Бала үчүн толук баалуу тамак-ашты кантип даярдоо керек

Балаңыз үчүн толук баалуу тамак-ашты пландап жана даярдап жатканда, тамактанууга келгенде бизде бар болгон зыяндуу адаттардын бардыгын эске алыңыз. Балдардын тамактануусуна кам көрүү - бул ошондой эле өзүңүздүн адаттарыңызды кайра карап чыгуу жана үй-бүлөнүн рационуна оң өзгөртүүлөрдү киргизүү мүмкүнчүлүгү.

Мүмкүн болушунча тузду азыраак колдонуңуз. Буга чейин даярдалган тамакка туз кошпоого аракет кылыңыз. Даяр жана консерваланган азыктарда, ошондой эле кышкы консервалардын курамында туз көп. Калкан сымал бездин иштеши үчүн керектүү болгон йод менен камсыз кылуу үчүн рациондо аз өлчөмдө туз керектелет.

Ошондой эле кант/таттууларды дагы мүмкүн болушунча аз колдонуу керек, анткени алар семирүү жана диабет, ошондой эле кариес тобокелчилигин жогорулатат.

Куру калориялардан – өтө көп углевод, май, кант жана туз камтыган жана башка баалуу ингредиенттерди камтыбаган азыктардан (закускалар, чиписылар, момпосуйлар, вафли) алыс болуңуз. Бул азыктар зыяндуу, ошондой эле кымбат.

Даяр тамак ошондой эле адамдын организми, өзгөчө балдардын өсүп келе жаткан организми үчүн зыяндуу болгон жасалма таттууларды, консерванттарды, кошулмаларды камтыйт.

Кайра иштетилген эттер, айрыкча арзаныраак, мисалы, салями, паштет сыяктуулар көбүнчө гормондорду же антибиотиктерди, ошондой эле кошумчалар менен консерванттарды камтыган, белгисиз, сапаты начар эттен өндүрүлөт. Алар бир тамактануудан кийин эч кандай олуттуу зыян келтиришпейт, бирок бир нече жылдар бою тез-тезден пайдалануу зыянын тийгизиши мүмкүн.

Сатылып алынган азык-түлүктөрдүн этикеткаларын: сактоо мөөнөтү, курамы, келип чыгышы, колдонулган кошумчаларын кылдаттык менен окуп чыгыңыз.