Батьківське спілкування: поради щодо спілкування з партнером

Розмова тримає вас і вашого партнера разом і може зміцнити ваші довгострокові відносини. Конструктивне та позитивне спілкування та розмови також є одними з найкращих способів розв’язати конфлікти, які можуть виникнути під час виховання дітей.

Чому розмова важлива для спілкування та стосунків

Спільна розмова розвиває розуміння. Розмова зі своїм партнером про повсякденні речі – наприклад, що ви робите і як ви обидва почуваєтеся – є одним з основних способів спілкування партнерів. Це також може допомогти вам і вашому партнеру запобігати та розв'язувати проблеми чи конфлікти.

Це означає, що важливо говорити разом у позитивному ключі. Те, що ви говорите і як ви це говорите, включаючи мову тіла, впливає на те, як ваш партнер розуміє вас і реагує на вас.

Хороше спілкування – це також слухання. Маючи гарні навички слухання, ви дійсно можете зрозуміти, що говорить ваш партнер, і допомогти вашому партнеру відчути, що його почули та цінують.

Розмова та спілкування: основні кроки

Конструктивна розмова починається з кількох простих кроків:

Виберіть зручний момент.
Будьте позитивним.
Говоріть коротко.
Візьміть відповідальність за свої почуття.
Не говоріть образливих речей.

Кроки 1: Виберіть зручний момент

Коли ви хочете поговорити зі своїм партнером, часто краще робити це, коли всі спокійні та мають час вислухати, або коли ваших дітей немає поруч або вони сплять.

Якщо вам потрібно поговорити про складні питання, вам, можливо, доведеться почекати, поки проблема не закінчиться, або знайдіть час, щоб поговорити пізніше, якщо ви або ваш партнер дуже засмучені або розлючені.

Іноді краще відмовитися від дрібниць і приберегти переговори щодо питань, які для вас багато значать. Запитайте себе, чи справді важлива проблема, перш ніж озвучувати її партнеру.

Крок 2: Будьте позитивним

Усі люблять відчувати, що їх цінують, тому шукайте можливості сказати своєму партнеру позитивні речі. Наприклад, "Я дуже ціную те, що ти щовечора допомагаєш мені з вечерею та купанням".

Якщо ваш партнер звик отримувати від вас похвалу та заохочення, він, швидше за все, вислухає, коли вам доведеться підняти якусь проблему. І ви можете озвучити проблеми в позитивному ключі. Наприклад, "Чудово, що ти поруч під час вечері та купання". Я дуже сумувала за твоєю допомогою останні кілька ночей".

Спілкування також буде легшим і позитивнішим, якщо ви використовуєте відкриту мову тіла, яка включає:

сидіти або стояти розслаблено
намагатися не хмуритися і не виглядати занадто серйозно
встановити зоровий контакт зі своїм партнером
сидіти або стояти один біля одного.

Ви можете бути здивовані тим, як часто основи ввічливості можуть зникати в довготривалих стосунках. Такі слова, як "будь ласка" та "дякую", можуть дуже допомогти, коли ви розмовляєте зі своїм партнером!

Крок 3: Говоріть коротко

Довгі та багатослівні пояснення можуть звучати як лекція. Вони також можуть стати перешкодою для розуміння вашого партнера.

Натомість це може допомогти подумати про те, що найважливіше для вашого партнера почути, а потім спробувати описати це в короткій манері. Наприклад, "Іван хоче, щоб ти був на його музичному концерті на цих вихідних. Він відбудеться одночасно з твоїм тренуванням. Як ти думаєш, ти можеш пропустити тренування цього тижня?

Іноді виникають інші проблеми та труднощі, але краще зосередитися на цій темі. Наприклад, "Я знаю, що ти зараз майже не знаходиш часу для себе, і ми можемо поговорити про це пізніше, але чи можемо ми спочатку вирішити, чи зможеш ти бути на концерті Івана?"

Крок 4: Візьміть відповідальність за свої почуття

Краще поділитися власними почуттями та думками щодо ситуації – особливо вразливими почуттями, такими як занепокоєння, сумніви чи смуток – замість того, щоб говорити про те, що ваш партнер робить чи ні.

У цьому можуть допомогти "Я твердження". Наприклад, ви можете сказати: "Ти завжди у своєму телефоні чи ноутбуці". А я маю приготувати обід і доглядати за дітьми. Але, можливо, краще сказати: "Я відчуваю справжній стрес, коли поспішаю готувати обід". Мені було б легше, якби діти були зайняті. Чи не міг ти допомогти мені під час обіду?

Ваш партнер, швидше за все, буде відчувати себе більш відкритим і менш нападати, якщо ви скористаєтеся таким підходом.

Крок 5: Не говоріть образливих речей

Деякі способи розмови, ймовірно, зашкодять почуттям вашого партнера і змусять його менше слухати вас. Тому намагайтеся не робити наступного:

називати своїх партнерів іменами, наприклад, "Ти дурний"
згадувати минуле – наприклад, "Це як минулого разу"
сумніватися в намірах або мотивації вашого партнера – наприклад, "Тобі просто байдуже"
робити некорисні порівняння – наприклад, "Ти така ж, як твоя мати!"

Також краще уникати фраз, які натякають на те, що хтось завжди помиляється або не намагається розв'язати проблему, наприклад, "Ти завжди..." і "Ти ніколи...". Ці заяви також можуть змусити вашого партнера оборонятися.

Говорити — це не те що ви робите лише тоді, коли у вас є проблеми. Якщо ви знаходите регулярний час, щоб поділитися думками та почуттями та насолоджуватися товариством один одного, це добре для вашого спілкування та відносин загалом. І це хороша практика для розмови, коли є проблема.

Отримання допомоги в розмові та спілкуванні

У всіх відносинах є злети та падіння. Але якщо ви дуже засмучені в кінці більшості розмов зі своїм партнером або відчуваєте, що ніколи не можете поділитися своїми почуттями, може допомогти розмова з кимось. Ви можете поговорити з довіреним другом, членом сім'ї або своїм лікарем.

Консультації для пари можуть допомогти. Якщо ваш партнер не хоче йти, все одно варто звернутися за допомогою, навіть самому.

Якщо ви перебуваєте у стосунках, які пов’язані з насильством у сім’ї, зателефонуйте на гарячу лінію, зверніться за підтримкою та зробіть усе необхідне, щоб забезпечити безпеку собі та дітям.