Молодые мамы и папы: выбор здорового образа жизни

Здоровое питание в первые дни

Уход за новорожденным отнимает огромное количество времени и сил.

Следовательно, на покупки и приготовление еды остается меньше времени. Однако правильное питание имеет большое значение для того, чтобы организм получал достаточно энергии.

Здоровое питание предполагает ежедневное употребление в пищу самых разных продуктов из пяти основных групп:

• овощи — 6 порций для мужчин и 5 порций для женщин ежедневно
• фрукты — 2 порции для мужчин и женщин ежедневно
• зерновые продукты — 6 порций для мужчин и женщин ежедневно
• белок — 3 порции для мужчин и 2½ порции для женщин ежедневно
• обезжиренные молочные продукты — 2½ порции для мужчин и женщин ежедневно.

Также необходимо пить много воды. Рекомендуемая норма — восемь стаканов в день. Иногда можно употреблять соки и прохладительные напитки, но в них много сахара, поэтому вода — самый полезный вариант.

Если вы кормите грудью, вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества, которые вы получаете благодаря здоровому рациону питания.

Советы по здоровому питанию для молодых родителей

Вот несколько советов, как быстро и просто готовить здоровую еду:

• Храните в холодильнике предварительно вымытые и нарезанные овощи.
• Готовьте впрок и замораживайте — например, запеченные блюда и супы.
• Используйте замороженные овощи, когда у вас нет времени на приготовление свежих.
• Всегда имейте дома запас фруктов.
• Для перекусов в течение дня держите дома йогурт, орехи и овощные палочки.
• Готовьте блюда, которые можно есть и горячими, и холодными. Их можно брать с собой в контейнере на прогулку.
• По возможности делайте покупки в интернете и пользуйтесь услугами доставки продуктов.
• Принимайте предложения друзей и семьи приготовить для вас.

Физическая активность для молодых родителей

Даже если вы устали и при любой возможности хотите отдохнуть, физическая активность придаст вам энергии и улучшит самочувствие. Посвящайте двигательной активности хотя бы 30 минут в день.

Найти время на физическую активность может быть сложно, но попробуйте включить ее в свою повседневную жизнь. Скажем, отправившись за продуктами с ребенком в коляске, вы выйдете из дома и слегка подвигаетесь.

Необязательно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Выучите несколько упражнений, которые можно выполнять дома, выходите на прогулки или пробежки. Тогда вам не придется тратить время на дорогу до спортзала и обратно.

Некоторых женщин беспокоит вес, который они набрали за время беременности. Организм должен восстановиться после рождения ребенка. Здоровое питание и легкая физическая нагрузка — разумный подход к вопросу.

Алкоголь, курение и медицинские препараты

Безопасный уход за малышом
Уточните у врача или фармацевта, нет ли у медицинских препаратов, которые принимаете вы или партнер, в том числе травяных настоек и таблеток, побочных эффектов, которые могут затруднить уход за ребенком. Такие препараты включают в себя все, что вызывает сонливость, влияет на координацию и рефлексы — например, при вождении автомобиля.

Теперь, когда вы ухаживаете за новорожденным, вам нужно планировать, кто будет смотреть за ним, если вы употребляете алкоголь или принимаете лекарства, вызывающие сонливость или нарушающие координацию.

Алкоголь и курение
Не более двух стандартных алкогольных напитков в день — разумное количество.

Курение подвергает ребенка более высокому риску внезапной неожиданной смерти в младенчестве, в том числе синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и смертельно опасных нарушений сна. Лучше всего, если вы и ребенок живете в среде, свободной от табачного дыма.

Кофеин может влиять на качество сна, поэтому старайтесь не употреблять его в конце дня.

То, что вы едите, пьете и курите, передается ребенку через грудное молоко и может влиять на развитие его мозга. Поэтому, если вы кормите грудью, лучше не пить алкоголь, не курить и не употреблять психоактивные вещества.