Рекомендації щодо фізичної активності, часу перед екраном і сну для дитини на третьому році життя і в наступні роки

Здорове життя і правильне формування звичок вимагають адекватного розподілу загальної щоденної діяльності, яку можна розглядати як час фізичної активності (легкої, середньої або високої інтенсивності), сну і часу, який дитина проводить сидячи (малорухомий період).

Заплановані щоденні заняття для дитини повинні бути пристосовані до її віку, а також до індивідуальних потреб. Окрім харчування, потрібно подумати про час для ігор та фізичних навантажень, сну та періоди, коли дитина сидить, але займається наступним: розмовляє з членами сім'ї, слухає історії, сидить перед екраном, їде в машині, їсть.

Діти віком від трьох років

У цьому віці дитина також повинна проводити не менше 180 хвилин протягом дня в різних видах фізичних навантажень, з яких не менше 60 хвилин від помірної до енергійної інтенсивності фізичного навантаження.
Положення відносного спокою не повинно тривати довше 1 години. Використовуйте цей час для розмови, розглядування предметів навколо, читання, розповідей. Для дитини час перед екраном не повинен перевищувати одну годину з вашим обов'язковим контролем за переглянутим контентом.
Необхідна тривалість сну становить від 10 до 13 годин, включаючи як денний, так і нічний сон, а також періоди нічного пробудження. Не слід скорочувати час сну дитини, оскільки це може призвести до порушень: розладів росту, ожиріння, розладу емоційної регуляції тощо.

Легка фізична активність включає заняття з енергетичними витратами в 1,5 - 4,0 рази більше витрат енергії в стані спокою: купання, повільна ходьба або інші випадкові заняття, які не призводять до того, що дитина нагрівається.

Середня та енергійна фізична активність охоплює заняття з енергетичними витратами у 4-7 разів вищими ніж у стані спокою для дитини: швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг та ігри з м'ячем, стрибки, плавання, танці тощо, під час яких дитина нагрівається і в неї змінюється дихання.