Физическая активность для младенцев и детей: зачем и сколько

Физическая активность: почему она полезна для ребенка

Физическая активность жизненно важна для здоровья ребенка, его благополучия, а также роста и развития в настоящий момент и в дальнейшем.

Физическая активность способствует:

• укреплению костей, мышц, сердца и легких;
• улучшению координации, равновесия, осанки и гибкости;
• сохранению здорового веса;
• снижению риска развития сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, диабета 2-го типа в более позднем возрасте.

Физическая активность также положительно влияет на самочувствие детей. Активные дети чаще:

• уверены в себе и чувствуют себя «своими» среди сверстников; 
• не напряжены и хорошо спят; 
• лучше концентрируются в школе;
• ладят с другими и легко заводят друзей;
• делятся, уступают первенство и сотрудничают.

Физическая активность — важная часть игры и процесса обучения. Выполняя физические упражнения с родными или другими людьми, дети учатся выстраивать отношения как в своей семье, так и в обществе.

Физическая активность — это еще и хорошее развлечение для детей.

Что такое физическая активность

Физическая активность — это любая деятельность, связанная с движением ребенка. К ней относятся повседневная деятельность, физически активные игры, а также организованные занятия спортом и физкультурой.

Легкая физическая активность включает прогулки, игру на музыкальном инструменте или рисование стоя за мольбертом.

Умеренная физическая активность предполагает некоторые физические усилия. Такую нагрузку обеспечивают следующие виды деятельности:

• быстрая ходьба;
• поездка в детский сад, школу или к друзьям на механическом средстве для передвижения (самокате, велосипеде, роликах и т. д.);
• танцы, прыжки, например через скакалку или по лужам, запуск воздушных змеев;
• плавание.

При высоких физических нагрузках требуются значительные физические усилия. Такую нагрузку дают следующие виды деятельности:

• игры, связанные с бегом, например догонялки; 
• быстрая езда на велосипеде; 
• занятия организованными видами спорта, такими как футбол, баскетбол, волейбол и др.

Действия, направленные на укрепление мускулатуры и костей, заставляют мышцы работать более интенсивно и дают дополнительную нагрузку на кости и суставы. Это могут быть, например, прыжки, бег, лазанье и поднятие тяжестей. Умеренные и интенсивные физические нагрузки способствуют увеличению мышечной массы, укреплению костей и суставов.

Энергичные игры — естественная для детей форма двигательной активности. К примеру, младенцы перекатываются и стучат ножками. Дети постарше бегают, прыгают, вертятся, пинают и бросают предметы, танцуют под музыку, играют на детских площадках и в целом устраивают суматоху.

Нормы ежедневной физической активности для детей

Необходимо, чтобы дети в возрасте до 1 года много играли на полу. Важно, чтобы младенцы, не начавшие ходить, значительную часть времени бодрствования проводили на животе (по меньшей мере от 30 минут в день).

У детей в возрасте от 1 года до 3 лет не менее трех часов ежедневно должно быть уделено физической активности, в том числе энергичным играм.

Общее время физической активности детей в возрасте от 3 до 5 лет должно составлять от трех часов каждый день, при этом важно, чтобы энергичная игра занимала более одного часа.

Дети в возрасте от 5 до 18 лет должны ежедневно не менее одного часа посвящать упражнениям с умеренной или высокой физической нагрузкой плюс несколько часов легкой физической активности. При этом важно, чтобы как минимум три раза в неделю они уделяли время занятиям, укрепляющим костно-мышечный аппарат.

Ребенок может выполнять физические упражнения в несколько подходов в течение дня. Главное, чтобы общей физической нагрузки было достаточно для ребенка. Чем больше ребенок физически активен и чем меньше времени он проводит сидя, тем лучше для него.

Физическая активность и дети с дополнительными потребностями

Физическая активность важна для каждого ребенка.

Если у ребенка есть дополнительные потребности, связанные с заболеванием или инвалидностью, а также если у вас имеются какие-либо опасения по поводу объема и типа ежедневной физической нагрузки ребенка, проконсультируйтесь со специалистом.