Šta da radite kada ste anksiozni, napeti?
Zašto je važno da se uhvatite u koštac sa svojom anksioznošću
Anksioznost i briga zbog roditeljstva su normalni. Problem je kada briga ili anksioznost postanu prejaki. Tada može da utiče na zdravlje i vaš svakodnevni život. To čak može da vas spreči da budete roditelj kakav želite da budete. Zato je važno da se na vreme suočite sa anksioznošću.
Simptomi anksioznosti su:
- teško se izbegava zabrinutost
- stalna uznemirenost
- problemi sa opuštanjem ili spavanjem
- problem sa koncentracijom
- osećaj uskraćenosti/frustriranosti
- osećaj „lupanja srca“.
Normalno je imati neke od ovih simptoma s vremena na vreme. Ali ako ih imate pola ili više od pola sa liste, i teško funkcionišete na nivou dana, možda je vreme da se suočita sa anksioznošću.
Suočavanje sa anksioznošću: saveti za svaki dan
Možete učiniti nekoliko stvari:
- Dajte sebi vremena da se smirite pre nego što reagujete na situaciju. Na primer, ako vaše dete izađe iz vrtića i kaže vam da je neko prema njemu bio neprijatan ili nasilan, zabrinućete se. Umesto da odmah reagujete, možda bi bilo najbolje da odete kući i porazgovarate prvo sa svojim detetom. Ako ste i dalje zabrinuti, sledećeg dana zakažite sastanak sa vaspitačima.
- Pokušajte da se fokusirate samo na situaciju koja vam izaziva anksioznost, druge stvari ostavite za kasnije. Na primer, ako se osećate anksiozno zbog toga što vaše dete ima temperaturu, samo se usredsredite na to da pomognete detetu da se bolje oseća i zakažite pregled kod lekara. Kasnije brinite o nabavci namirnica ili o pranju veša.
Nekoliko jednostavnih koraka da se izborite sa ankzioznošču:
- Razgovarajte s nekim o tome kako se osećate - sa partnerom, članom porodice ili osobom od poverenja.
- Pridružite se lokalnoj roditeljskoj grupi da biste se povezali sa drugim roditeljima koji su možda u sličnoj situaciji i mogu sa vama podeliti savete i sopstveno iskustvo.
- Vodite dnevnik kako biste beležili svoja osećanja. Možda ćete posle nekog vremena moći da uočite obrazac u stvarima koje vas uznemiravaju.
- Radite vežbe disanja za opuštanje, ili vežbe za fokusiranje pažnje.
Ako ovi saveti ne pomažu, tražite stručnu pomoć. Zakažite sastanak sa lekarom kako biste razgovarali o stvarima koje vas muče, To je odličan prvi korak.
