Как уговорить ребенка позавтракать

Почему важен здоровый завтрак

Завтрак дает детям энергию, необходимую для того, чтобы справиться с их напряженными днем. Дети, которые едят здоровый завтрак, дольше не чувствуют голода. Это означает, что они могут сосредоточиться на игре, обучении, запоминании и решении проблем.

Здоровый завтрак может помочь детям лучше учиться в школе.

Дети, которые завтракают:

• реже пропускают   занятия в школе
• лучше учатся, у них лучше память и показатели интеллекта
• реже страдают от избыточного веса, даже если за день получают больше калорий.

Как выглядит здоровый завтрак

Здоровый завтрак должен иметь баланс углеводов, белков и жиров, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня.

Ваш ребенок может выбирать из таких вариантов, как каша, овес, мюсли, цельно зерновые хлопья с низким содержанием сахара, вареные яйца, омлеты, цельно зерновые тосты, фрукты и йогурт.

Цельно зерновые продукты, такие как хлеб из нескольких злаков, овес и каша, являются хорошим выбором на завтрак. Организм вашего ребенка переваривает и усваивает их медленнее, чем обработанные сладкие злаки. Они дают вашему ребенку более длительную энергию и чувство сытости в течение дня.

Идеи здорового завтрака, чтобы побудить тех, кто неохотно завтракает

Когда дело доходит до еды, вы - важный образец для подражания. Покажите детям, что завтрак вкусный и важная часть вашего дня, - это хороший способ побудить их съесть его. Вы также можете поговорить с ними о пользе завтрака.

Вот еще несколько идей завтрака, которые помогут укрепить привычки здорового питания по утрам:

• Сделайте завтрак временем, чтобы посидеть и поесть вместе с детьми. Подавать хороший пример - это мощный способ повлиять на привычки ваших детей.
• Если ваш ребенок говорит, что не голоден по утрам, попробуйте приготовить полезный смузи с молоком, йогуртом и фруктом, например бананом, вместо более традиционного завтрака.
• Другой вариант - съесть дома небольшую порцию еды, например, небольшую тарелку овса или фрукт. Затем дайте ребенку перекусить перед школой, например, сэндвич или йогурт с фруктами.
• Если плотный утренний график мешает завтраку, попробуйте поставить ребенку будильник на 10 минут раньше или даже приготовьте завтрак накануне вечером. Например, положите хлопья в миску на ночь и оставьте на столе, чтобы ребенку просто нужно было добавлять молоко утром.
• Если ваш ребенок суетливо ест за завтраком, подумайте, как сделать завтрак более интересным. Например, вы можете попробовать омлетом с овощами в них содержится весь набор необходимых витаминов и энергии для того, чтобы ребенок начал день успешно.
• Если ваш ребенок отказывается завтракать, постарайтесь не придавать этому большого значения. Ваш ребенок может делать это, чтобы продемонстрировать независимость. Вы можете предложить ребенку взять фрукт или полезный смузи, приготовленный из молока, йогурта и фруктов, чтобы съесть его по дороге в школу. Или посоветуйте своему ребенку самостоятельно выбирать варианты здорового завтрака, когда вы ходите по магазинам.

Пищевая ценность завтрака

Человеческое тело вырабатывает энергию из углеводов, расщепляя их на сахар, называемый глюкозой. После ночи без еды уровень глюкозы в организме снижается.  И ваш организм начинает использовать запасы энергии из ваших мышц, такие как гликоген и жирные кислоты. Вот почему нам нужно долить топливо перед тем, как приступить к работе.

Завтрак придаст вашему ребенку энергию и запустит его метаболизм. Это поможет его/ее организму более эффективно использовать пищу, которую он/она ест в течение дня. Кроме того, дети, которые пропускают завтрак, не «наверстывают» упущенные питательные вещества в течение остальной части дня.