Ата -энелер үчүн ачуулануу жана ачууланууну башкаруу

Ачуулануу жана ата -энелер: сиз эмнени билишиңиз керек

Ачуулануу - бул адамдын кадимки эмоциясы, ата -эне болгондо ачуулануу кадимки көрүнүш. Бардык ата -энелер кайсы бир этапта ачууланышат.

Ачуулануу да жакшы нерсе болушу мүмкүн. Кээде бул сизге кандайдыр бир ишти жасоого же өзүңүз ишенген нерсеге каршы турууга энергия берет. Ачуулануу жана ачууланууңузду позитивдүү жана дени сак жолдор менен башкаруу сизге балдарыңызга жакшы үлгү көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, бир нече жолу терең дем алып, ачуудан жарылып кетүүдөн алыс болуп, балдарыңызга өзүн кандай алып жүрүү керектигин көрсөтөсүз.

Бирок ачуулануу терс болушу мүмкүн, айрыкча, эгер бул көп болуп кетсе же көзөмөлдөн чыгып кетсе. Ачууланганда ачууга алдырып коюу көйгөйлөрдү ого бетер курчутуп, башкалар менен конфликтке алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү тынчтандырууга убакыт бербесеңиз, кайра кайтарууга болбой турган пайдасыз нерселерди жазап же айтып саласыз. Көп чыр -чатакта болуу жана кыйкыруу балдар үчүн коркунучтуу.

Эгерде сиз ачууланганда өзүңүздү башкара албай жатсаңыз, анда атайын адис менен сүйлөшүү жардам бериши мүмкүн.

Эмне үчүн кээде ата -энелер ачууланышат

Ата -эне катары, балким, жумуш, үй -бүлө убактысы, үй жумуштары, балдардын ишмердүүлүгү жана коомдук иш -чаралар сыяктуу көптөгөн талаптарды канаатандырып жатасыз. Колу бошобой, чарчап турганда, балдар кызматташпаса же пландар ишке ашпай калса, сабырдуулукту жоготуу жана ачуулануу оңой болот.

Кээде өнөктөшүңүзгө ачууланууңуз же нааразы болууңуз мүмкүн, эгер сизде ата -энелик, тарбиялоо жана үй жумуштарын ким аткарууга макул болбосоңуз. Мындай пикир келишпестиктер чыр -чатакка алып келиши мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздү начар сезип жатсаңыз же колдоого алынбасаңыз.

Кээде балаңыздын ачуусу же көңүлү чөгүшү мүмкүн. Мисалы, эгер сиздин балаңыз ачууланып, сизге орой сүйлөсө же сиз сурагандай кылбаса, анда өзүңүз ачууланып жаткандырсыз. Балким, учурда кол көтөрүп, кийин өкүнүп калышыңыз мүмкүн.

Жана ачууланууңузду пайда кыла турган башка факторлор бар - оору, жумуштагы стресс, каржылык кыйынчылыктары, уйкунун жетишсиздиги жана өзүңүзгө жетишпеген  убакыт. Кээде сизди чектен чыгып бараткандай сезилиши мүмкүн.

Кээ бир адамдар үчүн, бала тарбиялоо, ошондой эле, алардын бала кезинен чечилбеген ачуусун же башка оор эмоцияларды жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз бала кезиңизде травмага, зомбулукка же кароосуздукка дуушар болсоңуз, анда кээ бир учурларда ашыкча реакция кылып же ачууланганда өзүңүздү башкара албай калышыңыз мүмкүн.

Жаңы төрөлгөндөр менен ымыркайлардын чоң, оор баштарын колдоо үчүн моюн булчуңдары абдан алсыз. Ымыркайды күч менен силкүү - же баланы уруу, тепкилөө же ыргытуу - өлүмгө, майыптыкка же олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн.

Ачуулануунун белгилерин таануу

Бул жөн эле эскертүүсүз ачууңуз менен жарылгандай сезилиши мүмкүн, бирок денеңиз сизге ачуунун алгачкы белгилерин берет. Бул белгилерди таанып билсеңиз, ачууланууңуздун көзөмөлдөн чыгып кетишин токтотуу үчүн да чараларды көрө аласыз.

Ачуулануунун алгачкы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• тезирээк жүрөктүн кагуусу
• көңүлдүн айнуусу
• толкундануу - башкача айтканда, чыңалуу же кыжырдануу
• тезирээк дем алуу
• ийиндердин чыңалуусу
• жаак менен колдун кысылуусу
• тердөө

Терс ойлоо
Ачууланганда терс ой жүгүртүү абдан кеңири таралган,ал  ачууңузду күчөтүшү мүмкүн.

Мисалы, сиз жумушта оор күндү көрүп, стрессти сезишиңиз мүмкүн. Балдарыңызды мектептен алып барганыңызда, алар арткы орундукта уруша башташат, бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрүп, стрессти жаратат. Үйгө келгенден кийин, алар тамак салган кутуларын алып чыгуудан баш тартышат, ошондо капаланып, ачууланасың.

Бул жерде сизде болушу мүмкүн болгон кээ бир терс ойлор:

• "Мага эч ким эч качан жардам бербейт-мен баарын өзүм жасашым керек."
• "Силер балдар ушунчалык тентексиңер".
• "Эгерде сен өзүңдү жакшы алып жүрсөң, мен анчалык ачууланбайт элем".
• "Эмнеге мени капа кылгың келип жатат?"

Эгерде сиз мындай ойлорду байкасаңыз, анда жиниңиз менен ачууланууңузду токтотуп, бир нерсе кылуу керектигиктин белгиси.

Ачууну башкаруунун жөнөкөй идеялары

1 -кадам: ачууланууңузду аныктаңыз
Ачууну башкаруунун биринчи кадамы - алгачкы белгилерин байкоо. Өзүңүз үчүн болсо да, ачууланып жатканыңызды билүү жана айтуу абдан маанилүү. Мисалы, "Бул менин ачуумду келтирип жатат" же "Мен бул жерде өзүмдүн ачуумду сезип жатам".

2 -кадам: тынчтанууга аракет кылыңыз
Ачуунун алгачкы белгилерин байкагандан кийин, тынчтануу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Бул жерде кээ бир идеялар:

• Чоң дем алып, үшкүрүңүз. Демиңизди жайлатууга аракет кылыңыз.
• Музыка угуу, журналды барактап көрүү же жөн эле терезеден карап туруу сыяктуу сизди тынчтандыруучу нерсе кылыңыз.
• Чуркоо же сейилдөө үчүн сыртка чыгыңыз.
• Жылуу душ алыңыз.
• Бир нече мүнөт тынч жерге барыңыз.

Сиз тынчтанып жатканыңыздын белгилери болуп жүрөктүн кагышы басаңдап, булчуңдарыңыз эс алат.

3 -кадам: кырдаал жөнүндө ой жүгүртүү
Эгерде сиз тынчып калдыңыз деп ойлосоңуз, анда кырдаалды кайра карап чыгуу жана жаңы болуп өткөн окуя тууралуу ойлонууңуз жакшы болмок. Бул тажрыйбадан үйрөнүүгө жана келечекте ушул сыяктуу жагдайларды жакшыраак чечүүгө жардам берет. Өзүңүзгө суроо бериңиз:

• "Бул канчалык маанилүү? Эмнеге мынча капа болдум?"
• "Бул жагдайды кантип жөнгө салсам болот эле?"
• "Бул боюнча бир нерсе кылышым керекпи же жөн эле коё аламбы?"

Балдарыңызга же өнөктөшүңүзгө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана бул боюнча эмне кылып жатканыңызды айтуу сонун идея. Бул аларга ачууларын башкаруунун жакшыраак жолун көрсөтөт. Мисалы, "Мен ачууланып жатам. Бул жөнүндө сүйлөшүүдөн мурун мен бир мүнөт сыртка чыгып, тынчтанышым керек ".

Балдарыңызга жакшы үлгү көрсөтүү

Ачуум үчүн кечирим сурап, ачуулануу туура эмес деген кабарды жөнөтөт. Ачуулануу туура эмес - кыйкыруу туура эмес.

Андыктан кыйкырып же ачууңуз келгени үчүн кечирим сураганыңыз оң. Бул сиздин балдарыңызга кээде ачуулануу туура экенин көрсөтөт. Маанилүүсү - ачуулануу менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табуу.

Ачууну башкара албаганда эмне кылуу керек
Ар дайым ачууну башкара албай кыйкырып же өкүнгөн нерселерди айткан учурлар болот. Бул нормалдуу.

Мындай болгондо, бир аз убакыт бөлүп, балдарыңызга же өнөктөшүңүзгө эмне деп жооп берүүнү ойлонуп көрүү жакшы. Бул жерде кээ бир идеялар:

• "Чыдамым кеткени үчүн кечирим сурайм. Кийинки жолу мен өзүмдү сабырдуу алып жүрөм".
• "Мен кыйкырганым үчүн кечирим сурайм. Болгон окуя тууралуу сүйлөшө алабызбы?"
• "Кечир. Ачуум келип турса да мен антип айтпашым керек болчу. Бул жөнүндө сүйлөшкөнгө чейин мен кетип, тынчтанышым керек болчу”.

Сезимдер чарчап, стрессте калыптанат. Өзүңүзгө кам көрүү сизди тынчтандырып, балдарыңыз менен, өнөктөшүңүз, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.