Cum îl convingi pe copil să mănânce micul dejun
De ce este important un mic dejun sănătos
Micul dejun le oferă copiilor energia de care au nevoie pentru a face față zilelor aglomerate. Copiii care mănâncă un mic dejun sănătos stau mai mult timp fără să simtă foame. Acest lucru înseamnă că se pot concentra asupra jocului, învățării, memorării și rezolvării problemelor.
Un mic dejun sănătos îi poate ajuta pe copii să aibă rezultate mai bune la școală.
Copiii care mănâncă micul dejun tind, de asemenea, să:
- aibă o prezență mai bună la școală decât cei care în mod regulat sar peste micul dejun
- fie mai sănătoși din punct de vedere emoțional decât cei care nu mănâncă micul dejun
- se mențină la o greutate sănătoasă, deoarece este mai puțin probabil să mănânce alimente dulci sau grase.
Cum arată un mic dejun sănătos
Un mic dejun sănătos trebuie să aibă un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi, pentru a menține un nivel de energie constant toată dimineața.
Copilul tău ar putea să aleagă dintre opțiuni precum terci, ovăz, musli, cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr, ouă fierte, omletă, pâine prăjită integrală, fructe și iaurt.
Cerealele integrale, cum ar fi pâinea care conține mai multe cereale, ovăzul și terciul sunt alegeri bune pentru micul dejun. Organismul copilului le digeră și le absoarbe mai lent decât cerealele procesate, cu zahăr. Acestea îi oferă copilului energie de lungă durată și sațietate pe tot parcursul zilei.
Idei de mic dejun sănătos pentru a-i încuraja pe cei reticenți la micul dejun
Ești un model important în ceea ce privește alimentația.Este o modalitate bună de a încuraja copiii să mănânce micul dejun arătându-le că micul dejun este delicios și că este o parte importantă a zilei. Poți vorbi cu ei și despre beneficiile micului dejun.
Iată mai multe idei de mic dejun pentru a încuraja obiceiurile alimentare sănătoase dimineața:
- Fă din micul dejun un moment în care să stai și să mănânci împreună cu copiii tăi. A fi un exemplu bun și este un mod puternic de a influența obiceiurile copiilor tăi.
- În cazul în care copilul spune că nu îi este foame dimineața, încearcă să îi prepari un smoothie sănătos, cu lapte, iaurt și un fruct, cum ar fi o banană, în loc de un mic dejun tradițional.
- O altă opțiune este ca copilul să mănânce o masă mică acasă, cum ar fi un bol mic de ovăz sau un fruct. Apoi oferă-i copilului o gustare sănătoasă înainte de începerea școlii – de exemplu, un sandviș sau un iaurt cu fructe.
- Dacă programul încărcat de dimineață te împiedică să iei micul dejun, încearcă să setezi alarma copilului cu 10 minute mai devreme sau chiar să pregătești micul dejun cu o seară înainte. De exemplu, pune cerealele în castron peste noapte și lăsă-le pe masă, astfel încât copilul doar să adauge lapte dimineața.
- În cazul în care copilul tău este mofturos la micul dejun, gândește-te la modalități de a face micul dejun mai interesant. De exemplu, ai putea încerca ceva de genul ricotta cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine integrală prăjită cu banane feliate și miere deasupra.
- În cazul în care copilul mai mare refuză să mănânce micul dejun, încearcă să nu faci mare caz de acest lucru. Copilul tău ar putea să facă acest lucru pentru a-și arăta independența. Îi poți sugera copilului să ia un fruct sau un smoothie sănătos preparat din lapte, iaurt și fructe, pe care să îl mănânce în drum spre școală. Sau încurajează-ți copilul să își aleagă singur opțiunile sănătoase pentru micul dejun atunci când mergeți la cumpărături.
Beneficiile nutriționale ale micului dejun
Organismul uman produce energie din carbohidrați, descompunându-i într-un zahăr numit glucoză. După o noapte fără mâncare, corpul tău și-a consumat glucoza. În schimb, începe să utilizeze rezervele de energie din mușchi, cum ar fi glicogenul și acizii grași. Acesta este motivul pentru care avem nevoie de un plin de combustibil înainte de a începe ziua.
Micul dejun îi va da energie copilului și îi va pune în mișcare metabolismul. Aceasta îi va ajuta organismul să utilizeze mai eficient alimentele pe care le mănâncă pe parcursul zilei. De asemenea, copiii care nu iau micul dejun nu „recuperează” substanțele nutritive pierdute în restul zilei.
