Vakte ushqimore familjare të këndshme: gjashtë këshilla

Përfitimet e vakteve ushqimore familjare

Jeta familjare është e ngarkuar dhe përgatitja dhe ngrënia e ushqimeve familjare së bashku kërkon kohë. Por kur mund ta menaxhoni atë, ia vlejnë përpjekjet.

Nëse është dreka apo darka e përditshme ose një drekë e veçantë e së dielës, ushqimet familjare janë kohë të përsosura për të ndenjur, lidhur dhe komunikuar me njëri-tjetrin. Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për fëmijët më të rritur dhe adoleshentët.

Fëmija juaj gjithashtu mund të mësojë shumë për ushqimin, ngrënien dhe traditat familjare duke shikuar atë që bëni në kohën e ngrënies. Për shembull, të hahet me pjesën tjetër të familjes ndihmon fëmijët e vegjël të mësojnë të hanë të njëjtin ushqim të shëndetshëm si të gjithë të tjerët. Ajo mund të inkurajojë ngrënësit e vështirë për të provuar ushqime të reja.

Ju mund të përdorni ushqimet familjare për të modeluar sjelljen që dëshironi të shihni kur familja juaj bashkohet. Kjo ka të bëjë me të mësuarit për të përdorur lugë, piruna dhe shkopinj për fëmijët më të vegjël. Është gjithashtu një kohë shumë e mirë për të dëgjuar, ndërsa të tjerët ndajnë lajmet e tyre dhe bashkëbisedoni si familje.

Fëmijët dhe adoleshentët që rregullisht hanë ushqime me familjet e tyre arrijnë rezultate më të mira në shumë fusha, nga shëndeti mendor dhe fizik deri te rezultatet e shkollës.

Gjashtë mënyra për të bërë vaktet ushqimore familjare të kënaqshme

1. Vendosni orare të rregullta për të ngrënë së bashku
Kur vendosni këto orare në programin tuaj javor, të gjithë keni më shumë gjasa të jeni atje. Duke pasur vaktin tuaj rreth një tavoline, me televizionin dhe telefonat e fikur, mund ta bëni këtë kohë edhe më të veçantë.

2. Redukto nxitimin
Nëse ju parashikoni rreth 20-30 minuta kohë për ushqim familjar, kjo i jep fëmijëve tuaj mjaft kohë për të ngrënë. Ata do të kenë mundësinë të provojnë ushqime të reja dhe të zhvillojnë zakone të mira të ngrënies. Kjo gjithashtu ju jep kohë për t'u shplodhur, për të biseduar dhe për të shijuar kohën me familjen.

Nëse keni një foshnjë që e ka të vështirë të rrijë ulur për 20 minuta, le të lëvizë pak. Por është mirë që fëmija juaj të hajë vetëm kur ai/ajo është ulur në tryezë.

3. Përfshijini të gjithë 
Përfshirja e fëmijëve tuaj në zgjedhjen dhe përgatitjen e ushqimeve familjare rrit mundësinë që ata do ta hanë atë. Ajo gjithashtu mund të inkurajojë ngrënësit e vështirë për të provuar ushqim të ri.

Edhe fëmijët e vegjël mund të ndihmojnë në përgatitjen e ushqimeve familjare. Për shembull, ata mund të lajnë frutat dhe perimet, ose përgatisin sallatat. Ata gjithashtu mund të ndihmojnë duke shtruar tryezën dhe madje duke e dekoruar atë me lule.

Fëmijët më të rritur dhe adoleshentët mund të gëzojnë gjetjen e recetave të reja dhe gatimin e ushqimit për familjen - për shembull, një herë në javë ose dy javë. Kjo ndihmon në ndarjen e përgjegjësisë për përgatitjen e ushqimit dhe i jep fëmijës tuaj mundësinë për të mësuar që të gatuajë.

4. Përdorni vaktet familjare si një shans për të folur
Ushqimi familjar mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të ndarë të rejat e ditës. Por ndonjëherë fëmijët mund ta kenë të vështirë tregimin e ngjarjeve. Nëse edhe fëmija juaj e ka të vështirë, bëjini fëmijës suaj pyetje që kanë nevojë për më shumë se një përgjigje po-ose-jo. Për shembull, 'Më trego një gjë të bukur që ka ndodhur sot në shkollë”.

Një ide tjetër mund të jetë që të gjithë të ndajnë diçka të mirë dhe të keqe për ditën e tyre. Në këtë mënyrë fëmija juaj nuk do të ndjehet se ai/ajo është duke u vënë në qendër të vëmendjes

Por në qoftë se fëmija juaj me të vërtetë nuk dëshiron të flasë, është mirë të mos e nxisim shumë ose të hapim tema të ndjeshme për të. Është mirë që fëmija juaj thjesht të jetë me familjen dhe të dëgjojë njerëzit e tjerë duke folur. Ideja është që të bëjmë vakte të kënaqshme dhe sociale.

5. Shpërblim për sjellje të mirë
Kur fëmijët tuaj më të vegjël po hanë mirë, duke përdorur sjellje të mira dhe duke provuar ushqime të ndryshme, përpiquni t'i shpërbleni me disa lavdërime përshkruese. Tregojuni atyre se çfarë janë duke bërë mirë. Ju mund  të përdorni një tabelë shpërblimi për të shpërblyer sjelljen dhe zakonet e mira, si provimin e çdo ushqimi në pjatë ose thënien e fjalëve 'ju lutem' dhe 'faleminderit '.

Shmangni përdorimin e ushqimit si dënim ose shpërblim. Për shembull, nuk është ide e mirë të thuhet, 'Nëse do hani brokolin, mund të keni disa akullore për ëmbëlsirë'. Kjo mund ta bëjë fëmijën tuaj më të interesuar në shpërblimin sesa ushqimin e shëndetshëm.

6. Jini krijues me vaktet
Kur ju keni kohë dhe mundësi, të përgatisni vakte argëtuese e ushqime që familja i pret me padurim. Për shembull, në një fundjavë ju mund të:

• bëni krepa për mëngjes.
• bëni një piknik në park, në oborrin e shtëpisë tuaj ose improvizoni një piknik në dyshemenë e dhomës së ndenjes.
• ftoni një mysafir të veçantë për darkë, si një mik, gjysh apo fqinj. Kjo gjithashtu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të njohur miqtë e fëmijës tuaj më të rritur ose adoleshent.
• krijoni një vakt me një temë - për shembull, ushqim nga një vend i caktuar, gjuhën e të cilit fëmija juaj po mëson në shkollë.