Привычки здорового питания для детей

Здоровое питание и аппетит вашего ребенка

Вы можете беспокоиться о том, достаточно ли ест ваш ребенок. Или вы можете быть обеспокоены тем, что ваш ребенок ест слишком много и весит больше нормального.

Как родитель вы даете своему ребенку здоровую пищу и возможность ее есть. Ваш ребенок должен решать, сколько ему есть или есть ли вообще.

Аппетиты детей меняются день ото дня - это нормально. Иногда ваш ребенок может захотеть много есть - просто убедитесь, что он/она насытились здоровой пищей. В других случаях он/она могут не захотеть есть. Постарайтесь не волноваться, потому что он наверняка восполнит это во время следующего приема пищи или даже на следующий день.

Если ваш ребенок не хочет есть, постарайтесь не принуждать его/ее и не предлагать еду в качестве награды. Принуждение к еде учит его/ ее не прислушиваться к своему аппетиту.

Если ваш ребенок хорошо растет и развивается, вероятно, он/она ест достаточно.

Самый действенный способ донести до ваших детей информацию о здоровом питании - показать им, что вы делаете выбор в пользу здорового питания каждый день. Дети захотят делать то, что, по их мнению, вы делаете.

`` Животик '' и здоровое питание

Понимание того, как животик вашего ребенка «разговаривает» с его мозгом, может помочь вам справиться с беспокойством по поводу того, что ваш ребенок недоедает или переедает.

Например, мозг вашего ребенка понимает, что желудок заполнен, только через 20 минут после того, как еда в желудок. Кроме того, голод вашего ребенка частично определяется тем, насколько он/она физически активен.

Регулярное предоставление еды и перекусов способствует улучшению аппетита. Регулярные приемы пищи и перекусов могут быть частью здорового питания.

Переедание

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок склонен к перееданию, попробуйте следующее:

• Предложите немного меньшую порцию еды. Если ваш ребенок его закончит, вы можете предложить ему небольшую вторую порцию. Это даст вашему ребенку шанс наверстать упущенное.
• Если ваш ребенок не ест часть еды - например, овощи. Не рекомендуется предлагать дополнительные порции другой еды, например мяса, чтобы восполнить недостаток овощей.
• Подавайте ребенку еду на тарелке меньшего размера. Таким образом, он/она получает порцию нужного размера, но при этом получает «полную тарелку» еды.
• Не отвлекайте ребенка, например, телевизор или игрушки во время еды. Способствует перееданию и избыточному весу.

Недоедание

Если вы чувствуете, что ваш ребенок мало ест во время еды или у него отсутствует аппетит, вы можете попробовать следующие стратегии:

• Предлагайте еду примерно в одно и то же время каждый день. Если дети едят в обычное время, они с большей вероятностью будут голодны в это время дня.
• Поощряйте ребенка есть больше во время еды, стараясь давать небольшие порции во время перекуса. Вашему ребенку нужны небольшие регулярные полезные перекусы для пополнения запасов энергии, но если перекусов слишком много или они слишком большие, они могут насытить его перед основным приемом пищи.
• Не предлагайте ребенку альтернативу, если он/она не ест. Возможно у вашего ребенка на данный момент нет аппетита.
• Если вас беспокоит рост и развитие вашего ребенка, его пищевые привычки запишитесь на прием к семейному врачу.

Здоровое питании ребенка

Привычки здорового питания начинаются дома.

Очень важно давать ребенку здоровую и питательную пищу. Это поможет привить навыки здорового питания.  Это поможет вашему ребенку сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Вот несколько идей:

• Постарайтесь поставить вазу со свежими фруктами в пределах на кухонный стол или скамейку. Вы можете предложить фрукты в качестве перекуса или если ваш ребенок все еще голоден после еды.
• Заполните кладовую и холодильник большим количеством полезных и питательных блюд.
• Старайтесь выбирать фрукты и овощи разного цвета, текстуры и вкуса - чем больше будет разнообразия, тем больше вероятность, что ваш ребенок найдет то, что ему интересно есть.
• Вовлеките ребенка в планирование и приготовление еды. Если ваш ребенок помогал готовить еду, он/она с большей вероятностью ее съест.
• Как можно чаще наслаждайтесь здоровым питанием всей семьей. Также ищите возможности поесть вместе за завтраком и по выходным.
• Выключайте телевизор во время еды. Таким образом, ваш ребенок будет уделять внимание еде и выбору свежей здоровой пищи, которую вы предлагаете.
• Читайте книги, содержащие информацию о здоровом питании для вашего ребенка, например книги с изображениями фруктов и овощей. Попросите ребенка указать на разные типы, цвета, формы и так далее.

Держите дома под рукой полезные перекусы и старайтесь не покупать нездоровую еду. Дети выберут здоровый пищу, если он у них единственный вариант. Например, у вас может быть миска со свежими фруктами на скамейке и контейнер с овощными палочками в холодильнике.