Рекомендации по физическим нагрузкам, периодам сна и бодрствования для детей трех лет и старше
Планировать занятия в течение дня следует с учетом возраста, а также индивидуальных особенностей и потребностей вашего ребенка. Помимо важности здорового питания, нужно помнить о необходимости игр и физической активности, сна, а также спокойного времяпрепровождения — когда ребенок сидит, но при этом участвует в разговорах с членами семьи, статичных развивающих играх, слушает истории, находится перед экраном, едет в машине, ест.
Общие рекомендации
- Ребенку этого возраста следует проводить не менее 180 минут за различными физическими занятиями, из них 60 минут должна занимать физическая активность средней и высокой интенсивности.
- Пребывание в состоянии относительного покоя должно длиться не более 1 часа. Используйте это время для бесед, совместных поездок, чтения. Время, проведенное у экрана телевизора и/или за другими гаджетами, также не должно превышать 1 час в день. Такое времяпрепровождение должно проходить под наблюдением родителей и при контроле того, что смотрит ребенок.
- На сон необходимо от 10 до 13 часов, учитывая дневной, ночной сон и периоды ночного бодрствования. Не следует ограничивать время сна ребенка, так как это может привести к различным расстройствам: ожирению, нарушениям роста и эмоциональной регуляции и т. д.
Легкая физическая активность включает занятия, во время которых ребенок расходует в 1,5–4,0 раза больше энергии, чем в состоянии покоя, — купание, медленная ходьба, другие простые действия. Такие занятия не вызывают переутомления у ребенка.
Физическая активность средней и высокой интенсивности подразумевает занятия, требующие больших усилий, при которых ребенок расходует в 4–7 раз больше энергии, чем в состоянии покоя, — быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег и игры с мячом, прыжки, плавание, танцы и т. д. Во время таких занятий увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений, ребенку становится жарко, ему требуются паузы для отдыха.
