Ежедневные диетические рекомендации для детей 1-2 лет

Диетические рекомендации в картинках: дети от 1 до 2 лет © Raisingchildren.net В 1-2 года до

Диетические рекомендации в картинках: дети от 1 до 2 лет © Raisingchildren.net

В 1-2 года малышам требуется широкий выбор здоровой пищи. Вы сами выбираете , что ест ваш ребенок, а он должен есть хотя бы пять (≥ 5) групп из восьми пищевых групп. Он решает, есть ли и в каком количестве. Подумайте о том, что он ест каждую неделю, а не каждый день.

Диетические рекомендации в картинках: дети от 1 до 2 лет © Raisingchildren.net

В этом возрасте аппетиты малышей меняются изо дня в день. Предлагаемые ежедневные порции: ½ порции фруктов; 2-3 порции овощей; 1–1½ порции молочных продуктов; 4 порции зерен; и 1 порция нежирного мяса, яиц, ореховой пасты и бобовых.

Диетические рекомендации в картинках: дети от 1 до 2 лет © Raisingchildren.net

Малышам нужно много воды - самого дешевого, самого полезного и утоляющего жажду напитка. Им также нужно много молока. Избегайте безалкогольных напитков, фруктовых соков, ароматизированного молока и воды, спортивных напитков и энергетических напитков.

Группы питания: ежедневные порции фруктов, овощей, круп и злаков.

Диетические рекомендации в картинках: дети от 1 до 2 лет © Raisingchildren.net

Фрукты: 1 порция = 1 среднее яблоко, банан, апельсин или груша; или 2 маленькие сливы, киви или абрикосы; или 1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара) или полстакана натурального домашнего фруктового сока. Рекомендовано ½ порции в день.

Диетические рекомендации в картинках: дети от 1 до 2 лет © Raisingchildren.net

Овощи: 1 порция = ½ среднего картофеля (или сладкого картофеля или кукурузы); или ½ стакана вареных овощей (брокколи, шпинат, морковь, тыква); или 1 чашка зеленых листовых или сырых салатных овощей; или ½ стакана вареной, сушеной или консервированной фасоли или чечевицы. Рекомендовано 2-3 порции в день.

Диетические рекомендации в картинках: дети от 1 до 2 лет © Raisingchildren.net

Зерновые и зерновые: 1 порция = 1 кусок хлеба; или ½ стакана вареного риса, макаронных изделий, лапши; или ½ стакана каши; или ⅔ стакана пшеничных хлопьев; или ¼ стакана мюсли; или 1 пышка или небольшой кекс. Рекомендовано 4 порции в день - лучше всего цельнозерновые.

Группы продуктов: ежедневные порции молочных продуктов, белков и полезных жиров.

Молочные продукты: 1 порция = 1 стакан (250 мл) молока; или 2 ломтика сыра; или ¾ стакана (200 г) йогурта; или ½ стакана белого сыра. Выбирайте жирные молочные продукты. Рекомендовано 1–1½ порции в день.

Мясо, рыба, птица, яйца, орехи, бобовые: 1 порция = 65 г нежирной говядины, баранины, телятины или свинины; или 80 г приготовленной нежирной курицы или индейки; или 100 г вареного рыбного филе; или 170 г приготовленного тофу; или 2 больших яйца; или 1 стакан вареной чечевицы, нута или консервированной фасоли; или 1½ столовых ложки ореховой пасты и пасты (цельными орехами ребенок может подавиться. Рекомендовано 1 порцию в день.

Полезные жиры: вы можете добавлять 1 порцию ненасыщенных жиров в день в кулинарию, выпечку, пасты или заправки. 1 порция = 1-2 чайные ложки (5-10 г) оливкового, рисового масла или маргарина; или 1-2 чайные ложки (5-10 г) ореховой пасты и пасты; или 1 столовая ложка (20 г) авокадо. Избегайте "иногда" еды, такой как чипсы, пирожные, печенье, леденцы, а также жареные продукты и блюда на вынос. Они могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли.