Кроки розв'язання проблем для батьків

Чому розв'язання проблем важливе

Для батьків, те, як ви справляєтеся з будь-якими проблемами або розбіжностями у ваших стосунках, впливає на ваших дітей.

Керуючи проблемами позитивно і конструктивно, ви можете захистити своїх дітей від недоліків конфлікту. Коли ви та ваш партнер знаходите рішення разом, ви допомагаєте всій родині мати більш щасливі, здорові та міцні відносини.

Це тому, що підхід до розв'язання проблем може допомогти вам і вашому партнеру:

• розв'язувати проблеми, а не уникати їх
• говорити та слухати шанобливо і терпляче
• знайти рішення, якими ви обидва задоволені
• відчути, що ви працюєте як команда.

Такий підхід також може навчити ваших дітей важливим навичкам на все життя.

Основні правила розв'язання проблем

Перш ніж почати розв'язувати проблеми, варто встановити деякі основні правила. Також корисно для вас і вашого партнера разом придумати основні правила.

Ось пропозиції щодо основних правил розв'язання проблем, щоб почати:

• Кожен може підняти проблему для обговорення в будь-який час.
• Кожен може сказати "ні", якщо не хоче говорити про це прямо зараз, але погоджується обговорити це в інший час – не більше ніж через день після виявлення проблеми.
• Якщо дискусія загострюється, кожен може закликати до "перерви", щоб заспокоїтися.
• Підіймайте проблеми в хороший час і в хорошому місці. Наприклад, робіть це, коли дітей немає поруч, коли є достатньо часу, щоб обговорити це питання, коли немає інших конкурентних вимог, таких як приготування вечері, і коли ви обидва спокійні.
• Спробуйте вислухати, щоб ви обидва зрозуміли, що говорить інша людина.
• Погодьтеся, що ви не будете підіймати конфліктні теми або проявляти неповагу в присутності інших людей.
• Майте на увазі, що якщо в одного з вас є проблеми, вони стосуються вас обох.

Розв'язання проблем: як це зробити

1. Визначте проблему
Будьте чіткими та конкретними щодо проблеми:

• Опишіть, що відбувається, як часто це відбувається, і хто бере участь. Наприклад, "за останні три тижні я відчуваю, що ми сперечалися набагато більше, ніж зазвичай".
• Зосередьтеся на цьому питанні, а не на людині. Наприклад: "Ми завжди займаємося домашніми справами або дітьми, але ми не можемо знайти часу на нас двох. Я думаю, що це впливає на наші відносини".
• Визнайте свою роль або внесок у проблему. Наприклад, "я знаю, що я почав суперечку".
• Опишіть проблему нейтрально, не звинувачуючи. Для цього ви можете спробувати сформулювати проблему як запитання. Наприклад, "Чи можемо ми поговорити про те, як виділити час для наших стосунків?"

2. Поясніть, чого хоче кожен з вас

Чітко пояснюйте, що важливо для кожного з вас. Ставте запитання, щоб уточнити свої позиції. Наприклад:

• Чому це так важливо?
• Чому ти цього хочеш/потребуєш?
• Чому ти стурбована/ боїшся з цього приводу?
• Чому ти не хочеш цього?
• Що в цьому неприйнятне для тебе?

Ваша мета полягає в тому, щоб мати чітке розуміння того, що ви обидва хочете. Будьте терплячі та зосередьтеся на тому, щоб прислухатися до відповідей один одного.

3. Мозковий штурм
Запишіть будь-які та всі можливі рішення. Ось кілька порад, які допоможуть вам почати мозковий штурм:

• По черзі пропонуйте ідеї.
• Намагайтеся отримати якомога більше ідей, навіть якщо деякі з них не здаються актуальними. Націлюйтеся хоча б на 8-10 ідей.
• Залучіть всі ідеї. Відмова від ідей може зашкодити почуттям один одного і перешкодити вам поділитися своїми ідеями.
• Перш ніж говорити, зачекайте, поки ви не викладете всі свої ідеї.

4. Оцініть рішення та виберіть одне

Перегляньте кожне рішення у своєму списку для мозкового штурму та звузьте його до одного практичного варіанту, який може розв'язувати вашу проблему. Ось кілька порад, які можуть допомогти:

• Викресліть ідеї, на які ви погодилися, але вони не спрацюють.
• Якщо хтось із вас думає, що ідея може спрацювати, залиште її в списку.
• Перерахуйте переваги та недоліки для кожної ідеї, яку ви залишили у списку. Спочатку подивіться на переваги – спробуйте знайти щось позитивне в кожній ідеї.
• Обговорюйте коротко, щоб у вас було достатньо часу, щоб обговорити всі ідеї, що залишилися в списку.
• Викресліть будь-які ідеї, які явно мають більше недоліків, ніж переваг.
• Оцініть інші варіанти від 1 (не дуже добре) до 10 (дуже добре).
• Виберіть рішення, яке ви та ваш партнер погоджуєтеся спробувати – це може бути не вашим кращим рішенням, але воно має бути таким, яке вам подобається.

Якщо ви не можете знайти рішення, повторіть мозковий штурм і спробуйте придумати різні ідеї.

Якщо вам потрібні нові ідеї, ви можете запитати у надійних друзів або рідних. Але спочатку перевірте у свого партнера, чи він чи вона згодна на це. Ваш партнер може забажати тримати деякі конфліктні питання в секреті.

Якщо це все одно не спрацює, ви обидва можете погодитися спробувати своє рішення цього разу і рішення вашого партнера наступного разу.

5. Спробуйте рішення
Візьміть на себе зобов'язання щодо рішення, домовившись про наступне:

• Хто буде що робити, коли та де?
• Що станеться, якщо ми не зробимо те, про що домовилися?
• Чи потрібно стежити за тим, наскільки добре працює наше рішення?
• Коли ми розглянемо, чи допомагає це?

Якщо ваше рішення пов'язане з вашими дітьми, подумайте про те, щоб залучити їх до спроби розв'язання проблем, якщо це доречно.

6. Огляд
Через певний час подивіться на своє рішення і поговоріть про те, чи допомагає воно. Ви можете поставити такі питання, як:

• Чи хороше це рішення?
• Що добре спрацювало? Що не спрацювало?
• Що ми можемо зробити, щоб все працювало більш гладко?

Якщо угода спрацює, ви обидва помітите, що конфліктів стало менше. Якщо немає, задайте собі такі питання:

• Чи було рішення розумним?
• Ми обидва віддавали та отримували?
• Чи були правила та обов'язки зрозумілими для нас обох?
• Чи були якісь наслідки від порушення угоди, і чи були вони доречними?
• Чи виникають інші питання, про які ми повинні говорити, перш ніж наше рішення запрацює?

Ви можете виявити, що вам потрібно почати процес розв'язання проблем знову, щоб знайти краще рішення.

Це нормально, коли на цьому шляху трапляються певні злети й падіння – зачекайте 1–2 тижні, щоб усе запрацювало.

Отримання допомоги

Якщо спроба розв’язати проблеми змушує вас або вашого партнера дуже засмучуватися або злитися, може допомогти розмова з консультантом із відносин. Консультанти з відносин можуть допомогти вам визначити, що викликає конфлікт між вами, і знайти практичні рішення.

Добре, якщо ви та ваш партнер зможете разом зустрітися з консультантом. Але якщо ваш партнер не хоче йти, все одно варто звернутися за допомогою, навіть якщо ви самі.

Якщо ви перебуваєте у відносинах, пов'язаних з насильством у сім'ї, зателефонуйте на гарячу лінію, зверніться за підтримкою і зробіть все, що вам потрібно зробити, щоб забезпечити безпеку собі та дітям.