Pozitívne rutiny pred spaním

Kľúčové slováPozitívna rutina dieťaťa pred spaním pomáha Vášmu dieťaťu stíšiť sa a upokojiť približne 20 minút pred spaním. Rutina pred spaním zahŕňa vykonávanie pravidelných opakujúcich sa činností podobným spôsobom - každý večer pred spaním. Rutina môže zahŕňať činnosti ako sú kúpanie, čistenie zubov, čítanie knihy. Ak sa Vaše dieťa ukladá na spánok neskôr, ako by ste chceli, začnite s rutinou každých pár dní o niečo skôr a postupne spánok dieťaťa posúvajte smerom k Vami preferovanému času.

Pozitívna večerná rutina pred spaním: čo to je a ako môže dieťaťu pomôcť?

Pozitívnou rutinou pred spaním môžeme nazvať niekoľko príjemných pravidelných aktivít, ktoré s dieťaťom robíme cca 20 minút pred spánkom dieťaťa. 

Vhodná večerná rutina pomáha Vášmu dieťaťu stíšiť sa a upokojiť, vďaka čomu sa lepšie pripraví na spánok. Podporuje u dieťaťa budovanie dobrých spánkových návykov teraz aj v budúcnosti. 

Bez večernej dobrej rutiny môže mať dieťa ťažkosti so zaspávaním a tiež so spánkom.

Ak pracujete na tom, aby sa Vaše dojča alebo batoľa lepšie pripravilo na spánok, pomôcť Vám môže práve pozitívna večerná rutina.

Ako vyzerá pozitívna rutina pred spaním

Večerná rutina môže zahŕňať viacero aktivít. Základom je, aby ste podobné aktivity robili pravidelne každý večer približne rovnakým spôsobom, pričom s celou večernou rutinou začínate približne 20 minút pred spánkom Vášho dieťaťa.

Pozitívna rutina pred spaním zahŕňa bežné aktivity ako je kúpanie a čistenie zubov, ale aj pokojné a príjemné aktivity ako je spoločné čítanie knižky či počúvanie príbehu. Cieľom je navodiť a udržať pokojnú a príjemnú atmosféru prostredníctvom pozitívnej pozornosti. 

Tu je príklad večernej rutiny, ktorá môže začať po večeri a kúpaní dieťaťa:

  • Vaše dieťa sa 15-20 minút pokojne hrá – k tomu patrí aj napr. spoločné čítanie.
  • Choďte spolu s dieťaťom do spálne.
  • Chvíľu sa s dieťaťom pomojkajte a pritúľte si ho.
  • Uložte svoje dieťa do postele.

Na konci 20-minútového „pozitívneho spoločného času“ povedzte svojmu dieťaťu "Dobrú noc." Ak Vaše dieťa vzdoruje, zostaňte pokojný a trvajte na tom, že je čas ísť spať. Následne opustite miestnosť. 

Začiatok: výber času na večerný spánok

Ideálny čas spánku pre dojčatá je cca medzi 19:00 a 20:00.

Ak Však máte večer dlhšie problém dieťa upokojiť, snažte sa o to, aby šlo spať v hodinu, ktorá je čo najbližšie času, kedy Vaše dieťa obvykle zaspáva. To zvyšuje šancu, že bude večerná rutina pre dieťa pred spaním silne naviazaná na čas jeho spánku. Ak napríklad zistíte, že Vaše dieťa konečne zaspí až okolo 21:00, začnite s tým ako s dočasným časom začiatku spánku.

Zosúlaďte aktuálny čas spánku Vášho dieťaťa s Vašim ideálnym časom pre spánok

Asi týždeň po tom, čo dieťaťu zavediete pozitívnu večernú rutinu, môžete postupne začať dieťa ukladať na spánok o trochu skôr.

To znamená začať s večernou rutinou a ukladaním dieťaťa na spánok každých pár dní o 15 minút skôr. Robte to dovtedy, kým nedosiahnete ideálny čas spánku pre Vaše dieťa.

Vaše dieťa napríklad zaspáva o 21:00, ale Vy chcete ísť spať o 20:00. Skúste to takto:

  1. Začnite tak, že uložíte dieťa na spánok o 15 minút skôr ako obvykle napr. o 20:45.
  2. Uložte ho na spánok v rovnakom čase nasledujúce dve noci.
  3. Ďalšie dve noci potom presuňte čas spánku dieťaťa o ďalších 15 minút skôr, na 20:30.
  4. Pokračujte v tomto postupnom skracovaní začiatku spánku, pokým Vaše dieťa nebude zaspávať v čase, ktorý Vám vyhovuje.

Vytvorenie pozitívnych spánkových návykov môže trvať aj niekoľko týždňov. Pozitívna rutina dieťaťa pred spaním Však zlepšuje ťažkosti dieťaťa so zaspávaním, znižuje počet prebudení dieťaťa počas noci a podporuje vzťah medzi rodičom a dieťaťom.