Ύπνος μικρών παιδιών: Τι να περιμένετε

Ύπνος για μικρά παιδιά: όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τα περισσότερα νήπια κοιμούνται τις περισσότερες νύχτες χωρίς να ξυπνήσουν τη μαμά ή το μπαμπά. Τα νήπια λατρεύουν να δοκιμάζουν την ανεξαρτησία τους, οπότε και η διαδικασία του ύπνου μπορεί να είναι μια πρόκληση.

Τα μικρά παιδιά επίσης κουράζονται εύκολα. Όταν είναι πολύ κουρασμένα, δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Μόλις εντοπίσετε τα σημάδια κόπωσης του παιδιού σας, είναι καλό να το αφήσετε να κοιμηθεί πριν αρχίσει να είναι κακόκεφο. Επίσης, οι σταθερές συνήθειες πριν τον ύπνο είναι μεγάλη βοήθεια.

Η κατανόηση του ύπνου και των προτύπων ύπνου είναι ένα σημαντικό σημείο εκκίνησης για να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει υγιείς συνήθειες και μια θετική στάση απέναντι στον ύπνο.

Πρόγραμμα ύπνου για μικρά παιδιά

Εάν ο απογευματινός ύπνος είναι πολύ μεγάλος ή πολύ αργά το απόγευμα, μπορεί να δυσκολευτεί το παιδί με τον ύπνο το βράδυ.

Σε μερικά νήπια αρέσει να ξυπνούν στις 5.30 ή στης 6 το πρωί. Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά γι' αυτό. Το να βάλετε το παιδί σας στο κρεβάτι αργά το βράδυ με την ελπίδα να ξυπνήσετε αργότερα το πρωί δεν φαίνεται να λειτουργεί. Το παιδί σας μπορεί να ξυπνήσει νωρίς και μετά να γκρινιάζει επειδή θα νυστάζει.

Εάν το παιδί σας ξυπνά νωρίς, ίσως θα μπορούσατε να πηγαίνετε και εσείς για ύπνο νωρίτερα.

Συνήθειες ύπνου για μικρά παιδιά

Μια συνεπής συνήθεια πριν τον ύπνο βοηθά στην προετοιμασία των νηπίων για ύπνο.

Τα περισσότερα νήπια είναι έτοιμα για ύπνο μεταξύ 6.30 μ.μ. και 7.30 μ.μ. Αυτή είναι μια καλή στιγμή, επειδή κοιμούνται βαθύτερα μεταξύ 8 μ.μ. και μεσάνυχτα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την ώρα σταθερή και τα Σαββατοκύριακα καθώς και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Μια ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• 6.30 μ.μ: βουρτσίστε τα δόντια και αλλάξτε πάνα
• 6.45 μ.μ: ώρα ησυχίας (διαβάστε ένα βιβλίο ή πείτε μια ιστορία)
• 7 μ.μ: στο κρεβάτι, φιλί και καληνύχτα.

Πριν σβήσετε το φως, καλό είναι να κάνετε έναν γρήγορο έλεγχο του δωματίου του παιδιού σας για να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου είναι ασφαλές.

Εάν το παιδί κοιμάται με κάποιο χνουδωτό παιχνίδι, μπορείτε να το ενθαρρύνετε να το αφήσει στη καρέκλα. 

Το να πάρει ένα μπουκάλι γάλα για ύπνο δεν είναι επίσης καλή ιδέα, επειδή μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα και να οδηγήσει σε περισσότερα προβλήματα με τον ύπνο. Είναι καλύτερα το παιδί σας να τελειώσει το γάλα του τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάει για ύπνο.

Φωνάζει και σηκώνεται

Το νήπιο σας μπορεί να περάσει από ένα στάδιο που φωνάζει ή σηκώνεται από το κρεβάτι, αφού το έχετε καληνυχτίσει.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Αποφύγετε το θορυβώδες παιχνίδι πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει το παιδί σας να ηρεμήσει.
• Κλείστε την τηλεόραση, τους υπολογιστές και τα tablet μια ώρα πριν τον ύπνο και αποφύγετε να αφήσετε το παιδί σας να παρακολουθεί τρομακτικά ή συναρπαστικά θεάματα πριν την ώρα του ύπνου.
• Δημιουργήστε μια σταθερή, ήρεμη καθημερινότητα πριν τον ύπνο.
• Πριν φύγετε από την κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει όλα όσα χρειάζεται. Υπενθυμίστε στο παιδί σας να μείνει ήσυχα στο κρεβάτι του.

Εάν το παιδί σας μοιράζεται ένα υπνοδωμάτιο με έναν αδελφό ή μια αδερφή, ίσως χρειαστεί να καθυστερήσετε την ώρα του ύπνου του άλλου παιδιού για μισή ώρα έως ότου το μωρό σας ηρεμήσει και κοιμηθεί. Εάν είστε σταθεροί και συνεπείς, το παιδί σας θα λάβει γρήγορα το μήνυμα ότι είναι η ώρα του ύπνου.

Ελέγξτε αν το παιδί σας χρειάζεται πραγματικά κάτι όταν φωνάζει. Εάν το παιδί σας έχει λερώσει τη πάνα του, αλλάξτε τη με τα φώτα σβηστά και χωρίς να μιλάτε. Εάν το παιδί σας φοβάται ένα τέρας κάτω από το κρεβάτι, ελέγξτε γρήγορα (με σβηστό φως) για να το ησυχάσετε ότι το δωμάτιο δεν έχει τέρατα. Εάν το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα νυχτερινό φως.

Πολλά νήπια έχουν προβλήματα να ηρεμήσουν στον ύπνο. Αλλά σε παιδιά με διαταραχή φάσματος αυτισμού (ΔΦΑ), προβλήματα όπως ο ύπνος μπορεί να είναι πιο σοβαρά. Μπορείτε να διαχειριστείτε και να ξεπεράσετε πολλά προβλήματα ύπνου σε παιδιά με ΔΦΑ χρησιμοποιώντας κοινές στρατηγικές συμπεριφοράς.

Νυχτερινοί τρόμοι

Ένας νυχτερινός τρόμος είναι όταν το παιδί σας ξαφνικά αναστατώνεται πολύ ενώ κοιμάται βαθιά. Οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να είναι τρομακτικοί για εσάς, αλλά δεν βλάπτουν το παιδί σας και το παιδί σας δεν θα τους θυμάται το πρωί.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει νυχτερινούς τρόμους σε ορισμένα παιδιά. Εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά, η καθιέρωση μιας καλής συνήθειας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει.

Ένας νυχτερινός τρόμος συνήθως υποχωρεί σε 10-15 λεπτά, αλλά μπορεί να διαρκέσει και περισσότερο.

Μετάβαση σε ένα «μεγάλο κρεβάτι»

Τα περισσότερα παιδιά αλλάζουν από κούνια σε κρεβάτι όταν είναι περίπου 2-3½ ετών. Αλλά δεν υπάρχει βιασύνη, ειδικά επειδή μερικά μικρά παιδιά μπορεί να σηκώνονται πιο συχνά από ένα μεγάλο κρεβάτι.

Μπορεί να χρειαστεί να βάλετε το παιδί σας στο κρεβάτι όταν έχει αρχίσει να βγαίνει από μόνο του από την κούνια ή έχει αρχίσει να χρησιμοποιήσει το γιογιό ή την τουαλέτα, ή απλά θέλετε να χρησιμοποιήσετε την κούνια για το νέο μωρό στην οικογένεια. 

Τρίψιμο δοντιών

Πολλά παιδιά τρίβουν τα δόντια τους σε κάποια φάση. Μπορεί τα ίδια τα παιδιά να μη ξυπνούν από τον ήχο του τρίξιμο των δοντιών τους, αλλά οι άλλοι στο ίδιο δωμάτιο μπορεί να ξυπνήσουν!

Παροχή βοήθειας

Τα φάρμακα για τον ύπνο δεν συνιστώνται στη λύση των προβλημάτων ύπνου στα παιδιά - υπάρχουν καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης αυτών των δυσκολιών.

Τα προβλήματα ύπνου των παιδιών είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι γονείς ζητούν βοήθεια από επαγγελματίες. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν με την υποστήριξη ενός αξιόπιστου επαγγελματία υγείας.