Θετικές ρουτίνες πριν τον ύπνο
Μια θετική ρουτίνα πριν τον ύπνο: Τι είναι και πώς μπορεί να βοηθήσει
Οι καλές συνήθειες πριν τον ύπνο σημαίνουν ότι το παιδί σας κάνει μερικές ευχάριστες δραστηριότητες περίπου 20 λεπτά πριν τον ύπνο.
Αυτή η συνήθεια το βοηθά να ηρεμήσει ώστε να είναι έτοιμο για ύπνο. Βοηθά επίσης το παιδί σας να αναπτύξει καλές συνήθειες ύπνου τώρα και στο μέλλον.
Χωρίς μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο, μπορεί να είναι δύσκολο για ένα μωρό να τακτοποιηθεί για τον ύπνο.
Φτιάξε μια ρουτίνα ύπνου, που θα εξασφαλίσει σε όλα τα μέλη του σπιτιού, ήρεμο και ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Οι δραστηριότητες με τις οποίες θα ξεκινά και θα τελειώνει το τελετουργικό του ύπνου του βρέφους, είναι πολύ σημαντικό να επαναλαμβάνονται καθημερινά την ίδια ώρα και με την ίδια σειρά.
Τι εννοούμαι με μια θετική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Μια ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να έχει αρκετές δραστηριότητες. Το κλειδί είναι ότι κάνετε, να το κάνετε με τον ίδιο περίπου τρόπο κάθε βράδυ, ξεκινώντας περίπου 20 λεπτά πριν τον ύπνο του παιδιού σας. Η ρουτίνα ύπνου, είναι στην ουσία ένας προγραμματισμός των ωρών που θα κοιμάται το παιδί σου ώστε να ξεκουράζεται, αλλά και των διαδικασιών που θα το βοηθήσουν να χαλαρώσει και να αφεθεί.
Οι ρουτίνες πριν από τον ύπνο περιλαμβάνουν δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως μπάνιο και βούρτσισμα δοντιών, καθώς και ήσυχες, ευχάριστες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση βιβλίου ή η ακρόαση μιας ιστορίας. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί η ατμόσφαιρα ήρεμη και θετική, χρησιμοποιώντας θετική προσοχή και επαίνους. Η διάρκεια της καθημερινής ρουτίνας πριν τον ύπνο εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού. Τα παιδιά πριν το πρώτο χρόνο τα παίρνει ο ύπνος σχετικά εύκολα και δεν νιώθουν έντονο το άγχος αποχωρισμού. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν έχουν την ανάγκη να αφιερώνεται περισσότερο χρόνο μαζί τους πριν τον ύπνο.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα ρουτίνας ύπνου που θα μπορούσε να ξεκινήσει μετά το βραδινό και το μπάνιο:
- Το παιδί σας παίζει ήσυχα για 15-20 λεπτά-αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ανάγνωση μαζί σας.
- Εσείς και το παιδί σας πηγαίνετε στην κρεβατοκάμαρα.
- Εσείς και το παιδί σας έχετε μια σύντομη αγκαλιά και φιλί.
- Βάζετε το παιδί σας στο κρεβάτι.
Στο τέλος της 20λεπτης «θετικής περιόδου», πείτε καληνύχτα στο παιδί σας. Αυτή είναι η ώρα να είστε σταθεροί αν το παιδί σας αντισταθεί. Να είστε ξεκάθαροι ότι ήρθε η ώρα για ύπνο και μετά φύγετε αμέσως από το δωμάτιο.
Έναρξη: επιλογή ώρας ύπνου
Μπορεί να έχετε κατά νου μια ιδανική ώρα ύπνου - κάπου μεταξύ 7 μ.μ. και 8 μ.μ. συχνά λειτουργεί καλά για τα μικρά παιδιά.
Τα παιδιά δεν είναι όλα τα ίδια, το καθένα έχει τη δική του ιδιοσυγκρασία και υπακούει στους δικούς του βιολογικούς ρυθμούς. Επομένως δεν υπάρχει η ιδανική ώρα ύπνου για ένα παιδί αρκεί να συμπληρώνει τις ώρες που χρειάζεται για την ηλικία του και να ξυπνά με ενέργεια και κέφι. Το βασικότερο είναι να είστε σταθεροί στην ώρα του ύπνου. Επομένως, καλό θα ήταν να κάνετε ένα συμβιβασμό ανάμεσα στην ώρα που θα θέλατε να κοιμηθεί το βράδυ το παιδί σας και στην ώρα που το παιδί εκφράζει την ανάγκη για ύπνο μέσα από τις αντιδράσεις και τη συμπεριφορά του (τρίβει τα μάτια του, ζητάει την πιπίλα του, χασμουριέται, τρίβει τους λοβούς των αυτιών του). Την στιγμή αυτή μην το καθυστερείτε ξεκινήστε τη διαδικασία του ύπνου
Μετακινώντας την πραγματική ώρα ύπνου του παιδιού σας προς την ιδανική ώρα ύπνου
Περίπου μία εβδομάδα αφότου εισάγετε τη θετική ρουτίνα πριν τον ύπνο, μπορείτε να αρχίσετε σταδιακά να ξεκινάει ο ύπνος του παιδιού σας λίγο νωρίτερα.
Αυτό περιλαμβάνει τον ύπνο περίπου 15 λεπτά νωρίτερα κάθε δύο ημέρες. Το κάνετε αυτό μέχρι να φτάσετε στην ιδανική ώρα ύπνου για το παιδί σας.
Για παράδειγμα, το παιδί σας έχει αποκοιμηθεί στις 9 το βράδυ, αλλά θέλετε να κοιμηθείτε στις 8 το βράδυ. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
- Ξεκινήστε βάζοντας το παιδί σας για ύπνο στις 8.45 μ.μ.
- Κάντε το για δύο νύχτες.
- Μετακινήστε την ώρα του ύπνου πίσω στις 8.30 μ.μ. για τις επόμενες δύο νύχτες.
- Συνεχίστε αυτή τη σταδιακή διαδικασία «ξεθωριάσματος» μέχρι το παιδί σας να κοιμηθεί τη στιγμή που θέλετε.
Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες, αλλά μια θετική ρουτίνα πριν τον ύπνο θα βελτιώσει την επίλυση των προβλημάτων, θα μειώσει τον αριθμό των φορών που το παιδί σας, σας καλεί τη νύχτα και θα οδηγήσει σε καλύτερες σχέσεις γονέων και παιδιών.
