Диетические рекомендации в картинках: дети 4-8 лет

Детям требуется широкий выбор здоровой пищи из каждой восьми пищевых групп, хотя бы минимально пять (≥ 5) групп чтобы расти и развиваться здоровым образом. Сколько еды нужно детям, зависит от возраста и уровня активности ребенка.

Ежедневные диетические рекомендации для детей 4-8 лет

Диетические рекомендации в картинках: дети от 1 до 2 лет © Raisingchildren.net

Детям требуется широкий выбор здоровой пищи из каждой из пяти пищевых групп. Сколько еды нужно детям, зависит от размеров тела и уровня активности.

Диетические рекомендации в картинках: дети 4-8 лет © raisechildren.net

Детям в возрасте 4-8 лет следует съедать 1½ порции фруктов; 4½ порции овощей; 1½-2 порции молочных продуктов; 4 порции зерен; и 1½ порции нежирного мяса, орехов и ореховой пасты и бобовых.

Диетические рекомендации в картинках: дети © raisechildren.net

Детям нужно много воды - самого дешевого, самого полезного и утоляющего жажду напитка. Им нужно больше воды в жаркие или влажные дни, а также если они сильно потеют. Избегайте безалкогольных напитков, фруктовых соков, ароматизированного молока и воды, спортивных напитков и энергетических напитков.

Группы питания: ежедневные порции фруктов, овощей, круп и злаков.

Диетические рекомендации в картинках: дети © raisechildren.net

Фрукты: 1 порция = 1 среднее яблоко, банан, апельсин или груша; или 2 маленькие сливы, киви или абрикосы; или 1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара).

Рекомендовано 1½ порции в день

Диетические рекомендации в картинках: дети © raisechildren.net

Овощи: 1 порция = ½ среднего картофеля (или сладкого картофеля или кукурузы); или ½ стакана вареных овощей (брокколи, шпинат, морковь, тыква); или 1 чашка зеленых листовых или сырых салатных овощей; или ½ стакана вареной, сушеной или консервированной фасоли или чечевицы. Рекомендовано 4½ порции в день.

Диетические рекомендации в картинках: дети © raisechildren.net

Зерновые: 1 порция = 1 кусок хлеба; или ½ стакана вареного риса, макаронных изделий, лапши; или ½ стакана каши; или ⅔ стакана пшеничных хлопьев; или ¼ стакана мюсли; или 1 пышка или небольшой кекс. Рекомендовано 4 порции в день. Лучше всего цельнозерновые.

Группы продуктов: ежедневные порции молочных продуктов, белков и полезных жиров.

Молочные продукты: 1 порция = 1 стакан (250 мл) молока; или 1 стакан альтернативных молочных продуктов, таких как соевое или рисовое молоко, с добавлением не менее 100 мг кальция на 100 мл; или 2 ломтика сыра; или ¾ стакана (200 г) йогурта. Выбирайте в основном обезжиренные молочные продукты. Рекомендовано 1½-2 порции в день.

Мясо, рыба, птица, яйца, орехи, бобовые: 1 порция = 65 г нежирной говядины, баранины, телятины или свинины; или 80 г приготовленной нежирной курицы или индейки; или 100 г вареного рыбного филе; или 170 г приготовленного тофу; или 2 больших яйца; или 1 стакан вареной чечевицы, нута или консервированной фасоли; или 30 г (1½ столовых ложки) арахиса, миндаля или семян подсолнечника. Рекомендовано 1½ порции в день.

Полезные жиры: вы можете добавлять 1 порцию ненасыщенных жиров в день в кулинарию, выпечку, пасты или заправки. 1 порция = 1-2 чайные ложки (5-10 г) оливкового, рисового масла или маргарина; или 1-2 чайные ложки (5-10 г) ореховой пасты и пасты; или 1 столовая ложка (20 г) авокадо.

Избегайте «иногда» еды, такой как пирожные, печенье, чипсы, леденцы, жареную пищу и еду на вынос. Они могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли.