Vitamina D: çfarë duhet të dini

Pse fëmijët dhe të rriturit kanë nevojë për vitaminë D

Fëmijët kanë nevojë për vitaminë D për rritjen dhe zhvillimin e kockave. Po kështu edhe foshnjat që zhvillohen në barkun e nënës. Vitamina D na ndihmon të absorbojmë kalciumin.

Mungesa serioze e vitaminës D mund të shkaktojë rakit, zhvillim motorik të vonuar, dobësi të muskujve, dhimbje dhe thyerje.

Mungesa e vitaminës D tek të rriturit është lidhur edhe me osteoporozën, disa kancere, sëmundjet e zemrës dhe diabetin.

Nëse gratë nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D gjatë shtatzënisë, fëmijët e tyre mund të zhvillojnë hipokalcemi neonatale (jo kalcium të mjaftueshëm në gjak) ose rakitizëm më vonë në fëmijëri.

Vitamina D dhe rrezet e diellit

Fëmija juaj ka nevojë për rrezet e diellit në lëkurën e saj që trupi i saj të prodhojë vitaminë D. Ajo merr rreth 80% të vitaminës D në këtë mënyrë.

Shkencëtarët nuk janë të sigurt se sa diell kanë nevojë fëmijët për nivele të mira të vitaminës D. Por ne e dimë se sasia e diellit që ka nevojë fëmija juaj varet nga vendi ku jetoni dhe koha e vitit.

Gjithashtu varet pak nga ngjyra e lëkurës tuaj. Njerëzit me lëkurë natyrisht shumë të errët kanë nevojë për 3-6 herë më shumë diell për të bërë vitaminë D sesa sasia që u nevojitet njerëzve me lëkurë të bardhë.

Fotografia më poshtë tregon se sa diell duhet të jetë i mjaftueshëm për të ndihmuar trupin e fëmijës tuaj të bëjë vitaminën D, pa e vënë lëkurën e tij në rrezik të dëmtimit të diellit.

Pavarësisht se ku jetoni, duhet të jeni të kujdesshëm se sa diell merr fëmija juaj në lëkurën e tij. Shumë diell mund të çojë në djegie nga dielli, dëmtim të lëkurës dhe madje edhe kancer të lëkurës. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përdorni mbrojtje nga dielli.

Gjatë verës, veçanërisht midis orës 10 të mëngjesit dhe 4 pasdite, sigurohuni që fëmija juaj të qëndrojë i sigurt në diell me krem kundër diellit, një kapelë, syze dielli, veshje që mbajnë diellin jashtë dhe qasje në shumë hije.

Për të marrë më shumë informacion dhe këshilla se sa diell është i përshtatshëm për fëmijën tuaj, flisni me mjekun tuaj.

Vitamina D dhe ushqimi

Shumica e fëmijëve nuk do të marrin mjaftueshëm vitaminë D vetëm nga ushqimi. Por ushqimi me shumë vitaminë D mund t’i shtojë vitaminës D që fëmija juaj merr nga rrezet e diellit.

Ushqimet që përmbajnë natyrisht vitaminë D përfshijnë peshk të freskët yndyror (salmon, harengë, skumbri dhe sardele), mëlçi, disa kërpudha dhe të verdha vezësh.

Disa ushqime kanë vitaminë D të shtuar. Këto përfshijnë disa produkte të qumështit me pak yndyrë, drithëra për mëngjes dhe margarinë. E gjithë formula e foshnjave përmban vitaminë D.

Fëmija juaj mund të rrisë përfitimet që merr nga të qenit në diell çdo ditë duke bërë disa aktivitete fizike ndërsa është jashtë. Kjo ndodh sepse ushtrimet e përditshme ndihmojnë trupin e fëmijës tuaj të prodhojë vitaminë D.

Mungesa e vitaminës D

Fëmijët mund të jenë në rrezik të mungesës së vitaminës D nëse:

• mbajeni të gjithë lëkurën e tyre të mbuluar
• kalojnë pjesën më të madhe të kohës brenda dhe nuk marrin shumë diell
• kanë një gjendje që ndikon në mënyrën se si trupi kontrollon nivelet e vitaminës D - për shembull, sëmundjet e mëlçisë, sëmundjet e veshkave, kushtet që shkaktojnë probleme me thithjen e ushqimit (si sëmundja celiac ose fibroza cistike), dhe disa ilaçe mund të ndikojnë në nivelet e vitaminës D
• kanë lëkurë të errët
• janë ushqyer me gji për një kohë të gjatë dhe kanë një nënë, vitamina D e së cilës është e ulët.

Shenjat e mungesës së vitaminës D përfshijnë rakitizmin, zhvillimin e vonuar motorik, dobësinë e muskujve, dhimbjet dhe frakturat.

Trajtimi i mungesës së vitaminës D

Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për nivelet e vitaminës D të fëmijës tuaj, ose jeni shtatzënë dhe mendoni se mund të keni vitaminë D.

Mjeku juaj mund të urdhërojë një test gjaku, i cili është mënyra më e mirë për të kontrolluar nivelet e vitaminës D.

Për mangësi të lehta, mjeku juaj mund të thotë që fëmija juaj duhet të marrë pak më shumë diell.

Nëse ju ose fëmija juaj keni një mungesë të rëndë të vitaminës D, mjeku juaj mund të thotë që ju ose fëmija juaj duhet të merrni suplemente të vitaminës D, si dhe të merrni më shumë diell.

Nëse ju ose fëmija juaj nuk mund të merrni më shumë diell, mjeku i përgjithshëm mund të thotë se marrja e suplementeve të vitaminës D është gjëja më e mirë për të bërë. Ju mund të merrni një shtesë të vitaminës D në një dozë të madhe, të vetme, ose mund të merrni një shtesë për disa javë ose muaj.

Ju gjithashtu mund të flisni me një dietolog për shtesat e vitaminës D.

Solariumet, ndonjëherë të quajtura shezlongje ose krevat për rrezitje, nuk duhet të përdoren kurrë si një mënyrë për të përmirësuar nivelet e vitaminës D ose për të trajtuar mungesën e vitaminës D. Shumica e shteteve kanë një ndalim për operatorët komercial të solariumit. Solariumet mund të shkaktojnë kancer të lëkurës.

Vitamina D, shtatzënia dhe ushqyerja me gji

Dyqanet e vitaminës D të foshnjës rriten gjatë zhvillimit në mitër dhe zbresin pas lindjes derisa foshnja të fillojë të marrë vitaminë D nga rrezet e diellit së bashku me dietën.

Foshnjat që ushqehen me gji nuk marrin shumë vitaminë D nga qumështi i gjirit, sepse qumështi i gjirit nuk ka shumë. Dhe nëse një nënë që ushqehet me gji ka vitaminë D të ulët, ajo mund të mos i kalojë mjaftueshëm vitaminë D fëmijës së saj.

Rekomandohet që foshnjat që ushqehen me gji me të paktën një faktor tjetër rreziku për vitaminë D të ulët, si lëkura e errët, të marrin një shtesë të vitaminës D prej 400 Njësive Ndërkombëtare IU ose 10 mikrogramë (μg) në ditë. Ideashtë një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj nëse mendoni se fëmija juaj është në rrezik të mungesës së vitaminës D.

Formula e foshnjave ka nivele më të larta të vitaminës D, kështu që foshnjat që ushqehen me formula zakonisht nuk kanë nevojë për një shtesë.