Осознанность

Осознанность: основы

Наша психика постоянно находится в состоянии активности. Вы смотрите телевизор, но при этом думаете о прошлом, беспокоитесь о чем-то или решаете, что приготовить на ужин.

Осознанность — это способность, которая регулирует наше внимание и помогает психике стабилизироваться и переориентироваться. У этого термина есть несколько определений, в том числе:

• полная концентрация на каждом проживаемом моменте настоящего;
• осознанное целенаправленное внимание к происходящему в настоящий момент, без оценки.

Имеется в виду, что вы отдаете себе отчет о каждом моменте своей жизни именно тогда, когда он наступает. Так вы сможете успокоиться, сосредоточиться и сконцентрироваться на том, что делаете.

Вы можете быть внимательны к своему внутреннему миру, например к ощущениям, дыханию, эмоциям.  Или же вы можете сосредоточиться на том, что вас окружает, к примеру на красивых видах, звуках и запахах.

Практиковать осознанность можно в любом месте и по отношению ко всему. К примеру, когда вы едете, гуляете, слушаете музыку или отдыхаете.

Ежедневная осознанность

Развивать и практиковать осознанность можно, даже выполняя ежедневные действия. Чем больше вы практикуетесь, тем больше пользы вы получите.

Детей тоже можно поощрять к развитию осознанности. По существу это означает, что ребенок должен делать то, что он и так делал бы. Маленькие дети от природы внимательны, потому что каждый новый опыт для них интересный и захватывающий. 

Если вы поощряете ребенка жить здесь и сейчас, он научится справляться со стрессом, связанным с игрой, учебой или работой, когда станет старше.

Есть много способов помочь ребенку развивать и практиковать осознанность. Например:

• Раскрашивание — отличный вариант для ребенка сосредоточиться на задаче.
• Семейная прогулка на природе. Может побудить ребенка к познанию ее красоты. Дети могут собирать и рассматривать осенние листья или ощущать песок под ногами во время прогулки по пляжу.
• Фотографирование или рисование чего-то интересного или красивого, например морской ракушки или насекомого. Такое занятие учит ребенка вглядываться в детали.
• Уход за огородом. Благодяря этому ребенок замечает, как растут растения.
• Прослушивание музыки. Сосредотачивая внимание на звуке инструментов или словах песни, ребенок концентрируется на настоящем и не отвлекается.

Медитация осознанного присутствия

Медитация осознанного присутствия направлена на максимальное осознание бытия. Данная техника сочетает в себе медитацию, техники дыхания и внимание к настоящему моменту, цель ее — помочь вам понять, что вы думаете и чувствуете и как действуете.

Медитацию осознанного присутствия можно выполнять с инструктором или использовать для этого специальное приложение или компакт-диск.

Если вы или ваш ребенок хотите погрузиться в медитацию осознанного присутствия, важно в это время не думать о плохом и грустном. Если у вас с этим сложности, опытный консультант поможет вам разобраться с вашим образом мыслей и сосредоточиться на позитивном.

Осознанность: подтверждение пользы

Следует отметить, что существуют определенные подтверждения того, что практика осознанности полезна для здоровья взрослых.

В частности, исследования доказывают, что практика концентрации внимания на настоящем моменте способствует повышению стрессоустойчивости и минимизирует другие сложности, связанные с психическим здоровьем. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, помогает людям с депрессией оставаться в стабильном состоянии и предотвращает возобновление депрессии. Этот метод может быть таким же эффективным, как и прием антидепрессантов.

Концентрация внимания на ситуации «присутствия» уменьшает тревожность и способствует улучшению социальных навыков, помогает справляться с эмоциями.

Исследований на тему практики осознанности у детей и подростков пока не так много, поэтому мы не знаем, насколько она эффективна для этой категории людей. Следует отметить, что появляется все больше доказательств того, что осознанность помогает в учебе, принятии решений, способствует развитию эмоционального интеллекта, уверенности в себе и умения общаться с другими людьми.