Dečji san: 20 često postavljanih pitanja

Kako biste pomogli deci da bolje spavaju često je dovoljno da uspostavite pozitivnu rutinu pre odlaska na spavanje. Ipak, ako ste zabrinuti da problemi sa spavanjem utiču na dobrobit vašeg deteta, ponašanje ili odnose sa drugima trebalo bi da porazgovarate sa svojim izabranim pedijatrom. Takođe, i ako ste zabrinuti da vaše dete ima zdravstveni problem ili bolest koja loše utiče na njegovo spavanje.

Moje trogodišnje dete se trza dok ne zaspi. Da li je to normalno?

Jeste. Trzanje verovatno predstavlja sam „početak sna“ – reč je o naglim trzajima rukama i nogama koji se dešavaju dok vaše dete pada u san. Ova pojava karakteristična je za oko 70% dece i odraslih. Umor, stres ili nedostatak sna mogu je pojačati. Ako se trzaji ponavljaju, naročito ako nije reč o samo jednom ili dva brza pokreta, ili ako se dešavaju tokom cele noći, posavetujte se sa svojim izabranim pedijatrom.

Moje dete noću hrče i teže dolazi do daha. Treba li da se zabrinem?

Hrkanje može biti uzrokovano prehladom ili začepljenim nosom. Obično se smiri samo od sebe kada prehlada prođe. Ako ne prestane i nastavi neprestano da hrče, čak i kada je zdravo, ako prestaje da diše tokom spavanja, teško diše, diše na usta, noću se baca i okreće ili se pojačano znoji tokom noći, posetite izabranog pedijatra. Ove poteškoće s disanjem mogu učiniti da se vaše dete ujutro probudi umorno i nervozno i ​​mogu dovesti do drugih zdravstvenih problema.

Da li moje dete dovoljno spava? Koliko sna je potrebno detetu u različitim uzrastima?

Deca se razlikuju u tome koliko im je sna potrebno, tako da je teško znati da li vaše dete dovoljno spava. Preporučeno trajanje sna za uzrast vašeg deteta možete proveriti u sledećim člancima u okviru Bebbo aplikacije:

• Spavanje kod male dece
• Spavanje kod predškolaca

Kada dete treba da prestane da spava preko dana? Koliko dugo treba da spava?

Oko 25% dece prestane da spava preko dana do treće godine, još 50% njih prestane u 3. i 4. godini, i najzad, većina prestane sa dnevnim odmotom u petoj godini života, naročito ako dovoljno spavaju noću. Spavanje tokom dana obično traje od 30 minuta do dva sata. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte da dete pustite da spava nešto kraće, ranije u toku dana, na primer, posle ručka. Ako vaše dete neće da spava tokom dana, pokušajte da mu obezbedite malo mirnog vremena tokom koga će se odmarati u svojoj sobi ili ga ohrabrite da radi nešto tiho, kao što je čitanje s vama ili gledanje slikovnica.

Šta znači ako se moje dete budi mrzovoljno?

Najverovatniji razlog zbog koga se vaše dete budi mrzovoljno je taj što nije dovoljno spavalo. Ako, pak, spava dovoljno dugo za svoje godine, to što se budi mrzovoljno može značiti da ne spava kvalitetno. Ukoliko vaše dete hrče ili je veoma nemirno preko noći, posetite svog pedijatra koji može da utvrdi da li vaše dete ima probleme sa spavanjem.

Kako da nateram dete da zaspi pre ponoći?

Evo nekoliko ideja kako možete pomoći vašem detetu da ranije zaspi:

• Ohrabrite ga da ide u krevet i svakog dana ustaje u isto vrijeme. Ovo može pomoći da telo uhvati redovan ritam. Na primer, vikendom može ustajati sat kasnije, ali je najbolje izbegavati duže spavanje. 
• Ukinite kasne obroke i ohrabrite ga da doručkuje čim ustane ujutru.
• Ostavite dovoljno vremena (40 minuta) da se smiri pre nego što se svetla ugase. Podstičite mirne aktivnosti kao što su čitanje knjige ili časopisa, crtanje, pisanje, slaganje slagalica.
• Isključite izvore elektronske stimulacije najmanje sat vremena pre spavanja. Ovo podrazumeva sve uređaje s ekranima – mobilne telefone, tablete, računare i TV.

Šta možemo da učinimo tokom dana kako bismo poboljšali san deteta?

Evo nekoliko saveta o tome kako dnevne aktivnosti mogu da pomognu da se poboljša noćno spavanje vašeg deteta:

• Za pokretanje unutrašnjeg časovnika, vašem detetu je potreban zdrav doručak. 
• Ohrabrite svoje dete da se izloži što većoj količini prirodnog svetla tokom dana, a naročito ujutru. Dnevno svetlo podržava lučenje hormona serotonina i pomaže detetu da ostane budno. Mrak/tama pokreće melatonin čije dejstvo uspavljuje.
• Ohrabrite svoje dete da bude fizički aktivno i da vežba. Fizička aktivnost pomaže deci da duže spavaju.
• Držite svoje dete podalje od kofeina, koga ima u energetskim napitcima, kafi, čaju, čokoladi i  gaziranim pićima – naročito u kasnim poslepodnevnim i večernjim satima.
• Pobrinite se da vaše dete dobije zadovoljavajući večernji obrok na vreme. Osećaj gladi ili prevelike sitosti pre spavanja može da pojača budnost ili izazove nelagodu, i tako oteža spavanje.

Kako da sprečim svoju decu da polude pre spavanja, što se dešava i kad se moj partner vrati s posla?

Normalno je da vaš partner želi da se zabavi sa decom nakon radnog dana. Problem je samo ako je reč o bučnoj i aktivnoj igri koja otežava deci da se smire pre spavanja. Razgovarajte sa svojim partnerom o uspostavljanju porodične rutine koja odgovara vašoj porodici, i koja podrazumeva mirno vreme sat vremena pre spavanja. Vaš partner bi mogao da ranije dođe kući. Ako to nije moguće, vaš partner bi možda mogao da tiho čita s decom pre nego što se svetla ugase.

Kako mogu da učinim da moja deca na počinak odlaze ranije?

Pođite od trenutnog vremena kad dete odlazi na spavanje i postepeno, otprilike na svaka dva dana, rutinu pomerajte po 15 minuta unapred (ranije). Većina dece zaspi u roku od 20 minuta od odlaska u krevet. Ako vaše dete leži budno u krevetu duže od 20–30 minuta, onda pomeranje rutine neka ide svakih par nedelja. Pokušajte da svako jutro ustajete približno u isto vrijeme, pa čak i vikendima. Buđenje u redovnom terminu može pomoći da se održi redovni termin za odlazak na spavanje.

Kako da ohrabrim svoje šestogodišnje dete da spava u svom krevetu?

Evo nekoliko ideja:

• Uspostavite redovnu rutinu u vezi s odlaskom na spavanje – na primer, kupanje, priča i krevet.
• Proverite da li je u spavaćoj sobi vašeg deteta svetlo dovoljno prigušeno i da li je dovoljno tiho.
• Koristite tehniku tzv. „kampovanja u dečjoj sobi“  -  u početku sedite u sobi dok dete ne zaspi, pa postepeno skraćujte to vreme sedenja u narednih nekoliko nedelja sev dok ne dođete do toga da nije potrebno da sedite.
• Podstaknite dobre navike u vezi sa spavanjem i tokom dana, izlažući dete dovoljnoj količini sunčeve svetlosti i aktivnostima.
• Pohvalite svoje dete kad primetite da pokušava da promeni obrasce spavanja. Ojasnite detetu planove u vezi s tom novom rutinom odlaska na spavanje i budite dosledni u pridržavanju plana.

Kako da sprečim svoje dete da me doziva i ustaje iz kreveta noću?

Kad je vaše dete već u krevetu, dajte mu do znanja da očekujete da će biti mirno i ostati u krevetu dok ne zaspi. Preran odlazak na spavanje može dodatno pogoršati situaciju, zato pratite koliko je vremena potrebno vašem detetu da zaspi posle gašenja svetla.

Šta da radim ukoliko primetim da moje dete trese glavom i ljulja se kako bi se uspavalo?

Kad dete trese glavom, ljulja se i vrti glavom gotovo se uvek radi o bezopasnim radnjama koje će prerasti. Pokušajte da ignorišete takvo ponašanje, radite na tome da smanjite buku i zaštitite dete od eventualnog povređivanja. Odmaknite krevet od zida, proverite i zategnite šrafove na krevetu. Ako ste zabrinuti zbog ovakvog ponašanja, posetite svog izabranog pedijatra.

Moje trogodišnje dete traži bočicu s mlekom preko noći. Kako mogu da okončam ovaj obrazac ponašanja?

Ovo se verovatno dešava zato što vaše dete ima naviku da zaspi uz bočicu mleka. Kad se probudi i ne može da zaspi tokom noći, ono traži bočicu. Evo nekoliko saveta za postepeno ukidanje noćnog hranjenja i kako da pomognete vašem detetu da nauči da samostalno spava:

• Odaberite pravo vreme. Period promene ili stresa koji doživljavate vi ili vaše dete možda nije dobar trenutak da prekinete s bočicom.
• Razgovarajte sa svojim detetom o prekidanju korišćenja bočice.
• Podstaknite korišćenje drugih stvari koje ga mogu umiriti i utešiti kao što su ćebe ili plišane igračke.
• Kada vaše dete uspe da se odvikne od bočice, napravite veliko slavlje ili ga nagradite.
• Pokušajte da ne odustanete. Bez obzira koliko ste dobro pripremili svoje dete za ovu promenu, očekujte određenu nelagodu i protestvovanje s njegove strane.

Kako da sprečim svoje petogodišnje dete da mesečari?

Za početak proverite da li vaše dete dovoljno spava. Raniji odlazak na spavanje ili odlazak na spavanje u uobičajeno vreme može smanjiti pojavu mesečarenja tj. hodanja u snu. Ako vaše dete mesečari, postarajte se da je uvek bezbedno - uklonite sve prepreke iz spavaće sobe i hodnika, zaključajte ulazna vrata, uklonite opasnost od saplitanja i pada, proverite da u blizini nema oštrih predmeta, obezbedite prozore.

Oko 7-15% dece mesečari, a mnoga i govore u snu. Obično to nije razlog za brigu. Deca često prerastu sa tim navikama u tinejdžerskom uzrastu, ali ako ste zabrinuti porazgovarajte sa svojim izabranim pedijatrom.

Moje dete se ponekad budi uznemireno, uplakano i neutešno. Šta da radim?

Ako vaše dete ne reaguje na vaše umirujuće i utešne reči, možda samo ima tzv. noćni nemir izazvan noćnom morom. Ostanite mirni i izbegavajte da ga budite ili dodirujete osim ako postoji opasnost da se povredi. Noćni nemir može delovati uznemirujuće, ali ne nanosi štetu vašem detetu i ono ga se ujutro neće setiti. Do noćnog nemira može doći ako vaše dete ne spava dovoljno, pa bi bilo dobro da proverite obrasce spavanja. Izraženiji su ili se dešavaju češće ako se vaše dete oseća loše ili ima temperaturu. Ponekad brige i teskobe mogu dovesti do povećanja noćnih nemira. Ako ste zabrinuti za zdravlje ili dobrobit vašeg deteta, ili ako noćni nemiri traju dugo, ili su intenzivni, potražite stručni savet.

Šta da radim kad moje dete ima noćnu moru?

Ako se vaše dete probudi nakon noćne more, objasnite mu da je to bio samo ružan san. Uverite svoje dete da je sve u redu i da je bezbedno. Poljubac i maženje će ga umiriti i uvesti ponovo u san. Možete razmisliti i o tome što se dešavalo tokom dana – poput gledanja zastrašujućih sadržaja na TV, što bi moglo biti uzrok noćne more. Dobra ideja je da potražite stručni savet ako vaše dete ima noćne more a uz to je jako anksiozno tokom dana. Potražite pomoć i ako je vaše dete doživelo traumatičan događaj i ima noćne more u vezi sa njim.

Moje dete ima poremećaj iz spektra autizma i loše spava. Kako mogu to da promenim?

Problemi sa spavanjem česti su kod dece sa poremećajima iz spektra autizma i često se može pomoći. Bolji san dece sa poremećajem iz spektra autizma poboljšava njihovo dnevno funkcionisanje, kao i članova porodice. Koristeći uobičajene strategije kojima zajedno sa detetom učite nove prilagođene oblike ponašanja efikasno ćete upravljati i savladati mnoge poteškoće sa spavanjem. Takođe, podstaći ćete usvajanje dobrih navika spavanja, uključujući i odlazak na spavanje u redovnom terminu, pozitivne rutine pre spavanja i odlazak na spavanje u odgovarajuće vreme. Ukoliko ste zabrinuti, o ovim pitanjima možete porazgovarati sa sa svojim izabranim pedijatrom.

Moje dete ima smetnje u razvoju. Kako da mu pomognem da bolje spava?

Mnoge probleme vašeg deteta u vezi sa spavanjem možete prevazići ako koristite uobičajene strategije pre spavanja, kojima usmeravate željeno ponašanje i odlazak na počinak. Ukoloko je rutina odlaska na spavanje redovna i predvidljiva, to će svakako pomoći vašem detetu da prepozna kada je vreme za spavanje. Važno je da detetu jasno kažete da očekujete da ostane u krevetu, tako ćete dodatno pojačati ovu rutinu. Možete isprobati i strategije poput „kampovanja“ u detetovoj sobi ili vraćanja deteta u krevet. Ponekad ćete možda morati da ga vratite u krevet nekoliko puta tokom jedne noći. Ukoliko ste zabrinuti, o ovim pitanjima možete porazgovarati sa svojim izabranim pedijatrom.