Spánok batoľaťa: čo očakávať

Batoľatá, teda deti vo veku 1 až 3 rokov potrebujú približne 11-14 hodín spánku za 24 hodín. To je zvyčajne 10-12 hodín v noci a 1-2 hodiny počas dňa. Najčastejšie problémy so spánkom v tomto veku sú dlhé zaspávanie, časté nočné budenie, dlhé nočné bdenie, skoré ranné vstávanie.

Spánok batoľaťa: čo potrebujete vedieť

Batoľa už dokáže prespať celú noc, ale stále sa stáva a je to normálne, ak sa ešte v noci občas zobudí a potrebuje ubezpečenie. V tomto veku už dieťa máva pravidelný režim spánku. Základom je stabilný čas ranného vstávania.

Batoľatá radi testujú svoju nezávislosť, preto je často výzvou dostať ich do postele. Malé deti sa tiež rýchlo unavia. Keď sa tak stane, zaspávanie je zvyčajne ťažšie. Pri prvých príznakov únavy je dobré uložiť dieťa spať skôr, ako sa stane nevrlým. Dôsledné dodržiavanie režimu pred spaním je veľmi dôležité pre zdravý spánok dieťaťa.

Pochopenie spánku a spánkových vzorcov je dôležitým východiskovým bodom, aby ste mohli Vášmu dieťaťu pomáhať rozvíjať zdravé návyky a pozitívny postoj k spánku.

Režim spánku batoľaťa

Batoľatá do veku 15.- 18. mesiacov stále potrebujú dva denné spánky. Vo veku 3.- 5. rokov už zvyčajne stačí jeden denný spánok. Denný spánok sa postupne vekom skracuje. Ak je tento popoludňajší spánok príliš dlhý alebo príliš neskoro počas dňa, nemusí byť dieťa ospalé až do neskorej noci a tým je ťažšie dodržiavanie pravidelnej večierky.

Ak Vaše dieťa ráno vstáva priveľmi skoro, uistite sa, že má dobrý režim spánku, že má vhodné zatienenie ranného svetla, že mu nie je zima alebo že sa nebudí na potrebu močenia. Ak máte doma ranné vtáča, je lepšie prispôsobiť aj Váš rodičovský režim a ísť spať skôr. Dať Vaše batoľa do postele neskôr večer alebo v noci v nádeji, že bude ráno dlhšie spať, nefunguje. Vaše batoľa sa môže stále zobudiť priskoro a byť nevrlé z nedostatku spánku.

Dlhé večerné zaspávanie sa najčastejšie spája s neskorým ranným vstávaním a chýbajúcim nastavením hraníc na strane rodiča.

Rutina batoľaťa pred spaním

Dôsledná rutina pred spaním je alfou a omegou pokojnej večierky u batoliat. Cieľom je, aby boli ochotné spolupracovať.

Vhodným časom na uloženie na spánok je okolo 19:00., pretože do polnoci je spánok hlbký a kvalitný. Je dôležité, aby ste rovnaký čas i predspánokové rutiny dodržiavali cez víkendy aj počas týždňa.

Rutina pred večierkou môže vyzerať približne takto:

umyte dieťaťu zuby a vymeňte plienku,
stíšte sa a v pokojnom prostredí prečítajte rozprávku, spievajte alebo porozprávajte príbeh,
zhasnite, prikryte a pobozkajte dieťa na dobrú noc.

Ak Vaše sa Vaše dieťa ešte upokojuje cumlíkom, môžete ho povzbudiť, aby cumlík pustilo.

Vziať fľašu mlieka do postele tiež nie je dobrý nápad, pretože to môže spôsobiť zubný kaz a viesť k väčším problémom so spánkom. Je lepšie, aby Vaše dieťa dopilo mlieko aspoň 30 minút pred spaním.

Volanie a vstávanie po uložení na spánok

Vaše batoľa môže prejsť fázou volania alebo vstávania z postele po tom, čo ste ho uložili na spánok.

Vyskúšajte:

Vyhnite sa búrlivej hre pred spaním. To môže sťažiť dieťaťu stíšiť sa.
Vypnite televízor, počítače a tablety hodinu pred spaním a nedovoľte dieťaťu sledovať strašidelné alebo vzrušujúce veci tesne pred spaním, nepoužívajte mobilný telefón v tomto čase.
Nastavte si konzistentnú, upokojujúcu rutinu pred spaním.
Pred odchodom z detskej izby skontrolujte, či má Vaše dieťa všetko, čo potrebuje. Nabádajte ho, aby zostalo ticho v posteli.

Ak Vaše batoľa zdieľa spálňu s bratom alebo sestrou, možno budete musieť odložiť čas spánku druhého dieťaťa o pol hodiny, kým sa mladšie dieťa neusadí a zaspí. Ak ste dôslední a presvedčiví, dieťa rýchlo pochopí, že čas na spanie je na spanie.

Ak Vaše dieťa z postieľky zavolá, skontrolujte, či niečo nepotrebuje. Vymeňte plienku, ak je to potrebné, pri tlmenom svetle a bez rozprávania. Ak sa Vaše dieťa bojí a je vystrašené, upokojte a ubezpečte ho. Ak sa Vaše dieťa bojí tmy, zabezpečte tlmené nočné svetlo.

Mnoho batoliat má problémy s ukladaním na spánok a zaspávaním. U detí s poruchou autistického spektra (PAS) však môžu byť problémy so spánkom závažnejšie, napriek dobrému načasovaniu a spánkovým rutinám.

Nočné desy

Nočný des je typický tým, že sa dieťa v noci po zaspatí do 3 hodín zobudí a plače, chodí zmätene po dome, je rozrušené, nereaguje alebo hovorí z cesty. Stav trvá zvyčajne 10 až 15 minút. V takom prípade zabezpečte, aby bolo v bezpečí, ale nezasahujte. Ak sa totiž budete snažiť Vaše dieťa zobudiť, môžete celú situáciu zhoršiť a trvanie nočného desu predĺžiť. Potom ako nočný des prejde, dieťa sa preberie, bude pokojné a zaspí. Nočné desy sú síce pre rodičov doslova desivé, ale dieťaťu neublížia a po zobudení ráno si ich nebude pamätať. Upravte spánkovú hygienu, vyhnite sa nadmernej únave.

Presun do "veľkej postele"

Väčšina detí prechádza z postieľky do postele vo veku 2 až 3,5 roka. Ale nie je kam sa ponáhľať, najmä preto, lebo deti, ktoré sa príliš skoro ocitnú vo veľkej detskej posteli majú tendenciu z postele vybiehať počas zaspávania aj v noci. Ak teda vaše dieťa spalo doteraz v postieľke, neprekladajte ho do väčšej detskej postele pred 2,5 až 3 rokmi.

V prípade prechodu zo spoločného spania je v poriadku prechod do veľkej detskej postele, ale je potrebné počítať s vybiehaním, ak ste posteľ dali do detskej izby.

Dobrým riešením je aj prisunutie veľkej detskej postele k rodičovskej manželskej posteli.

Škrípanie zubami

Mnoho detí v určitom štádiu škrípe zubami. Deti zvyčajne nezobudí zvuk škrípania vlastnými zubami - ale ostatní ľudia v miestnosti sa na škrípanie zubami budiť môžu.

Odborná pomoc

Lieky na spanie ani sirupy na spanie nie sú riešením problémov so spánkom Vášho dieťaťa, pokiaľ je zdravé - existujú lepšie spôsoby, ako sa s týmito ťažkosťami vysporiadať.

Problémy so spánkom detí sú jedným z najčastejších dôvodov, prečo rodičia hľadajú pomoc od odborníkov. Problémy so spánkom Vášho dieťaťa budú oveľa ľahšie zvládnuteľné s odbornými radami. Ponúk na zázračné riešenia porúch spánku je dostupných nespočetne, skôr ako sa na daného odborníka obrátite, naštudujte si dôkladne jeho vzdelanie.