сну і часу для себе.

Але післяпологова депресія – це більше, ніж стрес чи втома – вона триває довше кількох днів і може бути серйозною проблемою психічного здоров’я.

Ось чому важливо стежити за ознаками післяпологової депресії у вашого партнера. Ці ознаки можуть включати зміни в емоціях і мисленні вашого партнера, поведінці та соціальному житті, загальному фізичному самопочутті. І якщо ваша партнерка, здається, у поганому настрої або втратила інтерес до речей, які їй зазвичай подобалися, вам слід поставитися до цього дуже серйозно.

Часті розмови з партнеркою і запитання про те, що вона почуває, допоможуть вам обом усвідомити будь-які зміни.

Якщо емоційні зміни у вашому партнері тривають понад два тижні та заважають повсякденному життю, вам потрібно допомогти своєму партнерові отримати професійну консультацію.

Якщо ви вважаєте, що чиєсь життя знаходиться в безпосередній небезпеці, зателефонуйте до місцевої служби швидкої допомоги або зверніться до відділення невідкладної допомоги вашої місцевої лікарні.

Отримання професійної підтримки при післяпологовій депресії

Післяпологова депресія може тривати довго і не зникне без професійної допомоги. Рання професійна підтримка може допомогти вашому партнеру швидше відновитися.

Є багато людей і служб, які можуть допомогти родині з післяпологовою депресією, наприклад, ваш лікар, ваша медсестра та ваш місцевий центр охорони здоров’я.

Деякі жінки можуть не захотіти звертатися за допомогою, тому що їх хвилює, що можуть подумати інші. Вони також можуть захотіти зберегти вигляд, що все під контролем. Це все нормальні реакції. Запевніть свою половинку, що ви будете поруч, щоб підтримати її.

Емоційна підтримка партнера з післяпологовою депресією

Молоді матері зазвичай відчувають різні емоції, переживаючи фізичні та практичні зміни під час вагітності та пологів. Ви можете надати своїй партнерці велику підтримку, просто вислухавши її та запевнивши, що все піде на краще.

Крім того, догляд за дитиною – це велика робота. Це вимогливо і виснажливо. Тому дуже важливо поговорити зі своїм партнером про те, що вона відчуває, і дати їй зрозуміти, що ви цінуєте те, яку чудову роботу вона робить.

Ви також можете визнати, що вона може втомитися. Наприклад, ви можете сказати: "Дякую за турботу про нашу дитину. Я знаю, що це важко, і ти справді втомилася, і я ціную все, що ти робиш".

Можуть виникнути певні невдачі, поки ваша партнерка і медичний працівник дізнаються, які методи лікування найкраще підходять для неї. Ви можете запевнити свою партнерку, що невдачі є частиною процесу, і що ви будете підтримувати її, коли вона їх подолає.

Практична підтримка вашого партнера з післяпологовою депресією

Усім молодим батькам потрібна практична допомога та підтримка, особливо мамам, які переживають післяпологову депресію.

За цей час ви можете багато зробити, щоб допомогти своєму партнерові практичними способами:

• Поділіться турботою про свою дитину та візьміть додатковий догляд за дитиною, якщо можете. Це дасть вашій половинці більше часу для догляду за собою.
• Беріть на себе більше домашніх справ. Якщо ви можете займатися домашніми справами без прохання, це означає, що вашому партнеру взагалі не доведеться про них турбуватися.
• Складіть компанію партнеру. Якісний сімейний час допоможуть їй одужати. Ви можете робити щось разом, наприклад, готувати їжу або гуляти.
• Домовтеся, щоб хтось був поруч, якщо ви не можете бути поруч. Це має бути той, з ким ваш партнер відчуває себе комфортно, наприклад, родич або близький друг.
• Прийміть допомогу від родини та друзів. Ви також можете повідомити людям, що ваша сім’я зараз потребує додаткової підтримки, і спитати, чим вони можуть допомогти. Люди часто цінують, коли їх просять про щось конкретне.
• Допоможіть своїй партнерці повернутися в соціальне життя. Наприклад, ви можете зводити її на побачення, відпустити на зустріч з подругами, організовуючи догляд за дитиною тощо.
• Більше читайте. Чим більше ви дізнаєтеся про післяпологову депресію, тим краще ви зможете підтримати свого партнера. Додаткову інформацію можна отримати у медичних працівників.
• Святкуйте, коли ваш партнер досягає успіхів у своєму одужанні. Наприклад, якщо ви помітили, що ваша партнерка частіше виходить з дому, зробіть щось особливе, наприклад, доглядайте за дитиною, щоб вона могла поспати або випити кави з другом.

Ваша партнерка може відчувати провину або відчувати себе тягарем за те, що вона приймає вашу допомогу. Ви можете м’яко запевнити її, що її добробут важливий для вас і вашої родини.

Догляд за собою, коли ваш партнер страждає від післяпологової депресії

Ви можете бути зосереджені на самопочутті свого партнера, але також важливо приділяти час і собі. Якщо ви емоційно і фізично добре почуватиметесь, ви будете в кращій формі, щоб підтримувати свого партнера.

Наприклад, ви можете зайнятися фізичною активністю, виводячи дитину на прогулянку в колясці. Це також дає вашому партнеру невеликий відпочинок – і, можливо, шанс наздогнати необхідний сон.

Вживання здорової їжі допомагає вам і вашому партнеру накопичити енергію, необхідну для турботи про дитину та підтримки один одного.  

Підтримка партнера з депресією може призвести до напруження у ваших стосунках і вплинути на ваше власне самопочуття. Краще поділитися своїми відчуттями з родичем, другом або медичним працівником.

Чоловіки також можуть відчувати післяпологову депресію. Стратегії, запропоновані в цій статті, можуть допомогти як чоловікам, так і жінкам, які страждають від післяпологової депресії.  Догляд за собою може допомогти зменшити цей ризик. Дізнайтеся більше про післяпологову депресію чоловіків.