Боротьба з тривогою: поради батькам
Боротьба з тривогою: чому це важливо
Тривога і турбота про виховання дітей є нормальним явищем.
Проблема в тому, коли переживання або тривога стає надмірною. Тоді це може стати на шляху вашого здоров'я і вашого повсякденного життя. Це може навіть перешкодити вам бути батьком, яким ви хочете бути.
Ось чому боротьба з тривогою важлива.
Симптоми тривоги
Деякі загальні симптоми тривоги:
- важко не хвилюватися
- відчуття неспокійності
- проблеми з розслабленням або сном
- виникають проблеми з концентрацією уваги
- розчарування
- відчуття, наче серце вистрибне з грудей.
Це нормально мати деякі з цих симптомів час від часу. Але якщо ви відчуваєте багато з цих симптомів, і це ускладнює вам повсякденне життя, можливо, настав час знайти способи боротьби з тривогою.
Боротьба з тривогою: щоденні поради
Є кілька речей, які ви можете зробити, якщо у вас є ситуація або проблема, яка викликає у вас тривогу:
- Дайте собі час заспокоїтися, перш ніж реагувати на ситуацію. Наприклад, якщо ваша дитина виходить зі школи та каже вам, що хтось погано до неї ставиться, ви можете відчувати занепокоєння. Замість того, щоб відразу бачитися з учителем, можливо, краще піти додому і поговорити з дитиною. Якщо ви все ще турбуєтеся на наступний день, запишіться на зустріч до вчителя.
- Намагайтеся концентруватися тільки на ситуації та займатися іншими речами пізніше. Наприклад, якщо ви відчуваєте тривогу, тому що у вашої дитини лихоманка, просто зосередьтеся на тому, щоб допомогти вашій дитині почувати себе краще і записатися на зустріч до лікаря. Ви можете потурбуватися про такі речі, як харчові продукти або прання пізніше.
Ви також можете зробити кілька простих кроків, щоб впоратися з тривогою в цілому:
- Поговоріть з кимось про те, як ви себе почуваєте — вашим партнером, членом сім'ї або надійним другом.
- Приєднуйтесь до місцевої групи батьків або ігрової групи, щоб зв'язатися з іншими батьками, які можуть опинитися в подібній ситуації, і можуть поділитися порадами з власного досвіду.
- Ведіть зошит або щоденник, щоб записати свої почуття. Ви можете побачити шаблон у речах, які вас засмучують.
- Спробуйте дихати для релаксації, розслаблення м'язів або щоб зосередитися.
Якщо ці щоденні поради щодо боротьби з тривогою не допомагають, важливо звернутися за професійною допомогою. Записатися на зустріч до лікаря, щоб поговорити про речі — це чудовий перший крок.
