Жаңы апалар жана аталар: дени сак жашоо тандоо
Биринчи күндөрү дени сак тамактануу жана ичүү
Жаңы төрөлгөн ымыркайды кароо көп убакытты жана энергияны талап кылат.
Бул, балким, дүкөнгө, закускаларды жана тамактарды даярдоого жана бышырууга азыраак убакыт калаарын билдирет. Бирок туура тамактануу энергияңыздын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.
Ден соолуктун чың болушу үчүн күн сайын беш негизги азык -түлүк топторунан түрдүү тамактарды жеш керек:
- жашылчалар - эркектер үчүн 6 порция жана аялдар үчүн 5 порция
- жемиш - эркектер жана аялдар үчүн күнүнө 2 порция
- дан азыктары - эркектер жана аялдар үчүн күнүнө 6 порция
- белок - эркектер үчүн күнүнө 3 порция жана аялдар үчүн - 2½
- майлуу сүт-эркектер жана аялдар үчүн күнүнө 2 порция.
Сууну көп ичүү да маанилүү - күнүнө сегиз стакан сунушталган өлчөм. Кээде шире, жылуу же алкоголсуз суусундук ичүү туура, бирок аларда канты көп болгондуктан суу эң пайдалуу тандоо.
Эгерде сиз эмизип жатсаңыз, анда денеңизге кошумча азык заттары керек, аны сиз эмизүү үчүн пайдалуу диетадан ала аласыз.
Жаңы ата -энелер үчүн туура тамактануу боюнча кеңештер
Бул жерде тез, оңой жана дени сак тамактануу боюнча бир нече кеңештер бар:
- Алдын ала жууп, майдаланган жашылчаларды муздаткычта сактаңыз.
- Тамактарды жапырт даярдап, тоңдуруңуз - мисалы, дымдап бышырылган тамактар, шорпо.
- Жаңы жашылчаларды даярдоого убактыңыз жок болгондо тоңдурулган жашылчаларды колдонуңуз.
- Мөмө -жемиш куржунуңузду толтуруп алыңыз.
- Йогурт, жаңгак жана жашылчалар күндүз пайдалуу тамактарга ыңгайлуу болсун.
- Ысык же муздак жей турган тамактарды жасаңыз. Буларды сыртка чыгуу үчүн контейнерлерге салсаңыз болот.
- Мүмкүн болсо, интернет аркылуу соода кылып, азык -түлүк жеткирүү кызматтарын колдонуңуз.
- Достор жана үй -бүлө тамак сунуштарын кабыл алуу.
Жаңы ата -энелер үчүн физикалык активдүүлүк
Сиз чарчаганыңызды сезсеңиз жана ар бир мүмкүнчүлүктө эс алгыңыз келсе да, көнүгүү сиздин энергияңызды жогорулатып, өзүңүздү жакшыраак сезе аласыз. Кыймыл маанилүү - күнүнө 30 мүнөт.
Муну туура келтирүүгө убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз аны күнүмдүк иштердин бир бөлүгүнө айлантууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, ымыркайыңыздын коляскасын дүкөндөргө түртүп, кечки тамакты алуу үчүн сизди үйдөн чыгасыз жана ал сизди дагы активдүү кылат.
Көнүгүү үчүн фитнеске кошулуунун кажети жок. Үйдөн же сейилдөөгө же үйдөн чуркап чыгууга боло турган бир нече көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз. Андан кийин тренажер залына баруу убактысы жөнүндө тынчсызданбай эле койсоңуз болот.
Кээ бир аялдар кош бойлуу кезде алган салмагын кантип жоготом деп тынчсызданышат. Бала төрөлгөндөн кийин денеңизди калыбына келтирүү үчүн убакыт берүү маанилүү. Туура тамактануу жана жумшак көнүгүү- акылга сыярлык мамиле.
Алкоголь, тамеки жана дары
Балаңызга аман -эсен кам көрүңүз
Догдуруңузга же фармацевтке кайрылыңыз, сиз же сиздин өнөктөшүңүз колдонгон ар кандай дары -дармектер, анын ичинде чөп тониктери же таблеткалар - балаңызга кам көрүүнү кыйындаткан терс таасирлери бар -жогун текшериңиз. Бул уйкучулукка алып келүүчү, балансты бузуучу же рефлекске таасир этүүчү нерселерди камтышы мүмкүн - мисалы, машина айдап бара жатканда.
Эми сиз жаңы төрөлгөн баланы багып жатканыңызда, эгер сиз спирт ичимдигин ичип жатсаңыз же уйкуңузду келтире турган же балансыңызга таасир эте турган дары -дармектерди ичип жатсаңыз, баланы ким караарын пландаштырышыңыз керек.
Алкоголь жана тамеки
Күнүнө экиден ашык стандарттык алкоголдук ичимдиктер дени сак деңгээл эмес.
Тамеки чегүү балаңызды күтүлбөгөн жерден ымыркай өлүмүнүн синдрому (SIDS) жана өлүмгө алып келген уктап калуу кырсыктары менен коштолот. Сиз жана сиздин ымыркайыңыз үчүн чылымсыз чөйрөдө болуу эң жакшы.
Кофеин канчалык жакшы уктап жатканыңызга таасирин тийгизет, андыктан аны кечке калтырбоого аракет кылыңыз.
Сиз жеген, ичкен же тамеки тарткан нерсе эмчек сүтү аркылуу балаңызга өтөт жана баланын мээсинин өнүгүшүнө таасирин тийгизет. Андыктан эмчек эмизип жатсаңыз, спирт ичимдиктерин ичпеңиз, тамеки тартпаңыз же баңгизат колдонбоңуз.
