Усвідомленість

Усвідомленість — це звернення уваги на те, що відбувається зараз, на даний момент. Усвідомленість може підвищити емоційне та фізичне благополуччя, а також допомогти впоратися зі стресом, тривогою та депресією. Вона може допомогти дітям впоратися зі стресом навчання, роботи, коли вони подорослішають.

Усвідомленість: основи

Наш розум постійно в активному стані. Ви дивитеся телевізор, але також думаєте про минуле, або переживаєте про щось, або думаєте, що ви збираєтеся їсти на вечерю.

Усвідомленість – це про те, щоб заспокоїти ваш активний розум. Були визначені кілька способів, зокрема:

приділяти всю свою увагу теперішньому моменту
звертати увагу навмисно на цю мить, без засуджень.

Йдеться про те, щоб бути більш усвідомленим, коли ви живете та переживаєте кожну мить – бути в моменті. Це може бути корисним способом заспокоїтися, зосередитися на тому, що ви робите.

Ви можете пам’ятати про свій внутрішній світ – наприклад, відчуття, дихання та емоції. Або ви можете зосередитися на тому, що вас оточує, наприклад, на природі, звуках і запахах.

Ви можете зосередитися скрізь і на чому завгодно. Наприклад, ви можете зосередитися, коли їсте, гуляєте, слухаєте музику або сидите.

Усвідомлення повсякденності

Ви можете використовувати повсякденні моменти, щоб розвивати та практикувати усвідомлення. Чим більше ви практикуєтеся, тим більше користі ви отримаєте.

Ви також можете заохочувати свою дитину розвивати усвідомленість. Багато в чому мова йде лише про те, щоб змусити вашу дитину робити те, що вона робить від природи. Маленькі діти від природи уважні, тому що кожен новий досвід для них свіжий і захопливий.

Заохочення вашої дитини проживати кожен момент може дати їй навички впоратися зі стресом навчання, роботи, коли вона подорослішає.

Існує багато способів допомогти вашій дитині розвинути та практикувати усвідомленість. Наприклад:

Розфарбовування — чудовий спосіб зосередити дитину на завданні.
Прогулянки на природі з сім’єю можуть зацікавити вашу дитину пізнавати красу природи. Ваша дитина може збирати й розглядати осіннє листя, або вона може відчувати пісок під ногами під час прогулянки по пляжу.
Фотографування або малювання чогось цікавого чи красивого – наприклад, морської мушлі чи комахи – спонукає вашу дитину уважно придивлятися до деталей.
Догляд за овочевим городом спонукає вашу дитину помічати, як ростуть рослини.
Слухання музики та зосередження на інструментах чи текстах – чудовий спосіб для вашої дитини зосередитися на сьогоденні, не відволікаючись.

Медитація усвідомленості

Медитація усвідомленості - це особливо зосереджений тип усвідомленості. Він поєднує в собі медитацію, техніку дихання та увагу до теперішнього моменту, щоб допомогти вам помітити, як ви думаєте, відчуваєте і дієте.

Ви можете займатися медитацією усвідомленості з інструктором, або ви можете використовувати програму для медитації усвідомленості або компакт-диск.

Якщо ви або ваша дитина зацікавлені в медитації усвідомленості, важливо не зосереджуватися на негативних або неприємних думках. Якщо ви думаєте, що це може бути проблемою для вас, досвідчений консультант може допомогти вам і зосередитися на позитивних думках.

Усвідомленість: докази

Існують чіткі докази того, що практика усвідомленості може мати користь для здоров’я дорослих.

Наприклад, дослідження показують, що техніка уваги (MBSR) може зменшити стрес і покращити інші проблеми з психічним здоров’ям. Когнітивна терапія, заснована на усвідомленні (MBCT), може допомогти людям з депресією залишатися здоровими і запобігти їх повторній депресії. Вона може працювати так само добре, як і антидепресант.

Бути "присутнім в моменті" і менш тривожним може підвищити соціальні навички та успішність у навчанні. Це також може допомогти людям керувати емоціями.

Поки що не проведено багато досліджень усвідомленості дітей та підлітків, тому ми не знаємо, наскільки добре це працює з ними. Але є все більше доказів того, що вона допомагає навчатися, приймати рішення, покращує емоційний інтелект, впевненість у собі та зв’язок з іншими.