Гнів і управління гнівом для батьків

Гнів і батьки: що потрібно знати

Гнів — це нормальна людська емоція, і це нормально відчувати злість, коли ви тато чи мама. Усі батьки на певному етапі відчувають гнів.

Злість також може бути хорошою. Іноді це може дати вам енергію, щоб щось зробити або відстояти те, у що ви вірите. Відчуття гніву та керування своїм гнівом позитивним і здоровим способом також може дати вам можливість подати хороший приклад своїм дітям. Наприклад, коли ви робите кілька глибоких вдихів або відходите в інше місце, а не вибухаєте, ви показуєте своїм дітям, як їм варто поводитися.

Але гнів може бути негативним, особливо якщо він трапляється часто або виходить з-під контролю. Втрата самовладання, коли ви злі, може погіршити проблеми та призвести до конфлікту з іншими. Коли ви не даєте собі часу заспокоїтися, ви можете говорити або робити непотрібні речі, які неможливо виправити.

Велика кількість конфліктів і крик лякає дітей.

Якщо вам важко контролювати себе, коли ви злі, може допомогти розмова з медичним працівником.

Чому батьки іноді зляться

Будучи татом чи мамою, ви, ймовірно, балансуєте між багатьма різними вимогами, зокрема роботою, сімейним часом, домашніми справами, дитячою та суспільною активністю. Коли ви зайняті та втомлені, легко втратити терпіння і почати злитися, коли діти не слухаються або все йде не за планом.

Іноді ви можете відчувати злість або розчарування стосовно свого партнера, якщо він у вас є, коли ви не погоджуєтесь щодо батьківства, дисципліни та того, хто і які домашні справи виконує. Такі розбіжності можуть навіть призвести до конфлікту, особливо якщо ви відчуваєте себе без підтримки.

Іноді гнів або розчарування вашої дитини може викликати у вас злість. Наприклад, якщо ваша дитина сердиться і грубо розмовляє з вами або не робить того, що ви просите, ви можете відчути, що ви теж злі. Ви можете помітити, що нападаєте у відповідь і обов'язково пошкодуєте про це пізніше.

Є й інші фактори, які можуть змусити вас відчувати гнів, наприклад, хвороба, стрес на роботі, фінансові труднощі, нестача сну та нестача часу на себе. Іноді вам може здатися, що вас доводять до межі.

У деяких людей батьківство також може викликати невирішений гнів або інші важкі емоції з власного дитинства. Якщо в дитинстві ви зазнали травми, жорстокого поводження або нехтування, ви, швидше за все, будете надмірно реагувати в деяких ситуаціях або матимете проблеми з контролем себе, коли ви злі.

У новонароджених і немовлят дуже слабкі м’язи шиї, які підтримують їх велику важку голову. Сильно трясти дитину – або бити, кидати – це може призвести до смерті, інвалідності або серйозних травм.

Розпізнавання ознак гніву

Може здатися, що ви просто вибухаєте від гніву без попередження, але ваше тіло насправді подає вам ранні ознаки гніву. Коли ви зможете розпізнати ці ознаки, ви також можете вжити заходів, щоб зупинити свій гнів з-під контролю.

Ранні ознаки гніву включають:

• прискорене серцебиття
• нервові відчуття в животі
• збудження або відчуття напруженості 
• прискорене дихання
• напруження плечей
• стискання щелеп і рук
• пітливість.

Негативне мислення
Негативне мислення дуже поширене, коли ви злі, але це може посилити ваш гнів.

Наприклад, у вас був важкий день на роботі й ви відчували стрес. Коли ви забираєте своїх дітей зі школи, вони починають сваритися на задньому сидінні, через що ви відчуваєте розчарування, а також стрес. Коли ви повертаєтеся додому, вони відмовляються діставати коробки з обідом і прибирати сумки, тому ви відчуваєте злість і розчарування.

Ось деякі негативні думки, які можуть виникнути у цій ситуації:

• "Мені ніхто ніколи не допомагає – я повинен все робити сам".
• "Ви, діти, такі неслухняні".
• "Якби ти поводився краще, я б не відчував такого гніву".
• "Чому ти хочеш мене засмутити?"

Якщо ви помічаєте подібні думки, це знак того, що вам потрібно зупинитися і зробити щось, щоб заспокоїтися, перш ніж втратити самовладання і вибухнути гнівом.

Прості ідеї управління гнівом

Крок 1: визначте свій гнів
Перший крок до управління своїм гнівом — це помітити ранні ознаки. Дуже важливо знати та говорити, що ви злі, навіть якщо це тільки на себе. Наприклад, "Це мене злить" або "Я відчуваю, що злюся".

Крок 2: спробуйте заспокоїтися
Як тільки ви помітили перші ознаки гніву, ви можете зробити кілька речей, щоб почати заспокоюватися. Ось кілька ідей:

• Зробіть великий вдих і видих. Спробуйте уповільнити дихання.
• Зробіть щось, що заспокоює вас, наприклад, послухайте музику, гортайте журнал або просто дивіться у вікно.
• Вийдіть на вулицю побігайте або прогуляйтеся.
• Прийміть теплий душ.
• Ідіть у тихе місце на кілька хвилин.

Ознаки того, що ви заспокоїлися, включають уповільнення серцевого ритму та розслаблення м’язів.

Крок 3: поміркуйте над ситуацією
Якщо ви відчуваєте, що заспокоїлися, може бути гарною ідеєю подумати про ситуацію і подумати про те, що щойно сталося. Це допоможе вам вивчити досвід і краще впоратися з подібними ситуаціями в майбутньому. Запитайте себе:

• "Наскільки це важливо? Чому я так засмутився?"
• "Як я хочу розібратися в цій ситуації?"
• "Чи потрібно мені щось робити з цим, чи я можу просто відпустити ситуацію?"

Це чудова ідея розповісти своїм дітям або партнеру, що ви відчуваєте і що ви робите з цим. Це також показує їм кращий спосіб керувати своїм гнівом. Наприклад, "Я відчуваю злість". Мені потрібно вийти на хвилину на вулицю, щоб заспокоїтися, перш ніж ми поговоримо про це".

Подавайте гарний приклад своїм дітям

Вибачення за те, що ви розлютилися, створює повідомлення про те, що гнів – це не нормально. Але це нормально відчувати злість – просто не можна кричати.

Тому краще вибачтеся за крик або втрату контролю. Це показує вашим дітям, що іноді можна злитися. Важливо знайти здорові способи подолання гніву.

Що робити, якщо ви погано справляєтеся з гнівом
Завжди будуть моменти, коли ви погано справляєтеся з гнівом і кричите або говорите те, про що пошкодуєте. Це нормально.

Коли це станеться, варто приділити хвилинку, щоб придумати, що сказати своїм дітям або партнеру. Ось кілька ідей:

• "Мені шкода, що я втратив контроль. Наступного разу я зберусь з силами, щоб заспокоїтися раніше".
• "Вибачте, що кричав. Чи можемо ми поговорити про те, що щойно сталося?"
• "Вибачте. Мені не слід було цього казати, хоча я й був злий. Я повинен був піти й заспокоїтися, перш ніж ми говорили про це".

Емоції наростають, коли ви втомлені та напружені. Турбота про себе може допомогти вам почуватися спокійніше і краще розв'язувати проблеми з дітьми, а також вашим партнером, сім’єю та друзями.