За дебелината во детството

Децата со прекумерна тежина и дебелина се над нивната најздрава тежина во однос на нивната возраст и имаат премногу телесни масти. Дебелината е посериозна форма на прекумерна тежина.

Прекумерната тежина и дебелината се случуваат кога енергијата што децата ја внесуваат со храна и пијалаци е поголема од енергијата што ја користат преку секојдневните активности.

Прекумерната тежина и дебелината се значајни здравствени проблеми за децата. Ако им помогнете на децата да се справат со овие проблеми во текот на детството, тие се со помала веројатност да имаат проблеми со прекумерна тежина и дебелина подоцна во животот.

Фактори кои влијаат на здрава тежина, прекумерна тежина и дебелина

Многу фактори можат да ги придонесат децата да бидат под поголем ризик да имаат прекумерна тежина или да бидат дебели. Овие фактори вклучуваат:

• нездрава храна и пијалаци
• недостаток на физичка активност
• примери во семејството
• семејна историја и медицински фактори
• други фактори како што се време поминато пред телефон или компјутер и спиењето.

Можете да му помогнете на вашето дете да одржува здрава тежина со ограничување на следните фактори во начинот на живот на вашето семејство.

Избор на храна и пијалоци 

Ако му понудите на вашето дете широк спектар на здрава храна, тоа ќе му помогне да расте и да се развива на здрав начин.

Здравата храна вклучува зеленчук, овошје, житарки, млечни производи со намален процент на маснотии и храна богата со протеини како посно месо, риба, пилешко, јајца, грашок, грав и леќа. За здрав развој, вашето дете треба да јаде различни количини на овие јадења на различна возраст.

Водата од чешма и млекото со намален процент на маснотии се најздравите пијалоци за деца.

Физичка активност

Можете да го охрабрите вашето дете да биде физички активно со пешачење кога е можно и играње на отворено.

Примери во семејството
Доколку вашето дете гледа дека јадете здраво и сте активни, тоа најверојатно исто така ќе прави избор на здрава храна и ќе биде активно. Малите деца ги имитираат возрасните, па јадењето здрава храна и редовното вежбање може да има големо влијание.

Семејна историја и медицински фактори

Некои деца се изложени на поголем ризик од дебелина поради гените кои ги прават полесно да добиваат тежина, или поради тоа што имаат одредени здравствени проблеми.

Во овие случаи, уште поважно е вашето семејство да практикува здрава исхрана и животен стил.

Други фактори

Друг фактор на ризик за дебелината во детството се проблеми со спиењето. Децата кои не спијат доволно во текот на ноќта се со поголема веројатност да имаат прекумерна тежина или се дебели.

Воведувањето на вашето дете да јаде здрава свежа храна и да биде физички активно рано во животот може да помогне да се намали ризикот од проблеми со прекумерна тежина или дебелина во иднина.

Зошто вашето дете треба да одржува здрава тежина

Одржувањето на здрава тежина сега ги намалува шансите на вашето дете за:

• да има прекумерна тежина или дебело како возрасен
• развој на сериозни здравствени нарушувања во текот на детството, вклучувајќи дијабетес тип 2, опструктивна апнеа за време на спиење и проблеми со колкот и зглобовите
• да страдаат од емоционални и социјални проблеми како што се раздразливост и жртва на малтретирање, ниска самодоверба, депресија слика на телото.
• да страдаат од физички здравствени проблеми како возрасни, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабет тип 2, некои видови на рак, неплодност и болести на кожата.

Доколку сте загрижени за тежината или детската дебелина: што да правите

Ова се некои едноставни промени што можете да ги направите во секојдневната семејна исхрана:

• Дајте му на детето добар пример и покажете му дека уживате во здрава исхрана.
• Вклучете го вашето дете во изборот и подготовката на здрава храна. Ова им помага на децата да научат за здрава храна и да направат добар избор. Децата, исто така, имаат поголема веројатност да го јадат тоа што самите помогнале да се направи.
• Јадете повеќе зеленчук и салата. Обидете се половина од чинијата при главните оброци да биде полна со салата или зеленчук.
• Обидете се некои храна и пијалаци да ги немате дома. Ова вклучува брза храна, чипс, бисквити, колачи, лижавчиња, чоколадно млеко и безалкохолни пијалоци. Ако ги немате дома, потешко е вашето дете да ги јаде.
• Воспоставување на редовни семејни оброци и уживање во оброците заедно како семејство - со телевизорот исклучен толку често колку што можете.
• Имајте дома здрави закуски кои се корисни кога знаете дека вашето дете ќе биде гладно. На пример, во фрижидер секогаш чувајте чаша свежо овошје или свежо сецкан зеленчук во садови.

Еве неколку едноставни промени што можете да ги направите за повеќе физичка активност во животот на вашето семејство:

• Осигурете се дека вашето дете го балансира времето поминато со телефон или компјутер со други активности кои се подобри за неговото здравје, како физичка активност. Тоа време вклучува гледање ТВ, ДВД-а, компјутери, видео игри, мобилни телефони и таблети.
• Дајте му на вашето дете шанса за активна игра. На вашето дете му треба најмалку еден час физичка активност, која може да се зголемува во текот на денот. Физичката активност во текот на училишниот ден обично не е доволна.
• Внесете активност во секојдневниот семеен живот - на пример, одете на семејни прошетки или заедно возете велосипед.
• Пешачење до и од училиште, локалната продавница или до живеалиштето на вашите пријатели, доколку е можно.

Секој човек кој има проблеми со прекумерна тежина има потреба од поддршка за справување со нивната тежина. Вашето дете не може да го стори тоа без вас. Ако целото семејство прави избор на здрава храна и станува активно, тоа ќе му олесни на вашето дете да продолжи да води здрав начин на живот.

Како да се зборува за здрава тежина и детска дебелина

Детската дебелина е чувствително прашање.

Ако вашето дете има проблем со прекумерна тежина, подобро е да не го нарекувате дека има прекумерна тежина или е дебело. Наместо тоа, можете да зборувате за тоа што вашето семејство треба да направи за да му помогне на вашето дете да стигне до здрава тежина.

Еве совети за разговор со вашето дете за прекумерна тежина и дебелина:

• Фокусирајте се на здравјето и здравиот начин на живот наместо губење на тежината.
• Обидете се да користите термини како “над здрава тежина” наместо етикети како “масти”, “добро”, “лошо”, “буци” или “дебел”.
• Пофалба и поттикнување на квалитети кои немаат врска со начинот на кој вашето дете изгледа. На пример, “Браво за начинот на кој ја реши таа тешка задача по математика”, или “Толку сум горд кога се грижиш за помалите деца”.
• Обидете се да избегнете да кажувете работи како “Зарем не мислиш дека треба...” или “Не треба да го јадеш тоа”. Децата може да се чувствуваат дека сте досадни и најверојатно нема да го направат она што го посакувате.

Каде да се обратите

Можете да добиете совети и помош од лекар, диететичар, и доколку е потребно од психолог.