Как помочь партнеру, переживающему послеродовую депрессию

Послеродовая депрессия: отслеживаем признаки

Несмотря на то, что рождение ребенка — это радостное и волнующее событие, после родов часто возникают перепады настроения. Например, учась ухаживать за новорожденным, вы можете чувствовать стресс и переутомление, при этом страдая от недостатка сна и имея гораздо меньше времени для себя.

Послеродовая депрессия — это не просто стресс или усталость: она длится больше, чем несколько дней и является серьезной проблемой психического здоровья.

Вот почему так важно следить за признаками послеродовой депрессии у партнера. Среди них —  изменения в эмоциях и образе мыслей, поведении и социальной жизни, а также в общем физическом самочувствии. Если партнерша пребывает в плохом настроении или потеряла интерес к вещам, которые ей обычно нравились, вам следует отнестись к этому очень серьезно.

Почаще разговаривайте с ней и интересуйтесь ее самочувствием — так вы оба будете отслеживать все изменения.

Если эмоциональные изменения наблюдаются у партнерши более двух недель и мешают повседневной жизни, вам следует помочь ей получить профессиональную консультацию.

Если вы считаете, что чья-то жизнь находится в опасности, позвоните в службу экстренной помощи или обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы.

Профессиональная помощь при послеродовой депрессии

Без профессиональной помощи послеродовая депрессия может длиться долго. Благодаря получению профессиональной помощи на ранней стадии выздоровление наступает быстрее.

Помочь партнеру и семье в случае послеродовой депрессии могут многие специалисты и службы, в частности, ваш врач, медсестра или персонал местной поликлиники.

Некоторые женщины не хотят обращаться за помощью, потому что беспокоятся о том, что подумают другие. Кроме того, они хотят сохранить видимость, что у них все под контролем. Все это нормальные реакции. Заверьте свою партнершу, что вы будете рядом и поддержите ее.

Эмоциональная поддержка партнерши, переживающей послеродовую депрессию

Молодые мамы часто бывают очень эмоциональными, переживая физические и бытовые изменения во время беременности и после родов. Вы можете оказать партнерше большую поддержку, просто выслушав ее и заверив, что все наладится.

Кроме того, уход за новорожденным — огромная работа, утомительная и требующая сил. Поэтому очень важно говорить с партнершей о ее чувствах и показывать ей, что вы цените все, что она делает.

Важно признавать, что она устает. Например, говоря: «Спасибо, что ты заботишься о нашем ребенке. Я знаю, что это тяжело и что ты очень устаешь. Я ценю все, что ты делаешь».

В ходе определения наиболее оптимальных методов лечения может возникать некоторый регресс заболевания. Объясняйте партнерше, что это часть процесса, и что вы будете поддерживать ее в преодолении проблем.

Бытовая поддержка партнерши, переживающей послеродовую депрессию

Все молодые родители нуждаются в бытовой помощи и поддержке, а те, которые испытывают послеродовую депрессию — особенно.

В этот период вы можете помочь партнерше в быту многими способами:

• Участвуйте в уходе за ребенком и, если можете, возьмите на себя дополнительные заботы о нем. Так у партнерши будет больше времени, чтобы позаботиться о себе.
• Возьмите на себя больше домашних обязанностей. Если вы выполняете работу по дому без всяких просьб, вашей партнерше не придется о ней беспокоиться.
• Чаще бывайте вместе. Хорошо проводя время вдвоем с вами и с семьей, ваша партнерша скорее выздоровеет. Можно вместе готовить или гулять.
• Позаботьтесь о том, чтобы, когда вас нет рядом, с ней был кто-то еще. Вашей партнерше должно быть комфортно с этим человеком, это может быть родственник или близкая подруга.
• Принимайте помощь от семьи и друзей. Вы можете прямо сказать, что вашей семье нужна дополнительная поддержка и обозначить, какая именно помощь требуется. Людям проще откликнуться, когда их просят о чем-то конкретном.
• Помогайте партнерше организовывать визиты к врачу. К примеру, вы можете записывать ее к врачу, возить на консультации или ходить туда вместе с ней, договариваться, чтобы за детьми в это время присмотрели и так далее.
• Изучите вопрос самостоятельно. Чем больше вы знаете о послеродовой депрессии, тем лучше вы сможете поддержать партнершу. Дополнительную информацию можно получить у специалистов.
• Отмечайте выздоровление. Если вы заметили, что партнерша стала чаще выходить из дома, сделайте что-то приятное  — например, посидите с ребенком, пока она немного поспит или сходит на кофе с подругой.

Партнерша может чувствовать вину или ощущать себя обузой из-за того, что вам приходится ей помогать. Мягко уверьте ее, что ее благополучие важно для вас и всей семьи.

Забота о себе, когда партнерша переживает послеродовую депрессию

Вы сосредоточены на самочувствии партнерши, но важно подумать и о себе. Если вы эмоционально и физически здоровы, вы будете в лучшей форме, чтобы поддерживать партнершу.

Возьмите коляску и погуляйте с ребенком — так вы обеспечите себе физическую активность и дадите небольшой перерыв партнерше, которая может использовать это время для столь необходимого ей сна. 

Здоровое питание дает энергию, необходимую, чтобы ухаживать за ребенком и поддерживать друг друга.  

Поддержка партнера, страдающего депрессией, может вызвать напряжение в ваших отношениях и повлиять на ваше собственное самочувствие. В этом случае полезно поделиться проблемами с родственником, другом или медиками.

Мужчины также могут испытывать послеродовую депрессию. Стратегии, предлагаемые в этой статье, могут помочь и мужчинам, и женщинам, переживающим послеродовую депрессию. Забота о себе поможет снизить риск ее возникновения. Узнайте больше о послеродовой депрессии у мужчин.