Fizičke aktivnosti za bebe i decu: zašto i koliko
Zašto je fizička aktivnost dobra za decu
Fizička aktivnost je od vitalnog značaja za zdravlje, blagostanje i razvoj dece, sada i u budućnosti.
Fizičke aktivnosti u velikoj meri doprinose zdravlju dece:
- jačaju kosti, mišiće, srce i pluća
- poboljšavaju dečiju koordinaciju, ravnotežu, držanje i pokretljivost
- pomažu deci da održe zdrau telesnu težinu
- smanjuju rizik od srčanih oboljenja, raka i dijabetesa tipa 2 kod dece kasnije u životu.
Fizička aktivnost takođe poboljšava dobrobit dece. Veća je verovatnoća da će aktivna deca:
- biti samopouzdana i osećati pripadnosat
- biti opuštena i imato dobar san
- bolje se koncentriše u školi
- slagati se sa drugima i lako sklapati prijateljstva
- biti spremna da dele i sarađuju.
Fizička aktivnost je važan deo igre i učenja. Fizička aktivnost može biti odličan način za njih da izgrade odnose u porodici i zajednici. Fizička aktivnost je takođe dobra zabava za decu.
Šta je fizička aktivnost?
Fizička aktivnost je svaka aktivnost koja uključuje kretanje. Uključuje svakodnevne aktivnosti, fizički aktivnu igru i organizovani sport i vežbanje. Laka fizička aktivnost može biti odlazak u šetnju, sviranje muzičkog instrumenta ili slikanje za štafelajem. Umerena fizička aktivnost dovodi do toga pojačanog disanja. To može biti:
- brzo hodanje
- vožnja bicikla/trotineta do vrtića, škole ili prijatelja
- plesanje, skakanje, skakanje po baricama ili puštanje zmajeva
- plivanje.
Snažna fizička aktivnost dovodi do ubrzanog disanja i do znojenja. Te aktivnosti su:
- igre sa trčanjem
- brza vožnja bicikla
- bavljenje sportom (fudbal, košarka,odbojka...).
Aktivnosti koje jačaju mišiće i kosti čine da mišići rade više nego normalno i jače opterećuju kosti - na primer, skakanje, trčanje, penjanje i podizanje. Umerene i snažne fizičke aktivnosti doprinose jačanju mišića i kostiju.
Energična igra je prirodan način da se deca kreću i budu aktivna. Na primer, bebe se ljuljaju i udaraju nogama. Starija deca trče, skaču, vrte se, šutiraju, bacaju, plešu uz muziku, koriste mobilijar na igralištima, uživaju u gruboj igri i još mnogo toga.
Koliko je fizičke aktivnosti potrebno deci svakog dana?
Australijske smernice preporučuju da se deca mlađa od 1 godine uglavnom igraju na podu. Za bebe koje ne stoje, dovoljno je 30 minuta na stomaku svakog dana.
- Deca uzrasta od 1 do 3 godine treba da budu fizički aktivna najmanje tri sata dnevno. Ovo uključuje energičnu igru.
- Deca uzrasta od 3 do 5 godina treba da budu fizički aktivna najmanje tri sata dnevno. Ovo uključuje jedan sat energične igre.
- Deca uzrasta od 5 do 18 godina treba da imaju najmanje jedan sat umerenih do intenzivnih fizičkih aktivnosti plus nekoliko sati lagane fizičke aktivnosti svakog dana. I najmanje tri dana u nedelji, trebalo bi da uključe aktivnosti za jačanje mišića i kostiji.
- Mladi iznad 18 godina treba da imaju 2½-5 sati umerenih fizičkih aktivnosti ili 1¼-2½ sata snažnih fizičkih aktivnosti nedeljno, ili kombinaciju umerenih i snažnih fizičkih aktivnosti koje doprinose ukupnoj fizičkoj aktivnosti. I najmanje dva dana u nedelji treba da praktikuju aktivnosti za jačanje mišića.
Vaše dete može da bude fizički aktivno u malim vremenskim blokovima tokom dana. Ključna stvar je da vaše dete ima dovoljno fizičke aktivnosti. Što više fizičke aktivnosti vaše dete ima i što manje vremena provodi sedeći, to je bolje.
Fizička aktivnost i deca sa invaliditeteom i smetnjama u razvoju
Fizička aktivnost je važna za svu decu. Ako vaše dete ima smetnje u razvoju, invalidnost ili zdravstvene probleme, ili imate bilo kakvu zabrinutost u vezi sa količinom i vrstom fizičke aktivnosti koju vaše dete može da praktikuje, porazgovarajte sa svojim izabranim pedijatrom ili drugim zdravstvenim stručnjacima iz te oblasti.
