Витамин Д: што треба да знаете
Зошто на децата и возрасните им е потребен витамин Д
На децата им е потребен витамин Д за раст и развој на коските. Така и бебињата се развиваат во матката. Витаминот Д ни помага да апсорбираме калциум.
Сериозниот недостаток на витамин Д може да предизвика рахитис, одложен моторен развој, мускулна слабост, болки и фрактури.
Недостатокот на витамин Д кај возрасните исто така е поврзан со остеопороза, некои видови рак, срцеви заболувања и дијабетес.
Ако жените не добијат доволно витамин Д за време на бременоста, нивните деца може да развијат неонатална хипокалцемија (недостаток на калциум во крвта) или рахитис подоцна во детството.
Витамин Д и сончева светлина
На вашето дете му треба да прими сончева светлина преку кожата за да произведе витамин Д. На овој начин тоа добива околу 80% витамин Д.
Научниците не се сигурни колку точно сонце им е потребно на децата за добро ниво на витамин Д. Но, знаеме дека количината на сонце што му треба на вашето дете зависи од тоа каде живеете и од годишното време.
Исто така, зависи малку и од бојата на вашата кожа. Луѓето со природно многу темна кожа имаат потреба од 3-6 пати повеќе сонце за да произведат витамин Д отколку што им треба на лицата со светла кожа.
Сликата подолу покажува колку сонце е доволно за да му помогне на вашето дете да произведе витамин Д, без да биде изложено на ризик од оштетување на кожата од сонцето.
Без разлика каде живеете, мора да внимавате колку сонце вашето дете добива преку кожата. Премногу сонце може да доведе до изгореници, оштетување на кожата, па дури и рак на кожата. Затоа е важно да користите заштита од сонце.
Во текот на летото, особено помеѓу 10 и 16 часот, осигурајте се дека вашето дете е безбедно на сонце со крема за сончање, капа, очила за сонце, облека што го штити од сонцето и престој во сенка.
За да добиете повеќе информации и совети за тоа колку сонце е соодветно за вашето дете, разговарајте со вашиот лекар.
Витамин Д и храна
Повеќето деца не добиваат доволно витамин Д преку храната. Но, храната која содржи многу витамин Д може да додаде дополнителни количини витамин Д кој вашето дете го добива од сонцето.
Храната што природно содржи витамин Д вклучува свежа масна риба (лосос, харинга, скуша и сардини), џигер, некои печурки и жолчка од јајце.
Некои видови храна имаат додадено витамин Д. Тоа вклучува млечни производи со мал процент маснотии, житарки и маргарин. Сите вештачки млека содржат витамин Д.
Вашето дете може да ги зголеми придобивките што ги добива од секојдневното излегување на сонце, практикувајќи некоја физичка активност на отворено. Тоа е затоа што секојдневното вежбање му помага на телото на вашето дете да произведе витамин Д.
Недостаток на витамин Д
Децата може да бидат изложени на ризик од недостаток на витамин Д ако:
- облеката ја покрива целата кожа
- поминуваат поголем дел од времето во затворен простор и не се изложени на сонце
- имаат состојба која влијае на тоа како телото го контролира нивото на витамин Д - на пример, заболување на црниот дроб, заболување на бубрезите, состојби кои предизвикуваат проблеми со апсорпција на храна (како целијачна болест или цистична фиброза), а некои лекови може да влијаат на нивото на витамин Д
- имаат потемна кожа
- се дојат долго време и мајката има ниски нивоа на витамин Д.
Знаци на недостаток на витамин Д вклучуваат рахитис, одложен моторен развој, мускулна слабост, болки и фрактури.
Третман на недостаток на витамин Д
Разговарајте со вашиот лекар ако сте загрижени за нивото на витамин Д на вашето дете или сте бремени и мислите дека имате ниско ниво на витамин Д.
Вашиот лекар може да ве упати да направите крвна слика, што е најдобриот начин за проверка на нивото на витамин Д.
За благи недостатоци, вашиот лекар може да каже дека вашето дете треба да биде изложено на повеќе сонце.
Ако вие или вашето дете имате сериозен недостаток на витамин Д, вашиот лекар може да ви препише додатоци на витамин Д, како и да се изложувате повеќе на сонце.
Ако вие или вашето дете не можете да се изложувате повеќе на сонце, лекарот ќе ви препорача земање на додатоци на витамин Д. Може да земете додаток на витамин Д во една голема, единечна доза, или може да земате додатоци неколку недели или месеци.
Можете исто така да разговарате со диететичар за додатоци на витамин Д.
Солариумите никогаш не треба да се користат како начин за подобрување на нивото на витамин Д или за лекување на недостаток на витамин Д. Повеќето држави имаат забрана за комерцијални оператори за солариум. Солариумите можат да предизвикаат рак на кожата.
Витамин Д, бременост и доење
Количините на витамин Д кај бебето растат за време на развојот во матката и се намалуваат по раѓањето додека бебето не започне да добива витамин Д од сончева светлина заедно со исхраната.
Бебињата кои се дојат не добиваат многу витамин Д од мајчиното млеко, бидејќи мајчиното млеко не содржи многу витамин Д. Доколку мајката која дои има низок витамин Д, таа нема да му пренесе доволно витамин Д на своето бебе.
Се препорачува бебињата кои се дојат со најмалку уште еден фактор на ризик за низок витамин Д, како темната кожа, да земаат додаток на витамин Д од 400 меѓународни единици IU или 10 микрограми (μg) дневно. Добра идеја е да разговарате со вашиот лекар ако мислите дека вашето бебе е изложено на ризик од недостаток на витамин Д.
Вештачките млека имаат повисоко ниво на витамин Д, така што на бебињата кои се хранат со нив обично не им треба додаток.
