Приятные дела перед сном
Приятные дела перед сном: что это такое и в чем польза?
Позитивный распорядок перед сном предполагает, что ваш ребенок выполняет несколько приятных дел примерно за 20 минут до сна.
Хороший распорядок перед сном поможет успокоить вашего ребенка, чтобы он был готов ко сну. Это также помогает вашему ребенку выработать хорошие привычки перед сном сейчас и на будущее.
Без правильного распорядка сна ребенку может быть трудно уснуть.
Если вам важно сделать так, чтобы ваш младенец или малыш лучше успокаивался перед сном, вам поможет позитивный распорядок. Специалисты по детскому здоровью почти всегда порекомендуют позитивный распорядок перед сном, если вы используете поведенческие стратегии, такие как контролируемое успокаивание или специальные ритуалы.
Как выглядит позитивный распорядок перед сном
Распорядок перед сном может включать в себя довольно много занятий. Суть в том, чтобы выполнять аналогичные действия более-менее одинаковым образом каждый вечер, начиная примерно за 20 минут до отхода ко сну.
Большинство дел перед сном включают в себя такие привычные вещи, как купание и чистка зубов, а также тихие и приятные занятия, такие как чтение книг или рассказывание сказок. Цель состоит в том, чтобы сохранять атмосферу покоя и позитива, используя позитивное внимание и похвалу.
Вот пример распорядка распорядка перед сном, который можно установить после ужина и купания:
- Ваш ребенок тихо играет 15-20 минут — это может включать чтение вместе с вами.
- Вы и ваш ребенок отправляетесь в спальню.
- Вы недолго обнимаете и целуете малыша на ночь.
- Вы укладываете ребенка в постель.
По окончании 20-минутного «позитивного периода» пожелайте ребенку спокойной ночи. Если ребенок пытается возражать или капризничать, действуйте твердо. Спокойно и дружелюбно скажите, что пора спать, а затем сразу же выйдите из комнаты.
Для начала: выбор времени сна
Для начала поймите, в какое время малышу будет лучше всего укладываться спать — для маленьких детей это часто между 19:00 и 20:00.
Но если вы пытаетесь выработать распорядок, чтобы помочь ребенку успокоиться, лучше всего начинать с того времени, которое ближе к тому моменту, когда ваш ребенок обычно сам засыпает. Это увеличивает вероятность того, что распорядок отхода ко сну станет прочно привязан ко времени сна вашего ребенка. Например, если вы знаете, что ваш ребенок окончательно засыпает около 21:00, начните с этого времени в качестве временного ориентира для отхода ко сну.
Смещение фактического времени отхода ко сну вашего ребенка к вашему идеальному времени отхода ко сну
Примерно через неделю после того, как вы введете позитивный распорядок перед сном, можно постепенно начать отправлять ребенка спать пораньше.
Это включает в себя отход ко сну примерно на 15 минут раньше каждые пару дней. Так можно делать до тех пор, пока вы не прийдете к идеальному для ребенка времени отхода ко сну.
Например, ваш ребенок засыпает в 21:00, а вы хотите, чтобы он ложился спать в 20:00. Вот что надо делать:
- Укладывайте ребенка спать в 20:45.
- Делайте так в течение двух дней подряд.
- Сместите время отхода ко сну на 20:30 на следующие два дня.
- Продолжайте этот постепенный процесс «смещения», пока ваш ребенок не будет укладываться спать в то время, когда вы хотите.
На это может уйти несколько недель, но позитивный распорядок перед сном поможет вам сделать так, чтобы ребенок успокаивался, приведет к тому, что малыш будет реже звать вас по ночам, и позволит вам сделать ваши отношения еще крепче.
