Πώς να κοιμηθεί καλύτερα το παιδί σας: 10 συμβουλές

Καλός ύπνος για παιδιά

Ο καλός ύπνος είναι να κοιμάσαι και να ξεκουράζεσαι. Τα περισσότερα παιδιά ξυπνούν μόνα τους το πρωί εάν κοιμούνται αρκετά και ποιοτικά.

Τα περισσότερα παιδιά τα παίρνει ο ύπνος μέσα σε 20 λεπτά. Ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθεί ένα παιδί μπορεί να εξαρτηθεί από το πόσο νυστάζει, καθώς και από τη ρουτίνα του. Ορισμένες συνήθειες πριν τον ύπνο βοηθούν το παιδί σας να χαλαρώσει, ώστε να μπορεί να κοιμηθεί πιο εύκολα.

Πώς να κοιμηθεί καλύτερα 

1. Ορίστε μια συνήθεια πριν από τον ύπνο
Η συνήθεια αυτή σημαίνει ότι ξεκινά περίπου την ίδια ώρα. Η ώρα του μπάνιου, της ιστορίας στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει τα μικρότερα παιδιά να προετοιμαστούν για τον ύπνο. Για τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να είναι μια ήσυχη κουβέντα μαζί σας για το πώς πέρασε την ημέρα του και στη συνέχεια λίγο χρόνο να χαλαρώσετε πριν σβήσουν τα φώτα.

2. Χαλαρώστε πριν τον ύπνο
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να χαλαρώσει πριν τον ύπνο. Στα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να αρέσει να διαβάζουν ένα βιβλίο, ακούγοντας απαλή μουσική ή εξασκώντας την αναπνοή για χαλάρωση. Εάν το παιδί σας χρειάζεται περισσότερο από 30 λεπτά για να κοιμηθεί, μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να σβήσει τα φώτα και να κοιμηθεί.

3. Διατηρήστε τακτικούς χρόνους ύπνου και αφύπνισης
Είναι σημαντικό οι ώρες του ύπνου και αφύπνισης να είναι σταθερές με μια απόκλιση 1-2 ωρών, ανάλογα την ημέρα. Αυτό βοηθά να διατηρήσετε το ρολόι του σώματος του παιδιού σας σε σωστό ρυθμό. Είναι καλό να το ακολουθείτε και τα Σαββατοκύριακα, τις αργίες, και βέβαια τις καθημερινές.

4. Ύπνος των μεγαλύτερων παιδιών κατά την διάρκεια της ημέρας
Τα περισσότερα παιδιά σταματούν να κοιμούνται κατά την διάρκεια της ημέρας σε ηλικία 3-5 ετών. Εάν το παιδί σας άνω των πέντε ετών κοιμάται ακόμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να μην κοιμάται περισσότερο από 20 λεπτά και όχι αργά το απόγευμα. Οι περισσότεροι και μεταγενέστεροι μικροί ύπνοι μπορούν να δυσκολέψουν τα παιδιά να κοιμηθούν το βράδυ.

5. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας νιώθει ασφαλές τη νύχτα
Εάν το παιδί σας φοβάται να πάει για ύπνο ή να βρεθεί στο σκοτάδι, μπορείτε να το ενθαρρύνετε και να το επιβραβεύσετε κάθε φορά που δεν φοβάται. Η αποφυγή τρομακτικών τηλεοπτικών εκπομπών, ταινιών και παιχνιδιών στον υπολογιστή μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μερικά παιδιά αισθάνονται καλύτερα όταν έχουν ένα νυχτερινό φωτάκι.

6. Ελέγξτε τον θόρυβο και το φως στο υπνοδωμάτιο του παιδιού σας.                                                              Ελέγξτε αν το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας είναι ήσυχο ή έχει θόρυβο. Το μπλε φως από τις τηλεοράσεις, οθόνες υπολογιστών, τηλέφωνα και tablet μπορεί να καταστέλλει τα επίπεδα μελατονίνης και να καθυστερήσει τον ύπνο. Θα βοηθήσει να τα απενεργοποιήσετε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

7. Αποφύγετε το ρολόι
Εάν το παιδί σας ελέγχει συχνά την ώρα, μετακινήστε το ρολόι σε σημείο όπου δεν μπορεί να το δει.

8. Φάτε τη σωστή ποσότητα τη σωστή στιγμή
Το να αισθάνεται πεινασμένο ή πολύ χορτάτο το παιδί πριν κοιμηθεί, μπορεί να το κάνει πιο ανήσυχο. 

9. Εκτεθείτε σε άπλετο φυσικό φως την ημέρα
Φροντίστε το παιδί σας να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το πρωί. Το έντονο φως καταστέλλει τη μελατονίνη. Αυτό βοηθά το παιδί σας να αισθάνεται ξύπνιο και σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και νυσταγμένο την ώρα του ύπνου.

10. Αποφύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη βρίσκεται σε ενεργειακά ποτά, καφέ, τσάι, σοκολάτα και τη κόκα-κόλα. Αποφύγετε την κατανάλωση τους το απόγευμα και το βράδυ.  

Είναι πάντα καλό να επαινείτε το παιδί σας όταν παρατηρείτε ότι προσπαθεί να κάνει αλλαγές στον τρόπο του ύπνου του ή δοκιμάζει μια νέα ρουτίνα.

Όταν οι ανησυχίες επηρεάζουν τον ύπνο του παιδιού σας

Εάν το παιδί σας έχει ανησυχίες που το εμποδίζουν να χαλαρώσει την ώρα του ύπνου, προσπαθήστε να εντοπίσετε αυτές τις ανησυχίες. Η συζήτηση με το παιδί θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα συναισθήματα του και τις ανησυχίες του. Εάν είναι μικρό, μπορείτε να του πείτε μια σχετική ιστορία ή να διαβάσετε ένα σχετικό παραμύθι με αίσιο τέλος.  

Τα προβλήματα με τον ύπνο μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, τη σχολική απόδοση ή τις σχέσεις του παιδιού σας. Θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από τον γιατρό σας εάν τα προβλήματα ύπνου συνεχίζονται για περισσότερο από 2-4 εβδομάδες.