Επιστροφή στην εργασία μετά από την γέννα: 15 συμβουλές

Η επιστροφή σας στην εργασία. Πώς να γίνει ομαλά;

1. Κάντε αλλαγές πριν επιστρέψετε στην εργασία σας
Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σκεφτείτε πώς θα είναι η νέα καθημερινότητα σας και αν υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να διευκολύνετε τη μετάβαση - για παράδειγμα, δοκιμάζοντας μια νέα ρουτίνα φροντίδας παιδιών, ξεκινώντας το παιδικό σταθμό ή βρίσκοντας κάποιον που μπορεί να σας αντικαταστήσει.

2. Προγραμματίστε τη φροντίδα του παιδιού σας πολύ νωρίτερα
Επιλέξτε τον τύπο φροντίδας του παιδιού που πιστεύετε ότι θα είναι κατάλληλος για την οικογένειά σας και στη συνέχεια, σχεδιάστε πώς θα βοηθήσετε το παιδί σας να προσαρμοστεί στη καινούργια καθημερινότητα.

3. Μιλήστε με την οικογένεια, τους φίλους, άλλους φροντιστές και εκπαιδευτικούς σχετικά με τα σχέδια σας
Μπορεί να βοηθήσει να λάβετε συμβουλές από άλλους ανθρώπους. Οι επαγγελματίες ή οι άνθρωποι που σας γνωρίζουν καλά, μπορεί να έχουν ιδέες για εξοικονόμηση χρόνου ή μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πιθανά προβλήματα πριν προκύψουν.

4. Σχεδιάστε μερικούς εναλλακτικούς τρόπους μαγειρέματος
Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να μαγειρέψετε περισσότερο από το συνηθισμένο και να βάλετε μερικές μερίδες στην κατάψυξη για τις άλλες μέρες. Υπάρχουν γρήγορες και εύκολες συνταγές για την οικογένεια σας που μπορείτε να βρείτε και στο διαδίκτυο και εδώ στη κατηγορία 'Διατροφή και Θηλασμός΄.

5. Προσπαθήστε να μην φέρνετε την εργασία σας στο σπίτι 
Τώρα που έχετε λιγότερο χρόνο με το παιδί σας, θα θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο που είστε μαζί. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε ορισμένα όρια σχετικά με το πόση δουλειά θα κάνετε στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων των ορίων για τον έλεγχο και την ανταπόκριση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τηλεφωνικές κλήσεις.

6. Κάνε ό,τι μπορείς το προηγούμενο βράδυ
Πράγματα όπως το να μαζεύουμε τα ρούχα ή να φτιάχνουμε τα γεύματα από το προηγούμενο βράδυ κάνουν το πρωινό πιο εύκολο και λιγότερο πιεστικό.

7. Ακολουθήστε μια ρουτίνα, αν μπορείτε
Οι οικογενειακές καθημερινότητες βοηθούν τα παιδιά να γνωρίζουν τι να περιμένουν και τα βοηθούν να συμπεριφέρονται καλύτερα. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την οικογενειακή ζωή οργανωμένη, γεγονός που μπορεί να μειώσει το άγχος που μπορεί αισθάνεστε.

8. Γνωρίστε το παιδί ή την οικογένειά σας στους συναδέλφους σας
Αυτό μπορεί να είναι διασκεδαστικό για εσάς και το παιδί σας. Και η συνάντηση με το παιδί σας μπορεί να διευκολύνει την κατανόηση των συναδέλφων σας - για παράδειγμα, εάν πρέπει να λάβετε γονική άδεια η εάν χρειάζεται να μείνετε στο σπίτι επειδή το παιδί σας είναι άρρωστο.

9. Μείνετε με το παιδί σας στον παιδικό σταθμό
Μένοντας λίγα λεπτά μαζί με το παιδί σας, πριν την έναρξη του προγράμματος στο σχολείο ή το νηπιαγωγείο, θα βοηθήσει στην καλύτερη προσαρμογή του παιδιού σας στη νέα ρουτίνα και περιβάλλον.

10. Δημιουργήστε μια σχέση με τον δάσκαλο ή αυτόν που κρατάει το παιδί σας
Αυτό μπορεί πραγματικά να μειώσει το άγχος σας και το άγχος του παιδιού σας. Σας βοηθά επίσης να γνωρίζετε αυτά που κάνει και μαθαίνει το παιδί σας. Θα μπορούσατε να ενημερώσετε τους φροντιστές του παιδιού σας πόσο εκτιμάτε τη φροντίδα τους. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε μια φωτογραφία των φροντιστών στο σπίτι σας, καθώς και μια φωτογραφία του εαυτού σας στο περιβάλλον φροντίδας για να βοηθήσετε το παιδί σας να συνδεθεί καλύτερα και να συνηθίσει ευκολότερα.

11. Αντιμετωπίστε γρήγορα οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη φροντίδα του παιδιού σας
Εάν ανησυχείτε για τη φροντίδα των παιδιών, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε στην εργασία. Και μιλώντας τακτικά με τον φροντιστή του παιδιού σας - όχι μόνο όταν έχετε ανησυχίες - είναι ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσετε μια σχέση και να διευκολύνετε την αντιμετώπιση τυχόν ανησυχιών που μπορεί να προκύψουν.

12. Έχετε έναν εφεδρικό φροντιστή για το παιδί σας
Αυτό θα μειώσει πραγματικά την πίεση και την ανησυχία σας. Κάποιος που μπορεί να βοηθήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα και που εμπιστεύεσαι είναι σωτήριος. Μερικές επιλογές είναι φίλοι, γονείς από την ομάδα παιχνιδιού, παππούδες, άλλοι συγγενείς και συνεργάτες.

13. Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο για όταν το παιδί σας αρρωστήσει
Είναι αρκετά συνηθισμένο για τα παιδιά να αρρωσταίνουν στα πρώτα τους χρόνια, οπότε είναι καλή ιδέα να αποφασίσετε τι θα κάνετε όταν συμβεί αυτό. Για παράδειγμα, εάν έχετε σύντροφο, μπορεί κάποιος από εσάς να αλλάξει τις ώρες εργασίας ή να εργαστεί από το σπίτι για μια μέρα για να φροντίσει το παιδί; Ή ίσως χρειαστεί να βρεις κάποιον άλλο που να μπορεί να βοηθήσει σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

14. Προγραμματίστε το χρόνο για την οικογένεια σας
Αυτό μπορεί να είναι μια πραγματική βοήθεια εάν διαπιστώσετε ότι η εργασία σας δε σας αφήνει να αφιερώσετε χρόνο για την οικογένειά σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να σχεδιάσετε να πάτε μια βόλτα με το σύντροφό σας και το παιδί σας μερικά απογεύματα κάθε εβδομάδα.

15. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε όταν μπορείτε
Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα άγχους και να συμβάλλει θεαματικά στην ηρεμία σας. Εάν μπορείτε, εκμεταλλευτείτε τις δημόσιες συγκοινωνίες για να έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας να διαβάσετε ή να ακούσετε μουσική. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, κάντε μια βόλτα στο πάρκο, κάντε μερικά ψώνια, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε για καφέ με έναν φίλο ή διαβάστε ένα βιβλίο - κάντε ότι χρειάζεται για να έχετε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας.