Детский сон: 20 часто задаваемых вопросов

Проще всего справиться с проблемами, связанными со сном, если установить единый порядок подготовки ко сну. Воспользуйтесь нашими советами, которые помогут детям спать лучше. Но если вы беспокоитесь, что проблемы со сном влияют на общее состояние вашего ребенка, его учебу или отношения с близкими и друзьями, обратитесь к педиатру. Вам также следует обратиться к нему, если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка какое-то заболевание или состояние, влияющее на его сон.

Мой трехлетний ребенок дергается, когда засыпает. Это нормально?

Да. Такие подергивания называются «ночной миоклонией» — это резкие вздрагивания рук и ног, которые происходят, когда ваш ребенок засыпает. Такие вздрагивания происходят примерно у 70% детей и взрослых. Усталость, напряжение или недостаток сна могут усугубить их, поэтому в первую очередь обратите внимание на режим сна ребенка. Если вздрагивания повторяются, а не происходят один или два раза, или если они случаются в течение ночи, вам следует проконсультироваться с педиатром.

Мой ребенок храпит и у него затрудненное дыхание по ночам. Следует ли мне беспокоиться?

Храп может быть вызван простудой или заложенностью носа. Обычно он проходит, когда ребенок выздоравливает.

Если храп не проходит и возникает по ночам, даже когда ваш ребенок здоров, это может быть признаком синдрома обструктивного апноэ сна, в этом случае требуется лечение. Синдром обструктивного апноэ сна приводит к тому, что ваш ребенок перестает дышать во время сна на короткие периоды. Обратитесь к педиатру, если ваш ребенок постоянно храпит, перестает дышать во время сна, тяжело дышит, дышит через рот, толкается и ворочается по ночам или сильно потеет. Из-за затрудненного дыхания ваш ребенок может просыпаться по утрам уставшим и капризным, а также это может приводить к проблемам с сердцем.

Достаточно ли спит мой ребенок? Как много необходимо спать в зависимости от возраста?

Разным детям необходимо разное количество сна, поэтому бывает сложно понять, высыпается ли ваш ребенок. Вы можете почитать про рекомендуемое количество сна, соответствующее возрасту вашего ребенка, в следующих статьях:

• Сон малышей
• Сон детей дошкольного возраста

Когда ребенку следует перестать спать днем? Как долго должен продолжаться дневной сон?

Около 25% детей перестают спать днем к трем годам. Еще 50% прекращают делать это в 3-4 года. Большинство детей перестают спать днем к пяти годам, если они высыпаются ночью. Продолжительность дневного сна может варьироваться от 30 минут до примерно двух часов.

Если вам сложно укладывать ребенка спать вечером, попробуйте перестроить расписание, чтобы ребенок ложился спать днем раньше и спал меньше — например, после обеда. Если ваш ребенок не хочет спать днем, договоритесь, что это тихий час для дневного отдыха у себя в комнате или занятий чем-нибудь спокойным — чтением с вами или самостоятельным рассматриванием книжкек с картинками.

Почему мой ребенок просыпается не в настроении?

Наиболее вероятной причиной того, что ваш ребенок просыпается не в настроении, будет то, что он не выспался. Но если он спит столько, сколько необходимо в его возрасте, то его плохое настроение может означать, что он плохо спит. Если ваш ребенок храпит или беспокойный в течение ночи, обратитесь к педиатру, который обследует его, чтобы определить причину проблем со сном.

Как мне уложить ребенка спать до полуночи?

Вот пара советов, которые помогут вашему ребенку засыпать раньше:

• Постарайтесь сделать так, чтобы ваш ребенок ложился спать и вставал каждый день примерно в одно и то же время. Это поможет привести его биологические часы в обычный для него ритм. Например, если спать по выходным на час дольше, то это нормально, но лучше стараться не спать слишком долго. Это может привести к тому, что ваш ребенок не успеет устать к ночи. У детей очень много энергии!
• Старайтесь, чтобы ребенок не ел поздно вечером и завтракал, когда он встает утром.
• Ребенку необходимо примерно 40 минут, чтобы успокоиться, прежде чем вы выключите свет и скажете ему ложиться спать. Перед сном следует заниматься чем-то спокойным, например, читать книгу или журнал, рисовать, заниматься письмом, рассматривать фотографии, играть в игры с карточками или собирать пазлы.
• Не менее чем за один час до сна выключайте в комнате у ребенка все электронные приборы. К ним относятся все экраны: мобильные телефоны, планшеты, экраны компьютеров и телевизоры.

В период полового созревания у детей начинает вырабатываться мелатонин, но позже, чем это было в более раннем возрасте. Это влияет на их суточный биоритм. Это означает, что вашему ребенку будет хотеться ложиться спать позже вечером, а утром — позже вставать.

Ваш ребенок-подросток будет лучше спать и будет более бодрым днем, если у него будет четкое время отхода ко сну в рабочие дни, когда ему нужно ходить в школу. Более подробную информацию вы сможете найти в нашем иллюстрированном руководстве, касающемся режима сна у подростков.

Что мне делать в течение дня, чтобы сон моего ребенка улучшился?

Вот советы, к которым вы можете прибегать в дневное время, чтобы улучшить сон ребенка ночью:

• Ребенку необходим здоровый, плотный завтрак, который поможет «запустить» его биологические часы.
• Старайтесь делать так, чтобы ваш ребенок получал как можно больше естественного света в течение дня, особенно утром. Дневной свет отключает выработку мелатонина у вашего ребенка и помогает ему проснуться и оставаться бодрым. Темнота запускает выработку мелатонина, который заставляет хотеть спать.
• Физическая активность помогает детям спать дольше — делайте зарядку, запишите ребенка на спорт, который ему нравится, чтобы сохранять высокий уровень физической нагрузки.
• Не давайте ребенку кофеин (он содержится в энергетических напитках, кофе, чае, шоколаде и кока-коле) во второй половине дня и вечером.
• Убедитесь, что ваш ребенок сытно поужинал в разумное время. Чувство голода или сытости прямо перед сном не будет давать вашему ребенку успокоиться или будет доставлять чувство дискомфорта. Поэтому ему может быть труднее засыпать.

Как сделать так, чтобы мои дети не становились чересчур активными перед сном, когда мой партнер возвращается домой с работы?

Это здорово, когда ваш партнер хочет немного повеселиться с детьми после работы. Однако, игра не должна быть слишком шумной и активной, из-за этого детям будет сложнее укладываться спать.

Обсудите со своим партнером распорядок, который будет подходящим для вашей семьи и будет включать в себя спокойное времяпрепровождение при приглушенном свете за час до того, как дети отправятся спать. Если это невозможно, ваш партнер может почитать с детьми перед тем, как выключать свет. Оставьте шумные совместные занятия для выходных.

Как сделать так, чтобы мой ребенок укладывался спать раньше?

Чтобы помочь своему ребенку засыпать раньше, начните укладывать его в обычное время, а затем начинайте подготовку ко сну на 15 минут раньше примерно через каждые два дня. Большинство детей засыпают в течение 20 минут после того, как устроятся спать. Если ваш ребенок лежит в постели и не спит более 20-30 минут после выключения света, вам нужно будет укладывать его спать в одно и то же время в течение нескольких недель, прежде чем вы начнете укладывать его раньше.

Старайтесь, чтобы ребенок просыпался примерно в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным. Если ребенок будет регулярно просыпаться в одно и то же время, это поможет вам установить примерно одинаковое время отхода ко сну.

Как заставить своего шестилетнего ребенка спать в собственной постели?

Вот несколько идей, которые помогут вашему ребенку засыпать в собственной постели:

• Установите четкий порядок подготовки ко сну — умывание, чтение перед сном и укладывание.
• Убедитесь, чтобы в комнате вашего ребенка приглушенное освещение и достаточно тихо.
• Попробуйте оставлять ребенка одного — это постепенный и ненавязчивый подход, когда вы сидите с ребенком до тех пор, пока он не заснет, а затем вы начинаете постепенно отодвигать кресло дальше и дальше, а затем полностью убираете его из комнаты в течение 1-3 недель.
• Помните, что в течение дня ребенку необходимо получать достаточно солнечного света и быть физически активным — это поможет ему заснуть вечером.
• Хвалите ребенка, когда вы будете замечать, что он старается изменить режим своего сна. Можно попробовать сделать таблицу с наградами, которая поможет сформировать у ребенка такое поведение перед сном, которое нужно вам.

Если вы планируете изменить порядок подготовки ко сну и сам сон своего ребенка, простыми словами расскажите ему про новый порядок подготовки ко сну, расскажите, почему это важно и зачем нужно. Будьте последовательны и соблюдайте план.

Как сделать так, чтобы ребенок не звал меня и не вставал по ночам?

Устоявшийся порядок подготовки ко сну сокращает количество проблем перед сном. Как только ваш ребенок уляжется в постель, скажите ему, что пора лежать тихо с закрытыми глазами и подумать о хороших моментах прошедшего дня, пока он не заснет. Если слишком рано укладывать ребенка спать, то это может усугубить проблему, поэтому подумайте, сколько времени требуется вашему ребенку, чтобы заснуть после выключения света.

Прочтите нашу статью о том, что делать, если ребенок зовет вас и встает с постели, в ней вы найдете более подробные советы и подходы к решению данной проблемы.

Что делать, если мой ребенок мотает головой и вертится перед сном?

Если ваш ребенок мотает головой, качается и ворочается, это не причинит ему никакого вреда, и он, вероятно, перерастет такие привычки.

Постарайтесь не обращать внимания на такое поведение, уменьшите уровень шума и обезопасьте своего ребенка — отодвиньте кровать от стены, а также проверьте и затяните винты в ней. Иногда если переместить матрас на пол по центру комнаты, то это поможет меньше беспокоить остальных членов семьи. Если вы встревожены поведением своего ребенка, обратитесь к педиатру.

Мой трехлетний ребенок требует бутылочку с молоком перед сном. Как отучить его от этого?

Вероятно, это происходит потому, что ваш ребенок привык, что ему нужна бутылочка, чтобы заснуть. Когда он просыпается и не может заснуть ночью, он просит бутылочку.

Вот несколько советов, как отказаться от кормления по ночам и помочь ребенку научиться спать самостоятельно:

• Выберите подходящее время. Если в вашей жизни происходят перемены или она наполнена стрессами, то это может быть не лучшим временем, чтобы отучать ребенка от бутылочки.
• Поговорите с ребенком о том, что необходимо перестать пить на ночь из бутылочки.
• Попробуйте использовать что-то еще, что будет успокаивать ребенка, например, укройте его одеяльцем или дайте ему плюшевого мишку.
• Когда вашему ребенку удастся отказаться от бутылочки, отпразднуйте это или подарите ребенку подарок в награду.
• Постарайтесь не отступать от задуманного. Независимо от того, насколько хорошо вы подготовили своего ребенка к переменам, будьте готовы, что вы столкнетесь с выражением дискомфорта и даже некоторым протестом.

Как сделать так, чтобы мой пятилетний ребенок не ходил во сне?

Прежде всего убедитесь, чтобы ваш ребенок высыпается. Если ложиться спать раньше или если у вас будет установившийся порядок подготовки ко сну, это уменьшает вероятность, что ребенок будет ходить во сне.

Если ваш ребенок ходит во сне, убедитесь, что он в безопасности — уберите все препятствия в комнате и коридорах, заприте входную дверь, уберите все, обо что можно споткнуться, и проверьте, чтобы вокруг не было острых предметов.

Около 7-15% детей ходят, а многие еще и разговаривают во сне. Обычно беспокоиться не о чем. Зачастую это проходит у детей в подростковом возрасте, но если вы волнуетесь, обратитесь к педиатру.

Мой ребенок иногда просыпается расстроенным, плачет и не успокаивается. Что делать?

Если ваш ребенок не реагирует на то, что вы утешаете или успокаиваете его, но в остальном чувствует себя хорошо, возможно, у него ночные страхи. Сохраняйте спокойствие и постарайтесь не будить ребенка и не прикасаться к нему, если нет опасности, что он причинит себе вред. Ночные страхи выглядят пугающе, но они не причиняют вреда вашему ребенку, и он не будет помнить о них утром.

Ночные страхи могут возникать, если ваш ребенок не высыпается, поэтому проверьте режим его сна. Они также могут быть более интенсивными или происходить чаще, если ваш ребенок плохо себя чувствует или у него высокая температура. Иногда волнение и беспокойство могут приводить к еще большему количеству ночных страхов.

Если вы беспокоитесь о здоровье или состоянии своего ребенка или ночные страхи кажутся продолжительными или интенсивными, обратитесь за консультацией к специалистам.

Что делать, если моему ребенку приснился кошмар?

Если ваш ребенок просыпается после кошмара, объясните ему, что это был плохой сон. Убедите его, что все в порядке и он в безопасности. Если поцеловать и обнять ребенка, это поможет ему снова успокоиться. Также вспомните о том, что происходило в течение дня (например, ребенок увидел пугающую его программу по телевизору) и что могло вызывать кошмары.

Если вашему ребенку снятся кошмары и он очень беспокойный в течение дня, возможно, следует обратиться за консультацией к специалисту. Также обратитесь за помощью, если ваш ребенок пережил травмирующее событие и ему снятся кошмары в связи с этим.

У моего ребенка расстройство аутистического спектра (РАС), и он плохо спит. Как это изменить?

Проблемы со сном часто встречаются у детей с РАС, и им часто можно помочь. Хороший сон помогает улучшить их самочувствие в течение дня, а также улучшает сон у членов их семьи. Вы можете контролировать и устранять многие проблемы со сном у своего ребенка с РАС, если прибегнете к общим стратегиям поведения. Установите режим сна у вашего ребенка с РАС — определенная продолжительность сна, устоявшийся порядок подготовки ко сну и соответствующее время отхода ко сну. Если вы обеспокоены чем-то, проконсультируйтесь с педиатром.

У моего ребенка задержка в развитии. Как я могу помочь ему лучше спать?

Вы можете контролировать и преодолевать многие проблемы со сном у вашего ребенка, если прибегнете к общим стратегиям поведения перед сном. Регулярный и предсказуемый порядок подготовки ко сну поможет вашему ребенку понять, что пора ложиться спать. Если вы скажете ребенку, что ожидаете от него, что он будет оставаться в постели и настраиваться на сон, то для него это будет еще более убедительно.

Вы также можете попробовать начать постепенно уходить от ребенка, когда он засыпает, или говорить ему вернуться в постель. Иногда по ночам вам может понадобиться укладывать его обратно в постель несколько раз. Если вы обеспокоены чем-то, проконсультируйтесь с педиатром.