Somnul copiilor: 20 de întrebări frecvente

Adesea poți rezolva dificultățile de somn prin stabilirea unei rutine pozitive înainte de culcare și prin utilizarea sfaturilor noastre pentru a-i ajuta pe copii să doarmă mai bine. Dar ar trebui să te adresezi medicului dacă te îngrijorează faptul că problemele de somn afectează bunăstarea copilului tău, activitatea școlară sau relațiile acestuia. Dacă te îngrijorează faptul că copilul are o afecțiune sau o boală care îi afectează somnul, ar trebuie să te adresezi medicului.

Copilul meu de trei ani are spasme când adoarme. Este normal?

Da. Aceste spasme sunt probabil „tresăriri în somn” – mișcări rapide ale brațelor și picioarelor care apar atunci când copilul adoarme. Până la 70% dintre copii și adulți au tresăriri în somn. Oboseala, stresul sau lipsa somnului le pot agrava, așa că merită să verifici obiceiurile de somn ale copilului tău. În cazul în care spasmele sunt mai degrabă repetitive decât doar una sau două mișcări rapide sau dacă se întâmplă pe tot parcursul nopții, ar trebui să te adresezi medicului.

Copilul meu sforăie și gâfâie noaptea. Ar trebui să fiu îngrijorată?

Sforăitul poate fi cauzat de o răceală sau de un nas înfundat. De obicei, se rezolvă de la sine după ce trece răceala.

Dacă sforăitul nu dispare și apare în majoritatea nopților, chiar și atunci când copilul tău se simte bine, ar putea fi un semn de apnee obstructivă în somn care necesită un tratament adecvat. Apneea obstructivă în somn determină copilul să nu mai respire pentru perioade scurte de timp în timpul somnului. Mergi la medic dacă copilul sforăie continuu, nu mai respiră în timpul somnului, se chinuie să respire, respiră pe gură, se agită în somn sau transpiră mult peste noapte. Aceste dificultăți de respirație îl pot face pe copil să se trezească obosit și irascibil dimineața și îi pot afecta inima.

Copilul meu doarme suficient? De cât somn au nevoie copiii de diferite vârste?

Diferiți copii au nevoie de diferite cantități de somn, astfel încât poate fi dificil de știut dacă copilul tău are parte de suficient somn. Poți consulta durata de somn recomandată pentru vârsta copilului tău în aceste articole:

• Somnul copilului mic
• Somnul preșcolarului

Când ar trebui ca un copil să nu mai doarmă în timpul zilei? Cât ar trebui să dureze somnul din timpul zilei?

Aproximativ 25% dintre copii nu mai dorm în timpul zilei până la vârsta de trei ani. Alți 50% se opresc la 3-4 ani. Cei mai mulți copii nu mai dorm în timpul zilei până la vârsta de cinci ani, dacă dorm suficient noaptea. Somnul din timpul zilei poate dura între 30 de minute și aproximativ două ore.

Dacă ai probleme cu ora de culcare seara, încearcă să lași copilul să doarmă mai puțin și mai devreme în timpul zilei – de exemplu, un pui de somn după prânz. Dacă copilul tău nu vrea să doarmă în timpul zilei, încearcă să-i oferi un timp de liniște în camera lui sau încurajează-l să facă ceva în liniște, cum ar fi să citească cu tine sau să se uite singur pe cărți cu imagini.

Ce înseamnă dacă copilul meu se trezește morocănos?

Cel mai probabil, motivul pentru care copilul tău se trezește morocănos este că nu a dormit suficient. Dar dacă doarme suficient pentru vârsta sa și se trezește morocănos poate însemna că nu are parte de un somn de bună calitate. Dacă copilul tău sforăie sau este foarte agitat peste noapte, mergi la medic pentru a verifica dacă are o problemă de somn.

Cum îmi pot face copilul să doarmă înainte de miezul nopții?

Iată câteva idei pentru a ajuta copilul să se culce mai devreme:

• Încurajează copilul să se culce și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru îl poate ajuta să își regleze ceasul corpului într-un ritm regulat. De exemplu, la sfârșit de săptămână, amânarea mersului la culcare cu o oră este acceptabilă, dar este mai bine să eviți să amâni mai mult ora de culcare. Acestea l-ar putea face pe copil să nu se simtă obosit seara.
• Descurajează mâncatul târziu în noapte și încurajează-l pe copil să ia micul dejun când se trezește dimineața.
• Acordă-i copilului suficient timp – de exemplu, 40 de minute – să se relaxeze înainte de a stinge lumina pentru a adormi. Încurajează activitățile liniștite, cum ar fi cititul unei cărți sau reviste, desenatul, scrisul, jocurile de cărți sau puzzle-urile.
• Oprește stimulii electronici din dormitorul copilului cu cel puțin o oră înainte de culcare. Aceasta include toate ecranele – telefoane mobile, tablete, ecrane de calculator și televizoare.

Ce pot face pe parcursul zilei pentru a îmbunătăți somnul copilului meu?

Aceste sfaturi pentru timpul zilei ar putea ajuta la îmbunătățirea somnului copilului tău pe timp de noapte:

• Oferă-i copilului tău un mic dejun sănătos pentru a ajuta la pornirea ceasului său corporal.
• Încurajează copilul să primească cât mai multă lumină naturală în timpul zilei, în special dimineața. Lumina zilei oprește secreția de melatonină a copilului și îl ajută să se trezească și să fie alert. Întunericul pornește secreția de melatonină pentru a-l face somnoros.
• Încurajează copilul să fie activ din punct de vedere fizic și să facă exerciții fizice. Activitatea fizică îi ajută pe copii să doarmă mai mult timp.
• Ține copilul departe de cofeină – în băuturi energizante, cafea, ceai, ciocolată și cola – mai ales după-amiaza târziu și seara.
• Asigură-te că copilul tău are o masă de seară satisfăcătoare la o oră rezonabilă. Senzația de foame sau de prea multă sațietate înainte de culcare poate face copilul să fie mai alert sau să se simtă inconfortabil. Acest lucru îl poate împiedica să adoarmă.

Cum îi pot împiedica pe copiii mei să se agite la ora de culcare, care este și momentul în care partenerul meu se întoarce de la serviciu?

Este normal ca partenerul tău să vrea să se distreze cu copiii după serviciu. Este o problemă doar dacă este vorba de o joacă zgomotoasă și activă, care îi împiedică pe copiii să liniștească pentru a dormi.

Discută cu partenerul tău despre crearea unei rutine de familie care să funcționeze pentru familia voastră, inclusiv un timp de liniște la lumină slabă timp de o oră înainte de culcarea copiilor. De exemplu, ar putea ajunge mai devreme acasă. Dacă acest lucru nu este posibil, partenerul tău ar putea citi în liniște cu copiii înainte de stingerea luminii.

Cum pot muta ora de culcare a copilului meu mai devreme?

Pentru a ajuta copilul să adoarmă mai devreme, începe cu ora actuală de culcare și schimb-o treptat, începând rutina de culcare cu 15 minute mai devreme la fiecare două zile. Cei mai mulți copii adorm în 20 de minute de la culcare. Dacă copilul tău stă treaz în pat mai mult de 20-30 de minute după ce se stinge lumina, ar putea fi necesar să menții ora de culcare la aceeași oră timp de câteva săptămâni înainte de a o devansa din nou.

Încearcă să trezești copilul cam la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv la sfârșit de săptămână. O oră regulată de trezire dimineața poate ajuta la menținerea unei ore regulate de culcare.

Cum îmi pot face copilul de șase ani să doarmă în propriul pat?

Iată câteva idei pentru a ajuta copilul să adoarmă în propriul pat:

• Stabilește o rutină regulată la culcare – de exemplu, baie, poveste și culcare.
• Verifică dacă dormitorul copilului tău este slab luminat și suficient de liniștit.
• Folosește metoda „camping out” – aceasta este o tehnică treptată și blândă prin care stai cu copilul până când adoarme, apoi muți treptat scaunul în afara camerei, pe o perioadă de 1-3 săptămâni.
• Încurajează bunele obiceiuri de somn în timpul zilei – de exemplu, să beneficieze de multă lumină solară și să facă exerciții fizice.
• Laudă copilul atunci când observi că încearcă să facă schimbări în tiparele de somn. De asemenea, ai putea încerca o diagramă de recompense pentru a încuraja comportamentul pe care îl dorești la culcare.

Dacă intenționezi să faci schimbări în rutina de culcare și în obiceiurile de somn ale copilului tău, ar putea fi util să îi explici copilului planurile pentru o nouă rutină de culcare. Fii consecvent(ă) în ceea ce privește respectarea planului.

Cum îmi pot opri copilul să nu mă mai cheme și să se ridice din pat noaptea?

O rutină pozitivă înainte de culcare poate reduce bătăliile de la ora de culcare. Odată ce copilul este în pat, spune-i că te aștepți să stea liniștit în pat până când va adormi. Culcatul prea devreme poate agrava această problemă, așa că gândește-te cât timp îi ia copilului să adoarmă după ce stingi lumina.

Citește articolul nostru despre chematul și ridicatul din pat pentru mai multe sfaturi și strategii.

Ce pot face în legătură cu faptul că copilul meu își lovește capul și se leagănă la somn?

Lovirea capului, legănarea corpului și rostogolirea capului sunt aproape întotdeauna inofensive și probabil că copilul tău va înceta să facă aceste lucruri pe măsură ce va crește.

Încearcă să ignori acest comportament, caută modalități de a reduce zgomotul și asigură-te că copilul este în siguranță. De exemplu, ai putea îndepărta patul de perete și ai putea verifica și strânge șuruburile patului. Uneori, mutarea saltelei pe podea, în mijlocul camerei, ajută la atenuarea perturbărilor pentru restul familiei. Mergi la medic dacă ești îngrijorată.

Copilul meu de trei ani cere biberonul cu lapte în timpul nopții. Cum se poate renunța la acest obicei?

Probabil că acest lucru se întâmplă pentru că copilul tău are nevoie de biberon pentru a adormi. Când se trezește și nu poate să adoarmă din nou în timpul nopții, cere un biberon.

Iată câteva sfaturi pentru a elimina treptat mesele în timpul nopții și pentru a ajuta copilul să învețe să adoarmă singur:

• Alege momentul potrivit. O perioadă de schimbare sau de stres pentru tine sau pentru copilul tău ar putea să nu fie un moment bun pentru a renunța la biberon.
• Discută cu copilul despre renunțarea la biberon.
• Încurajează folosirea altor tipuri de liniștire, cum ar fi o pătură sau un ursuleț de pluș.
• Atunci când copilul reușește să renunțe la biberon, organizează o mare sărbătoare sau oferă-i o recompensă.
• Încearcă să nu cedezi. Indiferent cât de bine ai pregătit copilul pentru această schimbare, așteaptă-te la un oarecare disconfort și la unele proteste.

Cum îmi opresc copilul de cinci ani din somnambulism?

Poți începe prin a verifica dacă copilul tău doarme suficient. O oră de culcare mai devreme sau o oră de culcare regulată ar putea reduce somnambulismul.

Dacă copilul tău este somnambul, asigură-te că este în siguranță, îndepărtând orice obstacol din dormitor și de pe holuri, încuind ușa de la intrare, eliminând pericolele de împiedicare și verificând dacă nu există obiecte ascuțite în jur.

Aproximativ 7-15% dintre copii sunt somnambuli, iar mulți dintre ei vorbesc în somn. De obicei, nu este nimic de care să îți faci griji. Adesea, copiii renunță la aceste obiceiuri în adolescență, dar consultă medicul dacă ești îngrijorată.

Copilul meu se trezește uneori tulburat, plângând și neconsolat. Ce ar trebui să fac?

Dacă copilul tău nu răspunde la mângâiere sau liniștire, dar în rest se simte bine, este posibil să aibă o teroare nocturnă. Păstrează-ți calmul și evită să trezești sau să atingi copilul, cu excepția cazului în care acesta riscă să se rănească. Terorile nocturne pot fi neplăcut de privit, dar nu îi fac rău copilului și nu și le va aminti dimineața.

Terorile nocturne pot apărea dacă copilul nu doarme suficient, așa că merită să verifici tiparele de somn ale copilului tău. De asemenea, acestea pot fi mai grave sau pot apărea mai des dacă copilul nu se simte bine sau are febră. Uneori, grijile și anxietățile pot duce la mai multe terori nocturne.

Dacă îți faci griji în legătură cu sănătatea sau bunăstarea copilului tău sau dacă terorile nocturne par prelungite sau violente, solicită sfatul unui specialist.

Ce ar trebui să fac atunci când copilul meu are un coșmar?

Dacă copilul tău se trezește după un coșmar, explică-i că a fost un vis urât. Spune-i că totul este în regulă și că este în siguranță. Un sărut și o îmbrățișare ar putea să ajute copilul să se liniștească din nou. De asemenea, te poți gândi la lucruri care se întâmplă în timpul zilei – cum ar fi vizionarea unui serial înfricoșător – care ar putea provoca coșmarurile.

Poate fi o idee bună să soliciți sfatul unui specialist dacă copilul are coșmaruri și este foarte anxios în timpul zilei. De asemenea, solicită ajutor dacă copilul a trecut printr-un eveniment traumatizant și are coșmaruri în legătură cu acesta.

Copilul meu suferă de tulburare de spectru autist (TSA) și are probleme de somn. Cum pot schimba acest lucru?

Problemele de somn sunt frecvente la copiii cu TSA, dar adesea pot fi rezolvate. Un somn mai bun pentru acești copii poate îmbunătăți funcționarea lor în timpul zilei, precum și somnul membrilor familiei. Poți gestiona și depăși multe dintre dificultățile de somn ale copilului tău cu TSA folosind strategii comportamentale comune. De asemenea, poți încuraja bunele obiceiuri de somn pentru copilul tău cu TSA, inclusiv orele regulate de somn, rutinele pozitive de culcare și orele adecvate de culcare. Discută cu medicul dacă ești îngrijorată.

Copilul meu are o întârziere de dezvoltare. Cum îl pot ajuta să doarmă mai bine?

Poți gestiona și depăși multe dintre problemele de somn ale copilului tău folosind strategii comune de comportament la culcare. O rutină regulată și previzibilă înainte de culcare îl va ajuta pe copil să știe că este timpul pentru somn. Spunându-i copilului că te aștepți ca el să stea în pat, vei întări mesajul.

De asemenea, ai putea încerca strategii cum ar fi metoda „camping out” sau să pui copilul la loc în pat. În unele nopți s-ar putea să fie nevoie să îl duci de mai multe ori înapoi în pat. Discută cu medicul dacă ești îngrijorat(ă).