Preporuke za fizičku aktivnost, sedenje pred ekranom i spavanje za dete u trećoj i narednim godinama

Zdrav život i pravilno formiranje navika zahteva pravilnu raspodelu sveukupne dnevne aktivnost koja se može posmatrati kao vreme fizičke aktivnosti (laganog, umerenog ili jačeg intenziteta), spavanja i vreme koje dete provodi u sedećem položaju (sedantarno vreme).

Planirane dnevne aktivnosti za dete treba prilagoditi njegovom uzrastu ali i individualnim potrebama. Pored ishrane mora se misliti na vreme za igru i fizičku aktivnost, spavanje i periode kada dete sedi ali se bavi aktivnostima kao što su: razgovor sa ukućanima, slušanje priča, sedenje ispred ekrana, vožnja u automobilu, obedovanje.

Dete uzrasta tri godine i više

I u ovom uzrastu je potrebno da dete tokom dana provede najmanje 180 minuta u različitim vrstama fizičke aktivnosti, od kojih najmanje 60 minuta umerenog i jačeg intenziteta.
Položaj relativnog mirovanja na stolici, se ne preporučuje duže od 1 časa. To vreme iskoristite za razgovor, razgledanje, čitanje, pričanje priča.To je ujedno i najduže vreme koje može provesti ispred ekrana uz vaš obavezan nadzor sadržaja koje prati..
Potrebno vreme za spavanje se kreće od 10 do13 sati uključujući dnevno i noćno spavanje i periode noćnog buđenja. Period spavanja nemojte skraćivati jer može biti povezan sa poremećajima rasta, gojaznošću, poremećejima u emocionalnoj regulaciji i dr.

Laka fizička aktivnost obuhvata aktivnosti tokom kojih dete troši 1,5 do 4 puta više energije nego u stanju mirovanja: kupanje, sporo hodanje, sporedne aktivnosti; one ne dovode do zagrevanja deteta.

Umerena do jača fizička aktivnost obuhvata aktivnosti tokom kojih dete troši 4 do 7 puta više energije nego u stanju mirovanja: žustro hodanje, vožnja bicikla, trčanje i igre sa loptom, skakanje plivanje, plesanje; kada se dete ugreje i ostane ’’bez daha’’.