Физикалык активдүүлүккө тоскоолдуктар: аларды кантип жеңүү керек

Балдар үчүн физикалык активдүүлүккө жалпы тоскоолдуктар

Бала кезинен жакшы өсүү жана өнүгүү үчүн, ар кандай курактагы балдар күн сайын ар кандай өлчөмдө жана физикалык активдүүлүккө муктаж.

Бирок балдардын физикалык активдүүлүгүнө жалпы тоскоолдуктар бар:

• узак отуруу
• үйүңүздүн айланасындагы чөйрө
• үй -бүлөлүк графиктер
• экран алдындагы убакыт

Жакшы жаңылык, бул тоскоолдуктардын бардыгын жеңүүнүн жана балаңыздын күнүнө көбүрөөк физикалык активдүүлүктү алуунун жөнөкөй, практикалык жана кызыктуу жолдору бар.

Көпкө чейин тынч отуруудан алыс болуу

Тынч болуу же көпкө чейин отуруу жаш балдардын физикалык активдүүлүгүн токтотушу мүмкүн.

Австралиянын көрсөтмөлөрүндө балдардын жаш курагы мындай деп айтылат:

• 1 жаштан 5 жашка чейин узак убакытка мисалы, коляскада, унаадагы отургучта же тамак жээчү отургучта отурууга же бир сааттан ашык олтургузууга болбойт.
•  5 жаштан 18 жашка чейин мүмкүн болушунча көп отуруу мезгилин кыскартуу керек.

Бул тоскоолдукту жеңүүнүн бир жолу-балаңызды бир жакка бара жатканда велосипед, самокат же түртүп жүрүүчү оюнчукту колдонууга уруксат берүү. Бул сиздин саякатыңызды бир аз жайыраак кылышы мүмкүн, андыктан алдын ала пландап, бара жаткан жериңизге жетиштүү убакыт бөлүңүз.

Кээде сиздин балаңыз кыймылсыз болууну же жөн эле активдүү эмес нерселерди кылууну каалайт: окуу жана жомок айтуу, ырдоо, табышмак же оючуктарды жазоо ж.б. Тынч иш -аракеттер да бала үчүн маанилүү.

Бирок, эгер сиз балаңыз көпкө чейин кыймылсыз болду деп ойлосоңуз, анда балаңызды ордунан турууга түрткү берсеңиз болот. Бул бөлмөдө бийлөө, бир нече секириктер же аз активдүү жай оюндар.

Физикалык активдүүлүк үчүн орун табуу

Кээде үйүңүздүн айланасы физикалык активдүүлүктү татаалдаштырышы мүмкүн.

Мисалы, сизде үйдө көп ойноочу жай жок болушу мүмкүн. Көптөгөн ата -энелер коопсуздугуна тынчсызданышат, ошондуктан балдар көчөдө же сейил бактарда ойноого көп убакыт коротушпайт. Ал эми кээ бир шаар четинде мектептер жана дүкөндөр үйдөн алыс эмес жерде жайгашкан.

Бул тоскоолдуктардын айрымдарын жеңүү үчүн сиз:

• балаңызды паркка, спорт аянтчасына, пляжга, досуңуздун же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнүн үйүнө, китепканага, мектепке, коомдук борборго же ойной турган башка жерге алып барыңыз
• башка кичинекей балдар менен кошуналарыңыз менен көзөмөлдү сыртта же көчөдө бөлүшүү жөнүндө сүйлөшүңүз
• паркка барыңыз же автобустан түшүңүз же бара жаткан жериңизден бир аз алысыраак жерде поезд менен жүрүңүз жана калган жолду балаңыз менен басып өтүңүз.

Үй -бүлөлүк графиктерди тууралоо

Үй -бүлөнүн тыкыз графиги балдар менен физикалык жактан активдүү болууга убакыт табууга тоскоол болот.

Бул тоскоолдукту жеңүү үчүн сиз:

• расписаниеңизди жумасына бир же эки жолу балаңыз менен сейилдеп бала бакчага же мектепке чогуу барганга тууралаңыз
• Сиз иштебеген убагыңызда балдарыңыз менен паркта топ тебүү же паркта ойноо сыяктуу физикалык жүк берүүгө убакыт бөлүңүз.

Сиз ошондой эле башка ата -энелер же жамаатыңыздагы адамдар менен бири -бириңизге жардам берүү жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Мисалы, сиздер кезектешип  сыртта активдүү ойноп жаткан же мектепке бараткан балдардын тобун  көзөмөлдөй аласыздар.

Башка иш -аракеттер менен экрандын убактысын теңдөө

Экран убактысы көпчүлүк балдар үчүн жашоонун кадимки бөлүгү, бирок кээде бул балдар өтө көп убакытка чейин отурганын билдирет.

Мунун баары тең салмактуулук жөнүндө. Экран убактысы дени сак жашоо образынын бир бөлүгү болушу мүмкүн, эгерде балдар физикалык активдүүлүк, китеп окуу, чыгармачыл оюн, үй -бүлө жана достор менен убакыт өткөрүү сыяктуу көптөгөн башка иштерди жасашса.

Бул алты кеңеш кичинекей жана мектепке чейинки балдардын жана мектеп жашындагы балдардын экран убактысын тең салмакташтырууга жардам берет:

• Экранды колдонуу эрежелерин түзүңүз.
• Экранда алдында кыска сеанстарды өткөрүүнү максат кылыңыз.
• Балаңызды кыймылга келтириңиз, өзгөчө сыртта.
• Балаңызды элестетүүгө жана бир нерсени жаратууга үндөңүз.
• Башкалар менен ойногонго жана достукка үндөө маанилүү.
• Уктаар алдында экрандардан алыс кармаңыз.

Ал эми балаңыздын экран убактысы болгондо, эмне үчүн балаңызды кыймылга келтирүү үчүн экран убактысын колдонбойсуз? Мисалы, сиз төмөнкү нерселерди сынап көрсөңүз болот:

• санариптик картаны колдонуу менен балаңыз менен сейилдөөнү пландаштыруу
• балаңызга арканды секирүү сыяктуу жаңы чеберчиликти үйрөнүп жаткандыгын видеого тартуу жана балага өзү үйрөнүп жатканын көрүү үчүн кадрларды кайра коюп берүү
• бала үчүн видео бий оюндарын же виртуалдык спорт тренажерлорун тандоо.