Балдардагы семирүү

Балдардагы семирүү жөнүндө

Ашыкча салмак жана семирүү менен жапа чеккен балдарда өзүнүн курактык категориясына салыштырмалуу дененин ар кайсы жерлерине май ткандарынын ашыкча топтолуусу байкалат. Семирүү - ашыкча салмактын олуттуу түрү.

Ашыкча салмак жана семирүү балдар тамак-аштан жана суусундуктардан алган энергия күнүмдүк иш-аракеттери аркылуу колдонгон энергиядан жогору болгондо келип чыгат.

Ашыкча салмак жана семирүү балдардын ден соолугу үчүн олуттуу көйгөй. Эгерде сиз балдарга бул көйгөйлөрдү бала кезинде чечүүгө жардам берсеңиз, алар кийинчерээк ашыкча салмактан жана семирүүдөгү көйгөйлөргө дуушар болбошу мүмкүн.

Толук баалуу салмакка, ашыкча салмакка жана семирүүгө таасир этүүчү факторлор

Көптөгөн факторлор балдарды ашыкча салмак жана семирүүнүн жогорку тобокелчилигине алып келүүчү факторлор.

• зыяндуу тамак-аш жана суусундуктарды тандоо
• физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги
• үй-бүлөлүк ролдук моделдер
• үй-бүлөлүк таржымал жана медициналык факторлор
• экран алдындагы убакыт жана уйку сыяктуу башка факторлор.

Сиз үй-бүлөңүздүн жашоо мүнөзүндөгү ушул факторлорду карап чыгуу менен балаңызга толук баалуу салмакты колдоого жардам бере аласыз.

Тамак-аш жана суусундуктарды тандоо 

Эгерде сиз балаңызга ар түрдүү толук баалуу тамактарды сунуштасаңыз, бул сиздин балаңыздын дени сак өсүшүнө жардам берет.

Толук баалуу жана аш болумдуу азыктарга жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан азыктары, майлуулугу төмөн сүт жана белокко бай: майсыз эт, балык, тоок эти, жумуртка, буурчак, маш буурчак жана жасмык кирет. Балаңыздын дени сак өнүгүшү үчүн балаңыз ар кайсы куракта ар кандай азыктарды жеши керек.

Дене бой активдүүлүгү

Мүмкүнчүлүк болгон учурда сейилдетип жана сыртта ойнотуу менен балаңызга физикалык жактан активдүү болууга түрткү бере аласыз.

Үй-бүлөлүк ролдук моделдер
 

Эгерде сиз толук баалуу тамактарды пайдаланып жатканыңызды жана активдүү жашоо мүнөзүн алып жүргөнүңүздү көрсө, балаңыз толук баалуу тамак-ашты тандашы жана активдүү болуу ыкмалдуулугу жогору болот. Жаш балдар сизди туурашат, андыктан толук баалуу тамактанууну жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү моделдөө чоң мааниге ээ болушу мүмкүн.

Үй-бүлөлүк таржымал жана медициналык факторлор

Кээ бир балдар оңой эле семирүүгө мажбур кылуучу ген же алардын ден соолугундагы белгилүү бир көйгөйлөрдөн улам семирүүнүн чоң тобокелчилигине дуушар болушат.

Мындай учурларда сиздин үй-бүлөңүз үчүн толук баалуу тамак-аш жана сергек жашоо мүнөзүн тандоо маанилүү.

Башка факторлор

Балдардагы семирүү үчүн дагы бир коркунуч фактору - уйку көйгөйлөрү. Түнкүсүн жетиштүү уктабаган балдар ашыкча салмакка же семирүүгө дуушар болушат.

Балаңызды толук баалуу жаңы тамакка жана физикалык активдүүлүккө эрте жашында көндүрүү келечекте ашыкча салмак же семирип кетүү көйгөйлөрүнүн пайда болушун азайтууга жардам берет.

Эмне үчүн бала толук баалуу салмакты карманышы керек

Толук баалуу салмакты колдоо балаңызда төмөнкүлөрдүн өнүгүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт:

• бойго жеткендеги ашыкча салмак же семирүү;
• бала кездеги 2-типтеги кант диабети, таяныч-кыймылдатуу системасынын бузулушун (муундардын оорусу) камтыган ден соолуктагы олуттуу бузулуулардын өнүгүүсү;
• мазактоо, өзүн өзү баалоо сезиминин төмөндүгү, депрессия сыяктуу эмоционалдык жана социалдык көйгөйлөрдөн жапа чегүү;
• бойго жеткендеги физикалык ден соолуктагы көйгөйлөр, анын ичинде жүрөк оорулары, 2-типтеги кант диабети, рактын (сүт безинин рагы, жоон ичегинин рагы ж.б.) кээ бир түрлөрү, тукумсуздук жана тери оорулары.

Ашыкча салмак же балдардын семирүүсү жөнүндө тынчсызданып жатасызбы: эмне кылуу керек?

Бул жерде сиз күнүмдүк үй-бүлөлүк тамакка киргизе ала турган жөнөкөй өзгөртүүлөр сунушталат:

• Жакшы үлгү болуп, балаңызга сиз өзүңүз толук баалуу тамактанууну жакшы көрөрүңүздү көрсөтүңүз.
• Балаңызды толук баалуу азыктарды тандоого жана даярдоого тартыңыз. Бул балдарга туура тамактануу тууралуу билүүгө жана үйрөнүүгө жардам берет. Балдар, аларга көмөктөшүп жасалган тамакты сөзсүз жеши мүмкүн.
• Көбүрөөк жашылча жана салат жегиле. Негизги тамактанууларда табактын жарымын салат же жашылча менен толтурууга аракет кылыңыз.
• Үйгө тамак-аш жана суусундуктарды сатып келбөөгө аракет кылыңыз. Буга фаст-фуд, картошка чипсылары, печенье, пирожное, катуу момпосуйлар, жыпар жытуу сүт жана алкоголсуз суусундуктар кирет. Эгерде сиздин үйдө андайлар жок болсо, анда балаңыз аларды пайдалана албайт.
• Үзгүлтүксүз үй-бүлөлүк тамактанууну уюштуруп, сыналгыны өчүрүп бүт үй-бүлө менен чогуу тамактануу үчүн отургула.
• Балаңыз ачка болгондо берүү үчүн пайдалуу шам-шумдар дайыма болгону жакшы. Мисалы, отургучка жаңы мөмө-жемиш салынган идишти коюп коюңуз жана майдаланган жаңы жашылчалар салынган идишти муздаткычта сактаңыз.

Сиз үй-бүлөңүздүн жашоосунда физикалык активдүүлүктү көбөйтүү киргизе ала турган жөнөкөй өзгөртүүлөр:

• Балаңыз экрандын алдындагы убактысын ден соолугуна пайдалуу болгон ишмердүүлүктүн башка түрлөрү, мисалы физикалык активдүүлүк менен айкалыштырып жатабы текшериңиз. Экран убактысы сыналгы, DVD, компьютер, видео оюндар, уюлдук телефондор жана планшеттерди камтыйт.
• Балаңызга активдүү ойноого мүмкүнчүлүк бериңиз. Балаңызга жок дегенде бир саат физикалык активдүүлүк керек, аны бир күн ичине бөлүштүрүүгө болот. Окуган күндөрдө физикалык активдүүлүк адатта жетишсиз.
• Күнүмдүк үй-бүлөлүк жашоого активдүүлүк кошуңуз - мисалы, үй-бүлө менен сейилдөөгө чыккыла же чогуу велосипед тебиңиз.
• Мүмкүн болушунча мектепке барганда жана кайтканда, жергиликтүү дүкөндөргө же досторуңузга жөө барыңыз.

Ашыкча салмак менен көйгөйлөрү бардык адамдарга өзүнүн салмагын көзөмөлдөө үчүн колдоо зарыл. Балаңыз сизсиз муну кыла албайт. Эгерде бүт үй-бүлө толук баалуу тамакты тандаса жана активдүү жашоо мүнөзүн алып жүрсө, балаңызга сергек жашоо мүнөзүн улантуу оңой болот.

Толук баалуу салмак жана балдардагы семирүү жөнүндө сөз

Балдардагы семирүү - бул сезимтал маселе.

Эгерде сиздин балаңызда чындап эле ашыкча салмак көйгөйү болсо, аны ашыкча салмак же семирүү менен жапа чегүүчү деп атабаганыңыз жакшы. Анын ордуна сиз балаңыздын толук баалуу салмакка жетиши үчүн үй-бүлөңүз эмне кылышы керек экендиги тууралуу сүйлөшсөңүз болот.

Бул жерде балаңыз менен ашыкча салмак жана семирүү тууралуу кантип сүйлөшүү керектиги тууралуу кеңештер берилген:

• Арыктоого эмес, ден соолукка жана сергек жашоо мүнөзүнө басым жасаңыз.
• «Семиз», "жакшы", "жаман", "бакжагай" же "семирүү" сыяктуу сөздөрдүн ордуна "ченемден жогору салмак" сыяктуу терминдерди колдонууга аракет кылыңыз.
• Балаңыздын сырткы келбетине байланышпаган сапаттарды мактаңыз жана кубаттаңыз. Мисалы, «Мага мектептин чоң тапшырмасын аткарганың жагат», «сен кичинекей балдарды жакшы караганыңа мен сыймыктанам» жана «Сен чыгып сүйлөгөнгө чейин токтоо болгонуң кандай сонун».
• "Сен ойлобойсуңбу..." же "Сенде мындай болбошу керек" деген сыяктуу сөздөрдү айтпоого аракет кылыңыз. Балдар сиздин кыйкым издеп жатканыңызды сезиши мүмкүн жана сиз каалаган нерсени жасоо ыктымалдыгы аз.

Жардам алуу

Сиз үй-бүлөлүк дарыгерден, ал эми зарыл болгон учурда психологдон кеңеш жана жардам ала аласыз