Rutina de seară și obiceiuri înainte de culcare
Ce reprezintă rutină pozitivă înainte de culcare și care este importanța acesteia?
În fiecare familie există rutine specifice de somn adaptate fiecărui copil.
O rutină pozitivă presupune ca copilul să aibă câteva activități plăcute cu aproximativ 20-30 de minute înainte de culcare.
O rutină de seară te ajută să calmezi și să liniștești copilul, astfel încât să fie pregătit pentru somn. De asemenea, ajută copilul să dezvolte obiceiuri pozitive de somn acum dar și pentru viitor.
În lipsa acestora, poate fi dificil pentru un copil să se pregătească de somn. Acesta va fi agitat,va căuta diverse motive de a nu merge la culcare. Fii consecventă și aplică cu multă răbdare reguli/rutine zilnice înainte de culcare.
Profesioniștii din domeniul sănătății copilului recomandă aproape întotdeauna o rutină pozitivă înainte de culcare dacă folosești strategii de comportament cum ar fi: alinare controlată sau mângâiere.
Cum arată o rutină pozitivă înainte de culcare
O rutină de culcare poate conține câteva activități. Cheia este să faci activități similare în aproximativ același mod în fiecare seară, începând cu aproximativ 20 - 30 de minute înainte de ora de culcare a copilului.
Cele mai multe rutine de culcare includ activități înainte de somn, cum ar fi o baie și periatul dinților, precum și alte activități liniștite, plăcute, cum ar fi cititul unei cărți sau ascultarea unei povești. Scopul este de a menține atmosfera calmă și pozitivă, folosind o atenția, laude și încurajări. Iată câțiva pași pentru a transforma ora de culcare într-o rutină pozitivă:
1. Băiță cu prietenii dragi
O băiță călduță și relaxantă îl pregătește pe copil pentru somn. Băița va deveni mai atractivă și plăcută dacă împreună cu copilașul vor participa și prietenii săi dragi (rățuște, elefănței, vulpițe, etc) jucării din gumă special pentru apă. Dacă sunt mai mulți copii mici, acestora le place să facă baie împreună. Periatul dinților la fel se va efectua cu prezența unui adult. După ce ieșiți din baie, îmbrăcați pijamaua preferată.
2. Citește o poveste împreună cu copilul
Ia-l pe copil în brațe, sau culcați-vă comod în pat și citiți împreună o cărțulie cu poze și text (în dependență de vârsta copilului) pe care o alege el. Nu te supăra și nu-l certa că și-a ales cartea pe care ai citit-o și aseară, altăseară. Copilului îi place să citescă/asculte de mai multe ori aceiași poveste/povestire. Mulți copii adoră să li se citescă cartea favorită la nesfârșit. Dacă copilașul are frați, surori mai mari care știu să citească, îi poți implica în această activitate, sau citiți pe rând. Asigură-te că stați îmbrățișați cu toții.
3. Spune o poveste
Inventează o poveste pe care o spui numai înainte de culcare. Eroii acestei povești pot fi membri ai familiei, care ajută, salvează pe cineva, fac o faptă bună. Implicați și copilul în povestire. Astfel își îmbogățește vocabularul, își dezvoltă limbajul, imaginația. Dacă sunt mai mulț copii în familie, implică-i și pe ei pentru a continua povestea mai mult timp. Astfel, aceste obiceiuri de seară pot deveni foarte speciale pentru familia ta.
4. Petrece timp separat cu fiecare copilaș
În cazul când în familie sunt mai mulți copii, alăptează sau dă-i biberonul bebelușului, cât timp partenerul sau un copil mai mare îi citește celuilalt copilaș. Este o modalitate grozavă de a petrece timpul împreună.
5. Discutați
Roagă micuțul să-ți povestească partea lui preferată din zi, sau ce l-a bucurat cel mai mult, sau despre ce vrea să viseze la noapte. Atâta timp cât păstrezi conversația la un nivel ușor, o discuție înainte de somn îl poate ajuta pe micuțul tău să se simtă în siguranță, iubit și pregătit pentru somn.
6. Alinările
Îmbrățișările, masajul îl liniștește și relaxează pe copil, astfel pregătindu-l mai ușor pentru somn. Fă-i masaj ușor la piciorușe, tălpițe, spate copilașului, piaptănă-i părul. Aceste lucruri liniștesc iar copilul adoarme mai repede și ușor.
7. Asigură-te că micuțului tău are companie
Sunt copii care manifestă anxietate de separare la ora de culcare. Păturica lui preferată sau jucăria de pluș îl pot liniști și face să se simtă în siguranță, atunci când pleci din cameră. Asigură-te că este lângă copil obiectul drag.
La sfârșitul perioadei pozitive de 20 de minute, îl îmbrățișezi, îl pupi și îi spui noapte bună
8. Respectă programul
Acesta este momentul să fii fermă în cazul în care copilul tău se împotrivește. Arată clar că acum este timpul pentru somn, apoi părăsește camera.
Cum să începi: alegerea orei de culcare
S-ar putea să ai o oră de culcare ideală în minte – undeva între ora 19:00 și 20:00 pentru copiii mici.
Dar când există probleme de adaptare, este mai bine să începi cu ora de culcare care este cea mai apropiată de momentul în care copilul tău adoarme în mod natural. Acest lucru crește șansa ca rutina de culcare să devină puternic asociată cu ora de culcare a copilului tău. De exemplu, dacă descoperi că copilul adoarme în cele din urmă în jurul orei 21:00, începe cu această oră ca oră de culcare temporară.
Schimbarea orei efective de culcare a copilului către ora ideală de culcare
La aproximativ o săptămână după ce ai introdus rutina pozitivă de culcare, poți începe treptat să schimbi mai devreme ora de culcare a copilului tău.
Acest lucru presupune să schimbi ora de culcare cu aproximativ 15 minute mai devreme la fiecare câteva zile. Fă acest lucru până când ajungi la ora de culcare ideală pentru copilul tău.
De exemplu, copilul tău adoarme la ora 21:00, dar dorești ca ora de culcare să fie 20:00. Iată ce trebuie să faci:
- Începe prin a pune copilul la culcare la 20:45.
- Fă asta timp de două seri.
- Schimbă ora de culcare la 20:30 pentru următoarele două seri.
- Continuă acest proces treptat de „modificare” până când copilul tău se va culca la ora dorită.
Poate dura câteva săptămâni, dar o rutină pozitivă înainte de culcare va ameliora problemele de adaptare, copilul te va chema de mai puține ori noaptea și va duce la o mai bună relație părinte-copil.
